07

11.11

Здорово спать – здорово!

Можно долго и упорно перечислять заболевания  современного  жителя мегаполиса, но есть одно, которым  обладают все – это недосыпание. Причем, зачастую это не зависит от места и количества часов, проведенных во сне. Так же не маловажный факт то, что от качества сна зависит состояние и здоровья всего организма. Когда мы спим глубоким сном, наш организм полностью расслабляется, восстанавливаются физические и душевные силы.Этому есть научное объяснение.

Дело в том, что во время сна восстанавливаются новые нервные клетки. Потому сон очень полезен и при профилактике любых болезней, так как укрепляет иммунитет.

Недосыпание сказывается очень быстро и явно – появляется сонливость в дневные часы, смыкается внимание, работоспособность и настроение. Наиболее частые причины расстройств сна – невротические состояния из-за семейных неурядиц и неприятностей на работе, всевозможных переживаний, связанных с чьим-то неблаговидным поступком или даже неудачно оброненным словом.

У сна есть свои закономерности. Сразу после засыпания, около полутора часов следует период «медленного сна», глубокого. Второй период длится примерно 15 мин. – «быстрый сон» с яркими сновидениями. Потом оба этих периода снова повторяются. И так по кругу несколько раз за ночь. Необходимая продолжительность сна у всех людей разная, но в среднем это 8 часов.

Что ты можешь сделать  для профилактики?

Вы легли спать, но в голову лезут всякие, мысли не дающие покоя. Не спеши прибегать к медицинским препаратам.

Многие, уповая на достижения фармакологии, начинают злоупотреблять снотворным. И в результате вызывают у себя еще более резкие нарушения сна. Подбор снотворных средств – чрезвычайно ответственная задача даже для врача, и здесь никакая самодеятельность недопустима, ибо последствия могут быть весьма серьезными.

Некоторые облегчают себе процесс засыпания тем, что перед сном выпивают теплого молока. Другие предпочитают полстакана холодной воды с чайной ложкой меда. Помогает и то и другое. Все зависит от человека, его привычек, особенностей питания. Неплохо принимать перед сном теплую ванну. Это тоже из старинных и весьма разумных рекомендаций: но ванна должна быть именно теплой, а не горячей, не более 10 – 12 мин. Более длительное пребывание в ванне, может еще больше нарушишь сон. Поэтому следует, проявить известную осторожность: если после первого раза появилось или усилилось нарушение сна, то лучше ванну принимать за 2-3 часа до сна или побывать под теплым душем, но тоже не больше 10 – 12 минут.

Многое зависит еще и от того, в каких условиях человек спит. Нужно стараться постоянно спать в одной и той же привычной постели. Комната должна быть хорошо проветрена. Лучше, если форточка будет открыта. Доказано, что даже небольшое снижение температуры тела способствует засыпанию, а ее повышение – пробуждению. Хорошо известно, что ночной сон более крепок, если в комнате темно. Свет от уличного фонаря и особенно луны многих беспокоит, делает сон тревожным. Значит, нужны шторы. Есть люди, пользующиеся ночниками, спят при слабом освещении. Это очень индивидуально и дело привычки.

  Подписаться на все страницы


Оставить комментарий

*