03

08.10

Бесонница

Каждый человек время от времени испытывает на­рушения сна. Они могут быть вызваны различными причинами, а сама бессонница может быть следующих видов.

Случайная. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что людям долго не удается заснуть, или же их сон становится неглубоким, прерывистым.

Кратковременная. Серьезные огорчения (потеря ра­боты, разрыв с любимым человеком, денежные затруд нения, несчастья, тревоги за здоровье и т. д.) могут вы­звать более длительные (от нескольких дней до не­скольких месяцев) нарушения сна.

Хроническая. Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркоти­ков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно эта категория бессонницы столь часто присуща многим творческим личностям, особенно ак­терам и представителям шоу-бизнеса, ведущим далеко не размеренный, не «режимный» образ жизни.

Яркие примеры нарушений сна можно найти и в биографиях знаменитых личностей, которые, возмож­но, потому и сделались знаменитыми и даже велики­ми, что научились использовать свой укороченный сон во благо собственным деяниям.

Так, Наполеон Бонапарт спал всего по 3—4 часа в сутки, а все остальное время работал.

Лев Толстой и Джек Лондон во многом за счет «ночных бессонных бдений» сумели создать столько великолепных произведений. И они не паниковали из-за того, что спали всего по 4—5 часов.

Столько же спал и Томас Эдисон, подаривший ми­ру несчетное количество удивительных изобретений.

Иосиф Сталин работал по ночам, причем весьма продуктивно.

Шарль де Голль страдал затрудненным засыпанием, переживая из-за нерешенных дневных проблем, что вовсе не помешало ему войти в современную историю.

Сэр Уинстон Черчилль часто просыпался по ночам, мучаясь от невозможности (или неумения) быстро за­снуть вновь. Но и он оказался одним из самых великих руководителей Великобритании.

Многие просто не знают, что их укороченный сон — это всего лишь один из «вариантов нормы». Они страдают из-за своего «недосыпа», весь день находясь в «угнетенном состоянии духа», они ужасно фиксирова ны на этой своей «тяжелой проблеме», что только ухуд­шает качества их ночного сна. И конечно же, большин­ство просто не может понять и разобраться в том, что же вызывает у них нарушения сна и как бороться с эти­ми нарушениями. И часто сами мешают себе нормаль­но спать.

Факторы, влияющие на ухудшение сна

Следование данным «вредным советам» гарантиро­ванно лишит вас сна.

1.  Перед сном выпейте крепкого кофе.

2.  Смотрите по вечерам побольше волнующих ме­лодрам, боевиков, «ужастиков», триллеров.

3.  Втянитесь в бурную дискуссию или, еще лучше, в ссору на сон грядущий.

4.  Перед тем как ложиться в постель, возьмитесь за какую-нибудь тяжелую и «треплющую нервы» работу.

5.  На ночь напейтесь «под завязку» пива или ви­на — вы легко заснете, но через пару-тройку часов проснетесь и будете долго ворочаться в постели, ведь при разложении алкоголя в организме образуются гор­моны стресса, возбуждающие нервную систему.

6.   Наешьтесь на ночь чего-нибудь плотного или острого.

7.  Включите бодрую, громкую музыку, и вы почув­ствуете, как адреналин подскочил в вашей крови.

8. Ложитесь на простыню и подушку яркого (лучше красного) цвета, укройтесь одеялом с такого же цвета пододеяльником.

9.  Лежа в постели, считайте в уме (тех же баранов), и тогда вы легко сумеете оценить знаменитую шутку Рины Зеленой: «Я считаю до трех, до полчетвертого».

10.  А главное — всегда откладывайте на сон гряду­щий решение волнующих, тревожащих, крайне беспо­коящих вас проблем! И тогда вы точно будете воро­чаться до утра!

Профилактика

1.  Начинайте расслабляться, «сбрасывая» накопив­шееся за день напряжение, уже в процессе возвраще­ния домой с работы. По возможности пройдите путь (или часть его) до дома пешком.

2.  Если вы рано вернулись с работы, вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваша прогулка должна заканчиваться за час-полтора до сна. Долгие, особенно интенсивные, про­гулки могут вас взбодрить!

3.   Вечером (но не меньше чем за час-полтора до сна) проанализируйте прошедший день.

Для этого сядьте как можно удобнее, максимально расслабьтесь и спокойно вспомните, что вас сегодня взволновало, испугало или расстроило? Попытайтесь трезво оценить, почему это произошло. Может быть, вы были в этой ситуации не правы, или причина в том, что ваши требования к себе или к другим слишком за­вышены? Затем подумайте, как выходить из подобных ситуаций «без потерь», сохранить свое настроение и нервное здоровье. И непременно закончите этот не слишком долгий анализ на мажорной ноте, вспомнив о том, что интересного, полезного, нужного вы соверши­ли в этот день, о том, что порадовало вас, улучшило в какой-то момент ваше настроение.

4.  Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой темпера­турой в спальне считается 15—17 °С. Именно при та­кой температуре большинство людей засыпают легче.

5.   Если вам мешает какой-либо шум, вспомните, что в аптеках можно приобрести простейшее средство от него — «беруши».

6.  Ваше постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый ус­покаивает, помогает снимать напряжение.

7.  Посмотрите, как стоит ваша кровать. Как доказа­ли современные исследования, магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон бу­дет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать го­ловой на север — после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.

8.  Иногда человек подолгу борется за право вовре­мя заснуть, не зная, что он «сова». В этом случае доста­точно просто сменить режим труда и отодвинуть засы­пание (и, соответственно, пробуждение) на более позд­ний срок. То же относится и к людям, у которых болит голова, если они долго спят, — многие из них являют­ся «жаворонками», не зная об этом.

9.  Издавна снотворными напитками считаются мо­локо и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1—2 чайные ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.

10.   Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение, питание голов­ного мозга, снимает головные боли и улучшает на­строение. Но людям, страдающим выраженными фор­мами гипертонической болезни, лучше не увлекаться таким «снотворным».

11.  Перед сном принимайте теплые (37,5—37,6 °С) ванны. В них можно добавлять хвойный экстракт, пих­товое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность приема таких ванн — до 15 минут. Начинать нужно с 5—7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10—15 ванн (максимально 20).

12.   Поскольку сон — это условно-рефлекторный процесс, порой бывает достаточно сделать и нечто под­крепляющее этот рефлекс, чтобы засыпание и сон ста­ли намного лучше.

Некоторые люди быстрее засыпают, если немного почитают перед сном. В таком случае выбирайте книгу, сюжет которой ни в коей мере не перекликается с ва­шей работой или с волнующей, тревожащей вас в дан­ный момент житейской ситуацией.

Кроме книг, факторами, ускоряющими засыпание, могут быть стереотипы поведения: отход ко сну в одно и то же время, слабое освещение в спальне или при­вычка засыпать в полной темноте, желание «переку­сить» перед сном (не самая хорошая привычка, но если она помогает заснуть, то почему бы и нет).

13.  Помогает заснуть и простейший точечный мас­саж. Попробуйте в состоянии полного покоя и макси­мального мышечного расслабления помассировать ука­зательным и большим пальцами так называемую гар­монизирующую точку, расположенную примерно посередине мочки уха (сильно надавливать не нужно). Массаж окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то — с левой).

14.  Хорошее «снотворное» — полноценный секс (особенно в сочетании с последующей теплой ванной).

Травяные чаи

1.  Цветки ромашки аптечной — 2 части, листья мяты перечной — 2 части, плоды фенхеля обыкновенного —

1  часть, корень валерианы лекарственной — 2 части, плоды тмина обыкновенного — 2 части. Залить 10 г смеси 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 30 минут. Принимать вечером по 1/2 стакана.

2.  Цветки лаванды — 1 часть, листья розмарина — 1, трава мелиссы — 1, цветки первоцвета — 1. Залить

2  столовые ложки смеси стаканом кипятка, настаивать 10—15 минут и пить по 1/2—1 стакану перед сном.

3.  2 чайные ложки цветков (или измельченных ши­шек) хмеля залить 1/4 л кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 100 мл вечером.

4.   Если бессонница сопровождается мнительно­стью, которая вызывает «дурные мысли», то вам спосо­бен помочь такой рецепт: трава пустырника — 3 части, побеги вереска — 4, трава сушеницы топяной — 3, ко­рень валерианы — 4. 4 столовые ложки смеси завари­вают в 1 л кипятка в течение ночи и принимают по 4— 5 глотков через каждый час во второй половине дня (ближе к вечеру).

5.  Если бессонница вызвана невротическими пере­живаниями: трава мелиссы лекарственной — 2 части, цветки липы — 2, листья и цветки земляники лес­ной — 2. Заваривать и пить как чай.

6.   При повышенной раздражительности и неста­бильности настроения: трава зверобоя продырявленно­го — 4 части, трава подорожника большого — 4, толче­ные плоды шиповника — 4, цветки, листья ежевики — 3, трава пустырника сердечного — 2, трава чабреца — 2, корень валерианы — 1, трава вероники лекарствен­ной — 1. Заваривать и пить как чай.

7.  При повышенной нервной возбудимости, раздра­жительности, которые мешают засыпанию, весьма эф­фективным может быть следующий рецепт: корень ва­лерианы — 1 часть, листья мяты перечной — 1, трава пустырника — 1, шишки хмеля — 1. Принимать в виде настоя по 1/2 стакана вечером и на ночь.

8.  При раздражительности, возникшей на фоне пе­реутомления: трава зверобоя — 1 часть, цветы тысяче­листника — 1, корень дягиля лекарственного — 1. Или: трава зверобоя — 1/2 части, трава тимьяна — 1, трава душицы — 1, трава мяты —1.1 столовую ложку смеси заварите в 1 стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана ве­чером и перед сном.

9.  Если бессонница возникает не только на фоне повышенной утомляемости, но еще и на фоне плохого настроения, то показан следующий лекарственный чай: цветки арники горной — 2′/г части, корень вале­рианы — 2′/г; трава вероники лекарственной — 2′/2, трава душицы — 2, трава мелиссы лекарственной — 1′/2, трава первоцвета весеннего — \х1г, трава тысяче­листника — 1′/2> цветки липы — 1, трава полыни горь кой — 1, трава мяты перечной — 1, цветки ромашки аптечной — 1, цветки мальвы лесной — 1, листья мать-и-мачехи — 1, дробленые плоды шиповника — 1. На­стаивать и пить как чай по 1/2—1 стакану вечером и перед сном.

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Дмитрий:

    Тарасов написал очень хороший справочник, только вот почему-то здесь не указано откуда взят материал, точнее просто скопирован буква в букву. Это нарушение авторских прав. Либо укажите ссылку на источник, либо удалите публикацию.