26

07.14

Топ-5 полезных для фигуры перекусов

Овощ - полезный перекусЧасто в течение дня мы начинаем испытывать голод задолго до предполагаемого времени обеда или ужина. К тому же, многие уже давно убедились в пользе дробного питания – почаще, но маленькими порциями. Наконец, иногда просто нет времени и возможности полноценно поесть. С другой стороны, частые «перекусы» увеличивают риск того, что ты съешь в течение дня гораздо больше, чем нужно твоему организму. Так что же, отказаться от перекусов? Нет! Но выбирать для этого правильные продукты.

1. Овощ

Часто для перекуса мы выбираем сладкие фрукты, тогда как на самом деле овощи были бы гораздо полезнее. Помидор, огурец или стебли сельдерея прекрасно справятся с задачей временно утолить голод: в них много жидкости и клетчатки, которая наполнит желудок, создавая ощущение сытости. А если тебе нужно подкрепиться поосновательнее – возьми с собой заранее очищенную морковку.

2. Кефир

Либо простокваша или ряженка - сейчас легко купить порционную упаковку объёмом около стакана. Этого вполне достаточно, а если ты хочешь превратить перекус в полноценный приём пищи – дома добавь прямо в упаковку одну-две ложки овсяных хлопьев быстрого приготовления или ячменной крупы. И забудь про покупные йогурты: даже в так называемых «натуральных» слишком много сахара.

3. Яйцо

Мифы о вреде яиц давно уже развеяны врачами. Куриное яйцо – уникальный источник полезных веществ, который к тому же подходит для диетического во всех смыслах питания. Варёное яйцо легко взять с собой, а благодаря полезному жиру, содержащемуся в его желтке, ты почувствуешь себя сытой сразу.

4. Фрукт

Многие уверены, что яблоко – самый полезный перекус. Во многом это так и есть. Только помни, что если ты худеешь – яблоко должно быть зелёным, кисло-сладким (типа Семиренко или Антоновки) а не красным (Ред Чиф) и желательно отечественным – меньше риска, что оно будет покрыто веществами, предохраняющими фрукты от загнивания в процессе транспортировки. Альтернативой яблоку может стать груша, пара киви или грейпфрут: он способствует сжиганию жира.

5. Творог

Покупной мягкий творог легко взять с собой, и это отличный перекус для тех, кто следит за весом. Благодаря высокому содержанию протеинов, он будет постепенно и медленно поддерживать тебя сытой. Но учти: сразу после перекуса ты не почувствуешь, что наелась, так как белок творога усваивается медленно, а углеводов там почти нет. Перетерпи и не заедай творог печеньями.

  Подписаться на все страницы



Читайте так же

Оставить комментарий

*