17

02.14

Как ускорить метаболизм

Как говорит нам википедия- Метаболи́зм (от греч. μεταβολή — «превращение, изменение»),это— набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эти процессы позволяют организмам расти и размножаться, сохранять свои структуры и отвечать на воздействия окружающей среды.  Проще говоря- обмен веществ.

Возраст оказывает на обмен веществ, пожалуй, самое существенное влияние. Обменные процессы в организме взрослого человека за каждые 10 лет жизни замедляются на 7–10%. Это отчасти связано с уменьшением активности и снижением количества мышечной массы: с возрастом при недостаточных физических нагрузках мышцы замещаются жировой тканью, обмен веществ в которой протекает в 3 раза медленнее, чем в мышцах.

Замедление метаболизма происходит незаметно и часто приводит к ожирению и различным заболеваниям, связанным с лишним весом. Следует помнить, что нарушения скорости обмена веществ могут быть и в молодом возрасте, если нет баланса между потреблением и расходом энергии в организме.

А вот у мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин, т.к. у них больше мышц и меньше жировой ткани.

Что же делать для ускорения метаболизма?

Всего 10 простых правил, которые нужно соблюдать тем, кто желает ускорить метаболизм.

  1. Мышечная масса. Как упоминалось выше, с возрастом обмен веществ замедляется . Однако, здесь вы можете поспорить с природой. «Мышцы — это единственный и самый важный гарант того, насколько успешно организм усваивает пищу, сжигает калории и жировую массу,» — утверждает Шери Либерман, автор книги » Наберись смелости похудеть». Тренировки по крайней мере два раза в неделю необходимы, если вы хотите ускорить обменные процессы организма. И стоит заметить тот факт, что даже после тренировки организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме.
  2. Активный образ жизни.  Двигайтесь, не сидите на месте! Утренняя пробежка или хотя бы зарядка- это минимум того, что Вы должны сделать в день.
  3. Питайтесь правильно. Последние исследования показывают, дробное питание малыми порциями каждые три-четыре часа способствует ускорению обмена веществ и потере в весе.
  4. Включите в рацион пряности. Если вы любите мексиканскую или тайскую кухни, вам уже повезло. Все указывает на то, что пища, имеющая в своем составе острый перец, ускоряет обмен веществ.
  5. Меньше сахара.  Сахар переводит организм в режим хранения жировых запасов, которая является поклонницей диеты с низким гликемическим индексом, когда в питании  превалируют продукты, которые, в отличие от сахаров, расщепляются организмом медленно, поддерживая тем самым уровень сахара в крови.
  6. Завтракайте. Это факт, что люди, не пренебрегающие здоровым завтраком, стройнее тех, кто его пропускает. Завтрак- самый важный прием пищи.
  7. Зеленый чай. «Существуют вредные для здоровья способы подстегивания метаболизма, например, чашка крепкого кофе или никотин, но я никогда не скажу «Идите, выкурите сигаретку!», — говорит Мишель Штрайф, персональный тренер из шт. Небраска (США). На кофеин налегать тоже не стоит из-за его нежелательных побочных эффектов. Вместо этого, выберите зеленый чай, который превосходит кофе по способности более эффективно и на более длительные сроки стимулировать обмен веществ.
  8. Пейте воду. Не допускайте обезвоживания, так как жидкость вымывает из организма продукты липолиза (расщепления жира). Холодная вода также способна, хоть и немного, увеличивать скорость метаболизма за счет того, что организм тратит энергию на  согревание. И главное- 2 литра как минимум в сутки.
  9. Избегайте стрессов. Любой ценой. Стресс способствует набору веса, особенно в области живота. А все потому, что физический и эмоциональный стресс вызывает выброс кортизола, стероида, замедляющего метаболизм.
  10. Высыпайтесь. По данным исследований, люди, не получающие свои 7-8 часов сна, более склонны к набору веса. К тому же, последние несколько часов сна нужны для восстановления мышц, а это отсылает нас прямо в совету номер один!

 Спиридонова В.

  Подписаться на все страницы


Оставить комментарий

*