05

12.10

Успеть к Новому году! — за 26 дней

До нового года осталось 26 дней.
Надеюсь, вы полны энергии и оптимизма ? Тогда, как я и обещала в предыдущей статье, сегодня я расскажу вам о нескольких упражнениях для утренней зарядки.

Напомню, что утренняя зарядка предназначена для разминки организма. После сна, наше тело и организм еще «спят». Процессы внутренних органов, а также нервная система заторможены. Поэтому не нужно нагружать себя большими силовыми нагрузками.

Зарядку нужно делать до завтрака.
Оденьте удобную одежду, которая не будет сковывать движения. Это могут быть широкие штаны и футболка, легинсы или шорты.

Если у вас длинные волосы, соберите их в пучок или хвост, чтобы они не мешали при выполнении упражнений. Я, например, делаю низкий хвост и одеваю повязку.

Чтобы вся «церемония» проходила веселее и динамичнее, сопроводите утреннюю зарядку любимой музыкой.

Итак, вы проснулись.
Для начала, потянитесь всем телом вверх. Глубоко вдохните. Руки также поднимите вверх.

Начнём с разогревающих упражнений.

1. Повороты корпуса в стороны.
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Поворачивайте корпус тела влево и вправо.

2. Наклоны корпуса в стороны.
Ноги вместе. Руки опустите вдоль туловища, наклоняя корпус в сторону.

3. Приседания.
Ноги поставьте намного шире плеч. Руки либо за голову, либо ладонями на бедрах. Выполняйте медленные глубокие приседания. Напрягайте как внешние, так  внутренние мышцы бедер.

4. Разминка плечевых суставов.
Поставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на плечи. Держа спину ровно, вращайте плечевые суставы по два раза вперед и два в обратную сторону.

5. Высокие поднимания бедер.
Ноги вместе. Руки на поясе. Поднимайте, каждую ногу по очереди, до уровня груди.

 

Теперь я расскажу вам о еще нескольких упражнениях, которые можно выполнять как утром, так и в течение всего дня по мере возможности.

1. Тренируем мыщцы пресса.
Ложимся на коврик. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях и фиксируем их неподижность. Поднимаем верхний корпус, касаясь локтями коленей.

 2. Отжимания.
Развивают большую грудную мышцу и трицепс. Ноги слегка расставлены, руки на ширине плеч. Не прогибайтесь в спине, корпус должен составлять одну диагональную прямую. Медленно опуститесь к полу.

3. Махи ногами в сторону.
Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Поднимайте каждую ногу по 2 раза в сторону.

 4. Упражнения для рук.
Возьмите маленькие гири. Ноги на ширине плеч. Поднимайте руки вверх вдоль туловища, заводя их за спину. Выполняйте упражнения сначала для одной руки, потом для другой.

 

Выполняйте все упражнения не больше 10 раз. Запомните, что главное — не частота упражнений, а их правильность и интенсивность. Если чувствуете, что устали, не истязайте себя и отдохните. Выполняя эти несложные упражнения, вы разбудите тело и мышцы, зарядитесь энегрией на весь день!

И не забудьте про заслуженный завтрак ; ) В следующей статье я расскажу о нескольких простых и здоровых завтраках на каждый день. Следите за новостями на нашем сайте!

Удачи! ; )

Яна Хом

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Марго:

    Радуют меня такие девушки! Яна, вы молодец!

  2. Таня:

    Здорово!

  3. Solnceva:

    Напишите о какой-нибудь супер диете!Купила платье на новый год и не влезаю в него(((((