12

05.11

Питание во время беременности

Во время беременности и после родов, в период грудного вскармливания, мать и ребенок являются фактически одним целым. Нет ничего более важного для будущих мам, чем правильное и полноценное питание, ведь все, что съедает женщина, оказывает существенное влияние на развитие ее ребенка.

 

 

 

 

 

Для того чтобы благополучно выносить и родить крепкого, здорового малыша, питание во время беременности должно быть правильным и полноценным. Это очевидно, ведь полезные питательные вещества попадают не только в организм будущей мамы, но и в организм малыша. И наоборот: вредные вещества, проникающие в организм беременной женщины с пищей или любым другим способом, негативно воздействуют на формирующегося будущего человечка.

Беременность — время, когда хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным — острым, соленым, сладким… В общем, у каждой женщины в этот период найдутся свои кулинарные предпочтения. Не надо кидаться в крайности и поглощать всё что вздумается — во всем необходимо чувство меры, золотая середина. Любой продукт в определенных дозах может быть как полезным, так и вредным.

Идеально, чтобы питание во время беременности состояло  из  экологически чистых продуктов. Причем, очень актуально, чтобы они были изготовлены без применения каких-либо химических добавок.

Разумеется, сегодня трудно найти в магазине продукты без консервантов, красителей, вкусовых добавок, стабилизаторов и прочих вредных веществ. Однако, стоит хотя бы постараться выполнять это условие, внимательно читать информацию на этикетках и выбирать продукты, которые не слишком напичканы добавками.

В первой половине беременности питание женщины может существенно не отличаться от ее питания до беременности, но только непременно при одном условии: если до беременности оно было достаточно полноценным и разнообразным. При этом, не призывая менять такое привычное питание, мы бы посоветовали будущим мамам быть более внимательными к своим желаниям в еде, чем обычно, прислушиваться к ним и не стесняться сказать о них мужу или близким. Поэтому, если беременной женщине захочется селедки, лимона, черной редьки, кислой капусты с растительным маслом и т. д., то непременно необходимо обеспечить ее именно этими продуктами.

Но важно также проследить за тем, чтобы в достаточной степени потреблялись овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, которые снабдят организм углеводами, витаминами и необходимыми микроэлементами. Обязательно обратите внимание на то, чтобы в первую половину беременности в ежедневном рационе питания было не менее 600 г овощей и 200-300 г сырых фруктов.

 

 

Во второй половине беременности будущим мамам потребуется больше питательных веществ не только для себя, но и для подросшего уже в утробе малыша. А это значит, что пришло время увеличить количество потребляемых белков, которые являются строительным материалом для организма ребенка. В этот период необходимо съедать около 200 г мяса в день, а также хотя бы два раза в неделю есть рыбу, отдавая предпочтение нежирным сортам. Хорошими поставщиками белков являются также яйца и кисломолочные продукты.

Необходимо чередовать в рационе мясо, молочные продукты (творог, сыр, молоко, сметана), рыбу, ибо источники животного белка должны быть разными. Из всех сортов мяса лучше всего подойдут нежирная говядина, крольчатина, а также белое мясо курицы или индейки. Лучше есть мясо вареное, чем тушеное, запеченное или жареное.

Как нужно питаться?

Растущая матка постепенно усиливает свое давление на желудок, вызывая многие неприятные симптомы: изжогу, тошноту и тяжесть. Поэтому в первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи.

Во второй половине беременности, когда матка заметно увеличивается в размере, для уменьшения нагрузки на плод лучше перейти на 5-6 разовое питание малыми порциями, правильно распределяя продукты в течение дня:  мясо, рыбу и яйца — на завтрак и обед, а ужин должен состоять из легкоусваиваемых молочных и растительных блюд.

Специалисты советуют построить питание во время беременности таким образом, чтобы утром и днем есть больше мяса, рыбы и круп. Молочными и растительными продуктами лучше побаловать себя вечером.

Правильно подобранная диета способствует также тому, что после родов женщина быстрее набирается сил и легче возвращается к дородовой фигуре.

Помните, что ваше здоровье, равно как и здоровье вашего малыша, в ваших руках!

 

Лилия Гайнутдинова

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Лена:

    Скину ссылку подруге — она как раз находиться в ожидании чуда))

  2. Вероника:

    Мне тоже статья показалась полезной! Спасибо!