20

04.10

В поисках «идеального» снотворного

Усталость – естественное состояние человека, проявляющееся после напряжённого труда, и только крепкий, глубокий сон поможет от неё избавиться.

Бледная и вялая кожа лица, мешки под глазами очень часто бывают результатом нарушения режима дня, переутомления, бессонницы. Обеспечить себе полноценный сон – важное средство сохранения красоты и молодости.

В зависимости от типа нервной системы взрослый человек нуждается в 6 – 10-часовом сне, хотя с возрастом продолжительность сна постепенно сокращается. Самый полезный сон – до полуночи. Поэтому вечером, когда почувствуете, что хочется спать, ложитесь немедленно, даже если смотрите интересную передачу, читаете увлекательную книгу, заняты делом. В любом случае ложиться спать следует не позднее 22:00-22:30. Спите в хорошо проветренной комнате, перед сном сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед окном. Чтобы кожа тела тоже дышала, спать следует в лёгкой ночной рубашке.

Положение тела в кровати влияет и на сон и на состояние кожи лица. Чтобы не образовывались морщины и второй подбородок, лучше спать на низкой подушке.Наиболее благоприятное положение тела – лёжа на спине с вытянутыми вдоль руками, но лучше всего спать в той позе, в которой привыкли с детства.


Кофе, чай, табак и алкоголь возбуждают нервную систему. Тот, кто хочет спать спокойно, не станет употреблять их перед сном, так же как и жирную, трудноперевариваемую пищу. Однако не стоит отказываться от яблока или стакана кефира. Лёжа в кровати постарайтесь забыть о повседневных заботах, успокоиться. Вспоминая о чём-нибудь приятном (это один из приёмов аутотренинга), не заметите, как уснёте. И всё же крепкий, глубокий сон – привилегия молодых. Люди среднего и пожилого возраста нередко страдают бессонницей. Как же избавиться от неё, использую домашние средства и не прибегая к снотворным и услугам врача?

Для начала заметим, что понятие «бессонница» неоднозначно. Специалистам известно немало различных видов нарушения сна. Три из них наблюдаются особенно часто:

·расстройство засыпания

·сон с ночными пробуждениями

·раннее пробуждение по утрам

Расстройства засыпания возникают от переутомления, тяжёлых переживаний. Иногда от полноты впечатлений, возбуждения просто не хочется спать. В других случаях, наоборот, спать очень хочется, но стоит лечь – и сон как рукой снимает. Чаще всего это бывает у студентов, готовящихся к сессии, людей умственного труда, неправильно планирующих свою работу. Чтобы успешно бороться с такими нарушениями сна, надо прежде всего планировать свой день так, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Особенно остерегайтесь ночных бдений. А так как процесс засыпания связан с условным рефлексом на время, следует избегать активной деятельности перед сном и ложиться спать в один и тот же час. У мнительных людей нарушения засыпания иногда приобретают характер невроза. Чтобы невроз «ожидания сна» не развился, не ждите сна, думайте о другом, тогда и уснёте быстрее. Перед сном можно выпить полстаканатеплого молока или воды с ложкой мёда – это ускорит приход сна. Также хорошее действие оказывает применение отваров валерианы, ромашки, зверобоя, хмеля, чая из мелиссы

Неглубокий сон с частыми пробуждениями нередко сопровождается кошмарами, тревогами, страхами. Неприятные сны – своего рода реакция организма на конфликтные ситуации дома или на работе, своеобразная обработка полученной за день информации. И всё-таки это чаще всего свидетельствует о чрезмерно высокой впечатлительности, а не о действительной тяжести конфликта. Лучший способ избежать кошмаров, частых ночных пробуждений – переключить внимание с переживаний на что-то другое.

Кроме того существует огромное количество методов углублённого расслабления, один из которых заключается в следующем:

Лёжа в постели на спине, расслабьте все мышцы тела, постарайтесь ни о чём не думать, успокойтесь. Затем найдите на потолке такую точку, чтобы Ваш взгляд был направлен поверх лба в сторону затылка и неотрывно смотрите на неё. Через 1-2 минуты в связи с напряжением глазной мускулатуры может появится слезотечение. Потерпите пока глаза сами не закроются, а затем в состоянии расслабления и успокоения можете принять удобную позу и попытаться заснуть.

  Подписаться на все страницы


Оставить комментарий

*