12

09.12

Получаем энергию

Вы заметили, что последнее время стали часто уставать? Во второй половине дня чувствуете, как силы покидают вас? Торопитесь на кухню? Хорошенько пообедав, понимаете, что бороться со сном просто невозможно. Так было вчера, сегодня и будет завтра. А может, уже хватит волочить подобное существование? Пора браться за ум. Первое, что вы должны сделать – это пересмотреть свой рацион и изменить питание.

Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»? Если начать с плотного завтрака, организм сразу получит всю необходимую энергию.

Итак, воспользуйтесь следующими советами:

- питаться следует регулярно, понемногу и медленно, как бы смакуя каждый кусочек;

- обязательно включите в свой рацион свежие фрукты и наотрез откажитесь от продуктов с высоким содержанием жиров и сахара;

- забудьте о тортах, пирожных, разных чипсах.

Конечно, за один день организм не перестроится, и не надейтесь. Но уже через две недели результаты начнут сказываться, и вы почувствуете заметный прилив сил.

Питание, способствующее повышению энергетики организма, основано на натуральных полезных продуктах.

Если вы хотите повысить свой энергетический уровень, включите в свой рацион:

- свежие и сухие фрукты, богатые углеводами, такие как груши, киви, абрикосы;

- овощи: горох, шпинат, капусту, лук;

- рыбу;

- птицу;

- красное мясо (постную говядину);

- ешьте орехи, нешлифованный рис, бобовые, пророщенную пшеницу, цельное зерно и продукты, содержащие минеральные вещества (магний, фосфор, цинк) и растворимые в воде витамины В и С;

- для заправки салатов используйте оливковое, кунжутное, ореховое, подсолнечное масло; — не отказывайтесь от молочных продуктов, натурального йогурта (желательно с низким содержанием жира);

- замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.

Соки и коктейли на основе йогурта, которые легко приготовить дома, могут служить хорошей заменой покупным напиткам. Можно использовать все фрукты с высоким содержанием натурального сахара: манго, бананы, абрикосы.

Вот рецепты двух напитков:

  1. 1 манго, 2 ломтика ананаса, 1 банан, 150 мл полужирного или молока, или маленький стаканчик натурального йогурта с низким содержанием жира, 2.5 мл (1/2 чайной ложки) меда по желанию.
  2. Горсть малины или клубники, 2 абрикоса, 100 мл молока или натурального йогурта с пониженным содержанием жира.

Включите соковыжималку или миксер – и напиток готов. Пейте охлажденным.

 Татьяна Ильенко

  Подписаться на все страницы


Оставить комментарий

*