10

12.10

Успеть к Новому году! — за 21 день

Констатируем, что до Нового года остался 21 день!
Времени остается все меньше, а вы до сих пор не сбалансировали свое питание?
Как и обещала, в этой статье я расскажу вам о завтраках.

Утро каждого человека, следящего за своим здоровьем и фигурой, начинается с хорошего, здорового завтрака. Почему же так важно не пренебрегать завтраком?
Затракая, вы насыщаете свой организм энергией до самого обеда, благодаря этому, вам не удается сильно проголодаться днем и съесть что-то лишнее. Регулярно, пропуская завтраки, обменные процессы начинают замедляться, и тогда есть большой риск набрать лишние килограммы.

Многие люди не ощущают голод по утрам, так как плотно ужинают перед сном.
Как мы знаем, ночью наши внутренние процессы замедлены, в том числе и пищеварение. Поэтому утром организм начинает переваривать ту пищу, которая была съедена еще вчера.

Тем более после нашей утренней зарядки организм нуждается в питании и восполнении потерянной энергии.

Итак, что же выбрать на завтрак?
Предлагаю несколько здоровых и вкусных завтраков.

 

Первое — как ни банально, но это овсянка! Не зря говорят: «Овсянка-королева завтрака» — она богата сложными углеводами, клетчаткой, диетическим волокном, улучшает самочувствие, а также состояние кожи. Овсяная крупа содержит такие элементы, как медь, цинк, кобальт, калий, железо, марганец, йод, фтор и др.
Овсянка очень питательна и быстро усваивается любым организмом. Она идеально подходит для приёма пищи по утрам.
Необязательно есть овсянку на воде и без сахара! Не давитесь пресной едой, как я уже говорила в предыдущих статьях, еда должна доставлять прежде всего, эстетическое удовольствие, иначе долго вы не сможете так питаться. Например, если вы варите овсянку на молоке и без сахара, то добавьте в кашу немного нарезанных свежих фруктов. Это подсластит блюдо, добавит в него еще больше витаминов, а кроме того свежие фрукты нормализуют процессы обмена веществ в организме и стимулируют работу кишечника.

Следующий полезный завтрак — это мюсли и хлопья. Мюсли по своему содержанию полезных элементов схожи с овсянкой. Как мы знаем мюсли состоят из смеси овсяных, иногда пшеничных хлопьев. Так же в состав входят различные смеси орехов, сухофруктов, семян. Всё это очень полезно для организма. Мюсли богаты клетчаткой, витаминами, минералами и другими элементами.
Мюсли можно залить молоком, соком или йогуртом.

Еще один полезный завтрак — это микс из свежих фруктов, молочных продуктов и клетчатки. Приготовьте за завтрак смусси!
В состав смусси могут входить любые фрукты, которые пожелаете. Я расскажу о банановом смусси, этот рецепт очень полезен для желудка.

Моя подруга Анастасия готовит его по утрам в блендере. Это очень быстро, вкусно и, главное, полезно!
Итак, нам понадобятся: 2 банана, 200 мл. обычного (нефруктового) йогурта, 200 мл молока, овсяные хлопья и 2 ложки мёда.
Нарезаем бананы в емкость блендера, заливаем их йогуртом, молоком. Высыпаем овсяные хлопья и, напоследок, 2 ложки мёда. Всё это взбиваем в блендере и наливаем в стакан. Смусси готов, а вместе с ним и замечательное сочетание кальция, витаминов и клетчатки!

Также на завтрак великолепно подойдет творог. Он невероятно полезен для здоровья. В нем содержится все необходимое организму: белок, незаменимые аминокислоты, витамины, молочный жир.
На завтрак творог можно залить фруктовым йогуртом, добавить туда свежих фруктов или орехов.

И последний мой вариант вкусного и здорового завтрака — это злаковые хлебцы! Они незаменимы для тех людей, которые хотят быть здоровыми и правильно питаться. На пачке хлебцов всегда указана энергетическая ценность в одной пластинке.
Некоторые из тех, кто пробовал многозерновые хлебцы утверждают, что они довольно пресные, безвкусные и вообще «как их можно есть?».
Мой ответ: включите фантазию, раз уж вы решили заняться своей фигурой!
Цельнозерновые хлебцы можно раскрошить и залить молоком или йогуртом. Хлебцы прекрасно сочетаются с твердым сыром и кусочками свежего огурца.
Любите сладкое? Намажьте хлебец натуральным мёдом и съеште его, запив чашкой зеленого чая.
Хлебцы бывают как из ржаной и пшеничной, так и из ячменной и кукурузной муки.

Так, что фантазируете и питайтесь правильно! ;)

Яна Хом

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. danzya:

    Лучше напиши про мое «здоровое и вкусное» питание)) Зато гарантированно -20 кг за 3 месяца)))

  2. Таня:

    Так аппетитненько все))вроде ничего нового не сказали, а ощушщение приятное!

  3. Маша:

    Спасибо за чудесную рубрику!