05

09.12

Наше здоровье – наша крепость

Мы обязаны заботиться о своем здоровье, ведь оно зависит от того, как мы питаемся. Для этого нужно придерживаться необходимо рациона:

- ешьте много свежих фруктов и овощей. По крайней мере, два раза в день вместе с основной едой употребляйте овощи,  идеально – 5 раз в день (около 400 г);

- будьте осторожны в употреблении жиров. Употребляйте мононенасыщенные жиры, например подсолнечное масло, вместо масла животного происхождения и других концентрированных жиров. Молочные продукты, например твердые сыры, цельное молоко и яичные желтки, имеют высокое содержание жиров. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с пониженным содержанием жира;

- старайтесь потреблять половину дневного рациона в виде углеводов крахмала, например картошки, хлеба, макаронных изделий и риса. Углеводы, которые содержатся в крахмале, должны составлять около 50% дневного рациона;

- употребляйте неочищенную муку грубого помола;

- ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: хлеб и макароны из муки грубого помола, нешлифованный рис и бобы;

- сократите потребление сахара и соли;

- пейте много воды, старайтесь не пить кофе и чай. Кофеин, который в них содержится, является тонизирующим веществом, поэтому постарайтесь заменить их чаем из трав;

- воздерживайтесь от употребления баночных напитков, содержащих сахар. Очень важно уменьшить количество алкоголя, сведя его к минимуму.

В идеале ваш дневной рацион должен состоять из четырех основных пищевых групп:

- продукты, содержащие крахмал, такие, как хлеб, злаки, макаронные изделия, картофель и рис;

- молочные продукты (предпочтительно с низким содержанием жиров);

- мясо, рыба, птица, бобы и чечевица, орехи и яйца;

- овощи и фрукты.

Постарайтесь следовать этим простым правилам и будьте всегда здоровые и красивые.

Татьяна Ильенко

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Марика:

    Позновательно!!!!!!