18

03.10

Здоровый образ жизни

В последнее время мы всюду слышим о здоровом образе жизни. Принято считать, что здоровый человек не курит, употребляет полезную пищу, занимается спортом и его вес соответствует норме. Кажется всё предельно просто, не так ли?

Но проблема в том, что даже для достижения малых результатов необходимо предпринять множество действий. Ведь «есть больше фруктов» и  «чаще пить воду» – это лишь пара шагов на пути к цели.

«Движение – жизнь!»

В наши дни нехватка физической активности представляет серьёзную проблему для людей во всём мире. Мы понимаем, что физические нагрузки полезны, и в то же время воспринимаем их как наказание – то ли потому, что привыкли к малоподвижному образу жизни, то ли боимся, что это займёт много времени. Так не пора ли отбросить в сторону дурные привычки и ложные опасения?  Даже после таких, казалось бы незначительных действий, как работа в саду или прогулка,  Вы сможете ощутить разницу.

Просто добавьте немного движения в свою жизнь и это поможет Вам:

  • Сократить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
  • Укрепить суставы и кости
  • Сохранить гибкость
  • Предотвратить переломы и трещины
  • Поднять настроение, а также устранить симптомы депрессии
  • Повысить самооценку
  • Улучшить память
  • Уменьшить влияние стрессов

Итак, если Вы пока не готовы к кардинальным изменениям, в Ваших силах встать на путь перемен. Исследования показали, что для успешной борьбы с повышенным давлением и большим содержания холестерина в крови достаточно снизить вес на 10%.

5 способов «расшевелить» себя:

Вовсе не обязательно идти прямиком в фитнес-клуб.  Начните с малого – попробуйте самостоятельно сделать свою жизнь более подвижной!

  • Выключите телевизор

Хотя бы один раз в неделю откажитесь от просмотра любимой телепередачи в пользу пробежки или подвижной игры — что бы Вы ни выбрали, активный отдых принесёт больше пользы, чем вечер, проведённый в кресле.

  • Чаще ходите пешком

Если есть возможность обойтись без транспорта – не упускайте её. Ну а в качестве альтернативы можно ежедневно использовать беговую дорожку.

  • Займитесь работой по дому

Уборка снега, работа в саду, мытьё полов – конечно же это не полноценные занятия спортом. Тем не менее Вы не сидите на месте, а значит помимо дома также приводите в порядок и свой организм.

  • Используйте телефонные разговоры

Между прочим, отличный способ совмещать приятное с полезным. Во время обсуждения насущных проблем с подругами по телефону, пройдитесь по комнате или  займитесь уборкой.

  • Контролируйте свою активность

Запишите действия, которые Вы совершаете  в течение своего обычного дня. Если же окажется, что большую часть времени Вы проводите сидя на месте, подумайте, как можно разнообразить свой день, и эти способы также заключите в список.

«Хочешь продлить свою жизнь — укороти свои трапезы»


Правильное питание – ещё одна неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Многие полагают, что диеты существуют лишь для того, чтобы контролировать вес. Однако это мнение ошибочно,  поскольку диеты также способствуют оздоровлению организма в целом. Вот несколько советов для тех, кто желает изменить свой рацион:

  • Включите фрукты  в своё повседневное меню.
  • Дополните Ваши блюда овощами. Пицца станет вкуснее и полезнее, если добавить в неё немного сладкого перца, а обычный бутерброд может стать витаминным, если положить на него помидоры и зелень.
  • Измените своей любимой заправке для салата, если она окажется слишком жирной. Переключитесь на что-то более лёгкое и Вы автоматически станете потреблять меньше калорий.
  • Если Ваш организм испытывает потребность в молочных продуктах – пойдите с ним на сделку: употребляйте молоко и йогурты с низким процентом жирности, или же вовсе обезжиренные.
  • Произведите ревизию в своём холодильнике. Выберите 3 продукта, которые Вы едите ежедневно. Запишите их состав и, когда в следующий раз Вы отправитесь за покупками, замените их на что-то менее калорийное.

Как оказалось, для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вовсе не обязательно подчинять этому свой жизненный ритм. Маленькие перемены в повседневной жизни также могут привести к большим результатам. Просто задумайтесь: «А что я могу сделать сегодня для своего здоровья?»

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Ирина:

    Нынче стало очень модно вести здоровый образ жизни! Вот и я решила.. Еду готовлю исключительно в пароварке, много хожу пешком и решила записаться на йогу)
    Меньше нервничать и вести активный образ жизни — вот залог вашего здоровья и красоты)

  2. Полина:

    Все зависит от силы воли, у меня никогда её не хватает. Сколько раз я уже обещала себе, что с понедельника начну….и почти никогда не начинала=)) Но спасибо за статью, возможно с какого-то понедельника я все-таки соберусь с силами=)))

  3. Яна:

    Да уж, мода!)
    Я тоже все в пароварке делаю! Очень нравится: вкусно и полезно.
    Причем, полезно не только для похудения, но и для желудка. Если у вас гастрит или какие-то проблемы, то советую!

  4. SoalsCammarly:

    да, наверно так и есть