18

11.14

Бежим правильно

Бежим правильноБег – универсальное упражнение, которое многие до сих пор считают самым простым и самым лучшим для того, чтобы оставаться здоровым и красивым. С другой стороны, противники бега утверждают, что он может сильно навредить суставам, в первую очередь, коленям. В чём же истина? Как всегда, в том, чтобы не бросаться бежать, очертя голову, а подойти к делу с умом.

  • Как минимум, первые месяц-два не стоит гнаться за скоростью и великими спортивными достижениями. Беги неспешно, периодически переходите на шаг и прислушивайтесь к собственному дыханию. Помните, что неправильный выбор скоростного режима в начале пробежки, когда тебе, кажется, «всё по плечу», обязательно приведёт к тому, что ты запыхаешься. Сбившееся дыхание будет трудно вернуть в норму. Оптимальный ритм – четыре шага на вдох и столько же на выдох.
  • Употребление воды в ходе занятий снижает выносливость – это правда. Но если ты бежишь далеко и быстро и активно потеешь, твоё тело теряет слишком много жидкости. Кровь становится густой, и сердце начинает хуже справляться. Так что если твоя пробежка длится больше получаса, а погода жаркая – бери с собой воду, только пей самыми маленькими глотками.
  • Правильная техника бега важна не только для спортсменов. Если бежать, словно вколачивая в землю сваи, недолго заработать проблемы с суставами. Концентрируй внимание на том, как твои ступни отталкиваются от дороги, а не на том, как касаются её. Плюс к тому, упругий бег «на отскоке» тонизирует ягодичные мышцы, а это никогда не лишнее. Второй момент – движения корпуса и рук. Постарайся не гасить ими импульс, который возникает при ударе о поверхность. Вместо этого продолжай движение вверх всем телом и плечом, как бы помогая себе отрываться от земли.
  • Правильной техники трудно добиться без правильной обуви. От кроссовок зависит до 15% результата профессионального бегуна. Не обязательно покупать что-то дорогое, но стоит обратить внимание на поддержку стопы и устойчивость – это убережёт тебя от возможной травмы. Кроссовки на плоской подошве или кеды хорошо подойдут для занятий в спортзале, но бегать лучше в обуви с амортизирующей пяткой
  • Не бегай каждый день. Во-первых, тебе это быстро надоест, и ты можешь вообще забросить тренировки. Во-вторых, телу нужно чередование нагрузки и расслабления, и к бегу это тоже относится. Конечно, это не касается пятиминутной пробежки-зарядки утром, но если ты бегаешь по 45 минут и больше, трёх раз в неделю хватит.

И ещё один хороший совет. Если у тебя действительно серьёзная проблема с избыточным весом, не начинай бегать. Это может серьёзно навредить и суставам, и сердцу. На начальном этапе для снижения массы тела ходьба в горку или с нагрузкой будет гораздо полезнее.

  Подписаться на все страницы



Читайте так же

Комментарии

  1. Инна36:

    Лидия , могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru (◕‿◕)♡