09

05.11

Витамин Е

Витамин Е в настоящее время весьма и весьма популярен. Он входит в состав практически всех поливитаминов, многих биологически активных добавок и косметических средств, а также выпускается в отдельных капсулах. Некоторые не перестают говорить о его пользе, другие относятся с осторожностью.
Давайте разберемся, что же собой представляет витамин Е на самом деле.


Витамин Е — это витамин натурального происхождения, экстрагируемый из растительных масел, получаемых из зерновых культур и семян растений. Он жизненно важен для человека и влияет на жизнедеятельность всего организма, особенно на работу половой и гормональной систем — потому его часто называют «витамином размножения». При дефиците витамина у мужчин снижается выработка сперматозоидов, у женщин могут быть нарушения менструального цикла, уменьшается половое влечение.

Он является антиоксидантом, то есть защищает клетки от патологического перекисного окисления, которое приводит к их старению и гибели.

Имеют место и «косметологические» свойства «витамина молодости» Е. Он улучшает питание кожи и слизистых оболочек, благодаря чему препятствует сухости кожи, улучшает состояние волос и ногтей, способствует «омолаживанию» организма. Из-за этих свойств витамин Е в используется в составе различных косметических средств.

При дефиците витамина Е наступает слабость, апатия. Отрицательно сказывается дефицит витамина и на внешности: одним из частых признаков является появление «старческих» пигментных пятен, кожа теряет свою эластичность.

Витамин Е применяется:
- как антиоксидант,
- при мышечной дистрофии,
- при хронических заболеваниях бронхолегочной системы,
- при частых простудах,
- при нарушениях менструального цикла и угрозе прерывания беременности,
- дисфункции яичников и т.п.,
- при амиотрофическом боковом склерозе,
- при заболеваниях кожи,
- при миокардиодистрофии,
- при спазме периферических сосудов,
- при заболеваниях печени,
- при многих других заболеваниях.

Минимальная суточная потребность в витамине Е:
Грудные дети  -  3-4 МЕ (обычно полностью получают с молоком матери)
Дети дошкольного возраста  -  6-7 МЕ
Школьники  -  7-8 МЕ
Мужчины  -  10 МЕ
Женщины  -  8 МЕ
Беременные и кормящие женщины  -  10-15 МЕ

Противопоказания  и побочные эффекты
Противопоказанием к приему витамина Е является повышенная чувствительность и непереносимость препарата.
Из побочных эффектов возможны аллергические реакции, диарея, тошнота.
При приеме витамина Е более 100 МЕ в сутки возможно повышение артериального давления, поэтому людям со склонностью к гипертонии следует применять витамин Е с осторожностью, контролируя артериальное давление. Также не стоит злоупотреблять этим витамином при инфаркте миокарда.
Некоторые исследования говорят о том, что одновременный прием витамина Е снижает эффективность статинов (препаратов, применяемых для снижения холестерина).

Продукты, в которых содержится витамин Е
Витамин Е – это жирорастворимый витамин. Следовательно, основной кладезью витамина Е являются продукты с высоким содержанием жира. Именно поэтому при многих диетах с ограничением жиров наблюдается дефицит витамина Е. Этим объясняется и ухудшение состояния кожи при похудании. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением жиров, вам необходимо принимать витамин Е дополнительно.
Наиболее богаты витамином Е растительные масла (подсолнечное, оливковое, тыквенное, кукурузное). Однако при жарке большая часть витамина Е теряется, поэтому полезнее употреблять растительное масло в салатах. Рекордсменом по содержанию витамина Е является масло зародышей пшеницы. 
Иные хранители витамина Е — это орехи, печень, молоко, злаки, сливочное масло, — но в них содержание витамина Е уже во много раз меньше.


Будьте здоровы!

  Подписаться на все страницы



Читайте так же

Комментарии

  1. Лариса:

    самый женский витамин!)

  2. Настя:

    Да, он весьма и весьма полезный!!

  3. Эльвира:

    Главное — знать меру и не забывать что все хорошо в меру.

  4. умка:

    лучше всего (мое мнение) принимать витаминные комплексы — там все витамины уреголированы и верно дозированы