08

07.10

7 секретов идеальной фигуры

Slimmers поделится с Вами несколькими прописными истинами, которые необходимо знать всем без исключения, кто следит за своей фигурой или же пытается сбросить 2-3 кг.

1. Ешьте чаще

В идеале необходимо принимать пищу 5 раз в день. Если перерывы между приемами не будут превышать 4 часов, организм поймет, что делать запасы ему ни к чему, и, кроме того, привыкнет к небольшим объемам пищи.

2. Добавьте клетчатки

В вашем ежедневном рационе должно быть не менее 25 г клетчатки. Она содержит мало калорий, но при этом дает чувство насыщения. Завтракайте кашей с ягодами; на обед ешьте свежие салаты, овощные гарниры и хлебцы с отрубями; а ужин дополните грибами, зеленью и, конечно же, овощами.

3. Пейте меньше

Следите за объемом потребляемой жидкости. Именно жидкости, а не чистой питьевой воды, ее вы можете пить в неограниченном количестве. Не чаевничайте, откажитесь от спиртных напитков и соков, даже свежевыжатых: они калорийны, а алкоголь разжигает аппетит!

4. Готовьте проще

Кляр, панировка, сметана, сыр — любые дополнительные ингредиенты добавляют блюду калорий. Отварное, запеченное, приготовленное на гриле или на пару мясо ешьте с зеленью  овощами, а не с горчицей, соусами, кетчупом — улучшая вкус блюда, они заставляют нас съедать больше, чем нужно. Солить еду лучше не в процессе приготовления, а уже на тарелке — таким образом вы сами ограничите потребление соли.

5. Будьте избирательны

Минимизируйте количество простых углеводов (макароны, рис, белый), исключите животные жиры и маргарин, салат заправляйте только растительным маслом, но не больше 1 ст. л. в день, забудьте о семечках и орехах!

6. Исключите сладкое

Если не можете обойтись без десертов, выбирайте зефир, пастилу или мармелад — он содержит пектин, близкий по свойствам клетчатки.

7. Не забывайте о белках

Ограничивая рацион, помните, что белки неприкосновенны: их должно быть на 1 г на 1 кг веса в день. Это строительный материал организма, в том числе мышц, а худеть за счет снижения массы нельзя. Выбирайте нежирные белковые продукты: яйца, рыбу, постное мясо и творог (в нем меньше, чем в сыре, соли, задерживающей в организме воду).

  Подписаться на все страницы


Оставить комментарий

*