10

09.12

Как избавиться от стресса

Ритмы современной жизни отстукивают такой бешеный темп, что зачастую остается только удивляться тому, как быстро пролетает день, неделя, год, а там глядишь, и пол жизни пролетело. Возможно, что для остановки, снижения скорости ускорения полезно получить некоторый стресс, и по утверждению медицины он необходим, чтобы нашлось время заняться немного собой, своим здоровьем и прибегнуть к методам его восстановления.

Регулярные занятия помогут организму расслабиться, снять стресс, перестать нервничать:

В этой публикации собраны наиболее эффективные советы, как избавиться от стресса, не потратив слишком много времени, они состоят в следующем:

  •  спокойно ложитесь на пол и закрывайте глаза. Дважды глубоко вздохните и выдохните, после чего продолжайте дышать нормально;
  • попытайтесь медленно расслабиться, начиная этот процесс от ступней с медленным переходом к лодыжкам, коленным суставам и бедрам;
  • напрячь мышцы живота, и выпятить его по возможности сильно, задерживая такое положение, затем расслабьтесь, попытайтесь дышать при этом с максимальной легкостью;
  • расслабьте плечевые мышцы и свободно коснитесь ими пола. С максимумом возможности постарайтесь расслабить лицевые мышцы, отстранитесь от мыслей тревожащих вас, разгрузите сознание и получайте наслаждение от расслабления. Постарайтесь полностью расслабить все мышцы и снять с них напряжение;
  •  продолжайте блаженствовать в расслабленном состоянии хотя бы 10 минут.

Для тех, у кого мало времени или не успевает, делаем быструю релаксацию:

  • встаньте перед раскрытым окном и равномерно, глубоко дышите, считая медленно до 10 или 12;
  • задержите дыхание на 10 секунд, сопровождая выдох длинным низким «ааах» (не пытайтесь повторить это больше двух раз: вы можете почувствовать головокружение и дурноту).

Теперь поговорим немного о физических упражнениях. Они не только улучшают мышечный тонус, но и облегчают мышечные и другие боли, сопутствующие стрессу. Также позволяют отключиться от забот, которые держат вас в напряжении. Регулярные занятия, в особенности йогой, поднимают настроение и дают ответ на вопрос, как перестать нервничать.

Для этого необходимо вспомнить о том, каким замечательным было ваше самочувствие после ряда упражнений. Это придаст вам уверенности и спокойствия, поможет с легкостью справиться со стрессом и житейскими неурядицами.

Изучив философское направление йогу – познал методику управления психическим и физическим состоянием. Занятия йогой улучшают состояние опорно-двигательной системы, снимают усталость, предотвращают возникновение головных болей от стрессовых ситуаций и психологического перенапряжения.

Каждый, кто хоть раз уставал от длительной работы, сидя без перерыва за столом, склонившись над клавиатурой компьютера, знаком с чувством усталости одеревеневшей шеи, спины или плеч. Верхняя часть тела в наибольшей степени подвержена физической нагрузке, а возникающее в связи с этим онемение может вызывать головные и спинные боли. Один из лучших способов, позволяющих избежать этого и смягчить напряжение – регулярные упражнения для расслабления. Устав от работы, встаньте, походите по комнате, потягивая и расслабляя плечи, делая ими круговые движения вперед и назад во время ходьбы.

Еще один способ, как расслабиться и избавиться от стресса.

Если чувство напряженности не покидает вас, отведите себе 10 минут в конце каждого дня на следующие наблюдения:

  • почувствуйте свое тело, напрягите каждую его частичку, а затем сознательно расслабьтесь. Подожмите пальцы ног – расслабьте, напрягите мышцы бедер и ягодиц – расслабьте, втяните – расслабьте живот, ссутультесь и расправьте плечи, несколько раз сжимайте и разжимайте кулаки;
  • следите за дыханием: глубоко и медленно вдохните, задержите дыхание на пару секунд, затем свободно дышите, полностью расслабляя тело на выдохе;
  • проверьте свою осанку: если вы красиво сидите, стоите или ходите, это может сказаться на самочувствии. Напряженное состояние спины, шеи и плеч вскоре даст о себе знать.

И помните, много стресса плохо влияет на ваше здоровье! Жизнь настолько коротка, что не стоит тратить ее попросту на разные нервотрепки, научитесь расслабляться и быть спокойной в любой ситуации.

Читайте также: Отдыхай умело и «Корпорация монстра»(Или как побороть негативные эмоции)

Татьяна Ильенко

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. [...] появления психосоматических болезней – нервы. Но как перестать нервничать? Обычно, нервы появляются без причины. Просто человек [...]