|
Данная рубрика — энциклопедия по здоровому питанию! Диетолог Slimmers просто кладезь информации. Иногда кажется, что невозможно уложить в голове сколько витаминов и в каких продуктах содержится, что с чем сочетать и как употреблять. А у нее умещается, и еще масса свободного места для новых знаний.
Ильчишина Татьяна — гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук.
Интернатура, аспирантура, практикующий врач, автор более 30 печатных работ, регулярные выступления на конференциях с докладами по гастроэнтерологии.
Дамы, не упускайте шанса спросить о том, о чем так долго стеснялись спросить.
Более блестящего и полного ответа не получите нигде.
|
Loading ...
Здравствуйте, Татьяна!
У меня клинический случай, но наверное не у меня одной.
Я неправильно питаюсь и прекрасно это знаю. Горячего практически не ем. Основной мой рацион — кефир, творог, яблоки и иногда др.фрукты (бананы, апельсины, грущи). Раньше страдала булимией. Сейчас уже нет — но признаки неправильного пищевого поведения на лицо: я помешана на еде и боязни растолстеть. От боязни хочется есть еще больше, а тоньше я от этого не становлюсь. Замкнутый круг.
Лучше ведь съесть кг яблок с кефиром ,чем булочки и конфетки, которые я давно уже не ем. Хоть я и знаю ,что дело в кол-ве (а оно большое), но я все же не могу поверить, что от яблок и кефира можно толстеть. А я толстею…
Разрешите или прокомментируйте ,пожалуйста, эту ситуацию.
Спасибо!
Здравствуйте, Сашуля!
В Вашем сообщении не поспоришь с одним: действительно, с позиции рационального питания яблочки и кефир лучше, чем булочки и конфетки. Остальные моменты хотелось бы обсудить.
Во-первых, Вы упомянули достаточно серьезный диагноз (булимия), и хотя указали, что в настоящий момент им не страдаете, дальнейшие Ваши слова совсем не соответствуют критериям излечения (боязнь растолстеть, постоянные мысли о еде, неконтролируемое количество пищи как раз являются основанием для постановки этого диагноза).
Во-вторых, чтобы разговор был более предметным и объективным, давайте договоримся, что Вы в следующий раз предоставите более подробную информацию о своем весе, росте, возрасте и количестве съедаемой пищи.
Ну и в-третьих, с чего, наверное, надо было начать. Когда мы говорим о “толстении” и “худении” нужно четко себе представлять, что речь идет именно о так называемом алиментарном ожирении, когда основной причиной набора веса является избыток энергии, поступающей с пищей. В Вашем же случае стоит исключить вторичное (или симптоматическое) ожирение, когда увеличение массы тела связано с нарушением гормонального статуса или заболеваниями головного мозга.
Ну а в целом, хотелось бы отметить, что Вы на правильном пути. Вы признаете наличие проблемы, а значит, Вы сделали первый шаг к здоровому организму! Успехов!
Добрый день, Татьяна!
Моя подруга всегда мне говорит — ты полная, потому что у тебя нарушен обмен веществ. Я уже пять лет вегитарианка, готовлю себе сама, очень осторожно выбираю продукты, стараюсь не использовать много масла, как сливочного, так и подсолнечного. Слежу за уровнем протеина. Ем сахара и мучных изделий в норме. Но вот я почти никогда не сбрасываю в весе. К примеру во время великого поста я не похудела ни на грамм!
Я веду достаточно активный образ жизни, хотя и фитнесса не так много. Что не так?
Добрый день, Оля!
Вы затронули два важных момента: вегетарианство и пост. Что касается первого – действительно, встречаются люди, не употребляющие мясо, но имеющие лишний вес. Почему? Возможно, Ваша подруга не так далека от истины. Хотя и принято считать, что все витамины сосредоточены в растительных продуктах, но это далеко не так. Конечно, вегетарианцы получают с пищей большое количество витамина С, так как именно растительная пища является основным источником этого витамина. Но обеспеченность вегетарианцев другими витаминами, макро- и микроэлементами, в том числе, участвующими в обмене веществ, часто бывает довольно низкой. Кроме того, не стоит забывать, что среди продуктов, традиционно присутствующих в диете даже строгих вегетарианцев, имеются очень калорийные крупы, орехи, растительное масло.
Очень часто ставят знак равенства между постным столом и вегетарианством, однако отожествлять эти понятия нельзя. Похудение никогда не было целью Великого Поста. Что же касается активного образа жизни. Если фитнесса, как Вы говорите “не так много”, не имеете ли Вы в виду социальную или бытовую активность, которая может быть и вызывает чувство усталости, но совсем не приводит к повышенным энергозатратам?
Самое главное, что не стоит забывать – секрет здоровья и стройного тела не в отказе от животной пищи, а в умеренном и рациональном питании в совокупности с адекватными физическими нагрузками. Желаю успехов!
Татьяна, добрый день! я в принципе не страдаю лишним весом, все в порядке, но вопрос правильного питания очень актуален. хотелы бы питаться правильно и получать максимум пользы от еды. у меня такой вопрос, сколько оптимально надо в денб съедать фруктов и каких, овощей, чтобы удовлетворять суточную потребность организма в витаминах. и действительно ли мороженые овощи сохраняют еще свои полезные свойства или это уже мертвый продукт? я, например, зимой налегаю на квашенную капусту, сказали. что там много витаминов…
заране спасибо
Здравствуйте Кристина!
На первую часть Вашего вопроса позволю себе ответить рекомендациями экспертов ВОЗ: помимо картофеля (наиболее частого употребляемого из овощей) в рационе здорового питания взрослого человека должно быть не менее 400 г овощей и 100 г свежих фруктов. При этом желательно, чтобы ежедневно Вы употребляли не менее 5 видов овощей и 3 видов фруктов и ягод. Подчеркивается именно разнообразие, без акцента на какие-либо конкретные продукты, так как по количеству основных пищевых веществ (за некоторым исключением) различия между разными овощами, фруктами и ягодами не столь велики, чтобы это было заметно в повседневном питании.
Что же касается «заморозки». Есть очень влиятельная организация FDA (контролирующая качество пищевых продуктов и медикаментов). Её специалисты утверждают, что в большинстве случаев в зимний период времени в замороженных овощах и фруктах содержится больше витаминов, чем в свежих. К примеру, свежая цветная капуста может три дня пролежать в магазине и столько же дома в холодильникепрежде чем попасть на стол, в результате сохранив только 36% витамина С. Замороженный продукт при тех же условиях сохранит в 2 раза больше этого ценного витамина.
А о любимой Вами квашенной капусте существует легенда, что именно благодаря ей прекратились массовые заболевания цингой на флоте из-за высокого содержание витамина С. Однако при квашении теряется около 80% этого витамина. Но остается множество других полезных для организма веществ (например, пищевые волокна). И в целом, для жителей наших краев, где бывают суровые зимы, предпочтительны традиционно обработанные овощи и фрукты (заквашенные и засоленные. При условии отсутствия гастроэнтерологических заболеваний, конечно), т.к. считается, что у нас к ним генетическая предрасположенность.
А еще хотелось бы от себя все-таки добавить маленькую ремарку к Вашему сообщению. От еды надо получать не только «максимум пользы», но и немножечко удовольствия, правда?:)
Татьяна, спасибо большое за инфо. я даже выписала кое-что=) значит, в любом случае, если свежие овощи, хранясь в холодильнике, теряют свои свойства? ((((
Здравствуйте, Кристина! К сожалению, да. Но это в большей степени относится к витамину С. Однако, могу Вас немного «обрадовать» — при хранении готовых продуктов в холодильнике потеря витаминов гораздо выше.
Мне очень нравятся Ваши советы и я всячески их выполняю.
Прошу сообщить о роли калия при больном сердце(аритмия) и как его восполнить в организме при положительном Вашем ответе
С уважением НАУМ
Уважаемый Наум! Калий, впрочем, как и другие микроэлементы, важен не только при больном сердце, т.к. играет большую роль в важнейших обменных реакциях, в регуляции водно-солевого обмена, осмотического давления, он необходим для нормальной сократительной деятельности сердца. Что важно: потребность в калии возрастает при некоторых заболеваниях (например, артериальной гипертензии, недостаточности кровообращения, некоторых болезнях почек). Суточная потребность составляет в среднем 3-3,5 г, основные источники – сухофрукты, фасоль, морская капуста, горох, картофель. Вы не написали, какие препараты Вы принимаете, возможно, некоторые из них уже содержат данный микроэлемент. Есть ли у Вас недостаток калия проверить достаточно легко – необходимо сдать электролиты крови (анализ из вены), где оценят основные микроэлементы – калий, натрий, магний, а уже после этого стоит решать вопрос налегать ли на сухофрукты и картошку. Нельзя забывать, что в ряде случаев возможна гиперкалиемия (избыток калия), которая протекает бессимптомно, пока не проявится кардиотоксичность , поэтому наблюдение врача и медикаментозная коррекция обязательна!!!
Зравствуйте, Татьяна! Моя подруга подцепила аскаридоз, будучи уже достаточно взрослой для этого заболевания — 16 лет, при том, что она всегда была достаточно чистоплотным человеком. Ее этот диагноз, а особенно ощущения, с ним связанные, в подростковом возрасте так морально травмировал, что с тех пор (ей сейчас 22 года) она стала очень щепетильно относиться к еде, вернее к степени ее «чистоты». Моя подруга никогда не покупает ничего (например, печенье, сухофрукты, сыр, замороженные фрукты и овощи и др.) на развес из соображений, что не понятно, насколько чистыми руками продукты расфасовывались и сколько грязи успело на них нападать, пока их доставляли. В случае овощей и фруктов она поступает так: покупает навешенные проукты, дома моет их с мылом, а потом обдает горячим кипятком. В основном она питается йогуртами, сырками, полуфабрикатами (замороженные блинчики, пельмени), т.е. тем, что проается в фабричной упаковке. Моя подруга всегда, прежде чем использовать нож, вилку, тарелку или кастрюлю после тщательной промывки (а моет она каждый предмет минут по 3-7!!!), тоже обильно поливает горячим кипятком. В результате, если она хочет что-нибудь приготовить для себя дома, то на самое простое блюдо, например, на обычный салат из огурцов и помидоров на 1 человека у нее уходит минут 50! Моя подруга студентка, живет отдельно от родителей, и когда я прихожу к ней в гости, мне жалко на нее смотреть: на то, сколько времени она теряет впустую. Она часто питается в кафе и ресторанах, как будто уверена, что там с теми продуктами, из которых готовят еду, поступаю точно так же, как и она у себя дома!!!! — Конечно, нет! Человек просто помешан на чистоте! Это какая-то патологическая боязнь снова заразиться какой-нибуь гадостью! Я понимаю, что это, наверное, больше ее психологическая проблема, но она этого, естесственно, не признает. Кстати, когда она посещала психотерапевта, то даже не упомянула об этой своей «особенности», т.к. не считает, что это проблема в принципе!
И еще: я не считаю, что у нас в Санкт-Петербурге настолько грязная вода, что кипяток — единственный выход.
Может, есть какие-то научные исследования, насчет того, сколько по времени надо мыть продукты перед употреблением и нужно ли их обдавать кипятком? Я, например, читала, что яблоки можно тереть чистой сухой тряпочкой в течение минуты, и тогда они станут чистыми — будто только таким образом можно с них удалить восковой налет, который наносят на яблоки для лучшей сохранности.
Здравствуйте, Любовь! Очень похвальна Ваша забота о подруге, но, скорее всего я вас не обрадую. Все «научные исследования» уже нашли отражения в Санитарных Нормах и Правилах по обработке овощей и фруктов перед употреблением. Если придерживаться данных рекомендаций, то Ваша подруга как раз делает все правильно. Другой вопрос, что эти рекомендации разрабатывались для общественного питания, когда Вы не можете сами выбрать, что покупаете. Один из возможных вариантов экономии времени — это использование недавно появившихся на нашем рынке специальных моющих средств, предназначенных для удаления вредных веществ с поверхности фруктов и овощей. Производители таких препаратов, широко распространенных за рубежом, уверяют, что их продукция экологически безопасна и содержит натуральные ингредиенты. И времени на обработку уходит всего 1-2 минуты.
Здравствуйте, Татьяна!
Хотела бы попросить у вас совет!
С детства я было достаточно худой (как говорят,дистрофиком). Практически ничего не ела,кроме макарон. Потом съездила в лагерь и стала больше похожа на человека с нормальным весом. До 18 лет я весила 48-50 кг при росте 165 см. Но после окончания школы уехала от родителей и осталась предоставлена сама себе. Неправильное питание, не полезная пища, постоянные перехваты — все это привело к тому, что я поправилась на 8 кг. Знакомые не замечали, но весы то не соврут! с тех пор я смогла похудеть килограмма на 2. С тех пор прошло 4 года. Остальные 5 (как я считаю,лишних) никак не уходят. Я не сижу на диетах,но вроде и питаюсь нормально. То есть мой вес урегулировался, и мне нужно делать что-то целенаправленное для похудения.
Не могли бы Вы посоветовать! Может мне что-то исключить из рациона. Как питаться,чтобы и организму не вредить и вес потихоньку сбрасывать. Спасибо!
Здравствуйте Рита! Если я правильно подсчитала, то сейчас при росте 165 см (если вы только не подросли после школы), Ваш вес составляет где-то 55 кг. Согласно всем медицинским исчислением — ваш вес просто идеален!!! (индекс массы тела 20,2кг/м2). Поэтому специально худеть Вам точно не надо, особенно, если вы еще не рожали. К тому же, вы сами говорите, что Ваши знакомые не замечают эту прибавку. А весы и не врут, просто идут естественные процессы перераспределения мышечно-жировой ткани по женскому типу. Если Вы уже правильно питаетесь, добавьте немного физической активности (или сохраните на прежнем уровне имеющуюся) и больше бы я Вам ничего не советовала. Так держать!
Здравствуйте, Татьяна!
Сочетается ли йогурт со злаками?!
Здравствуйте Анна! С точки зрения сочетаемости продуктов — да. Более того, в аюрведе такое сочетание даже считается идеальным. Но нельзя забывать про индивидуальную непереносимость, так что если Вы субъективно плохо переносите кисло-молочные продукты с орехами, пшеницей и т.д., употреблять их вместе не стоит.
Здравствуйте, Татьяна!
Посоветуйте, пожалуйста, где можно пройти полное обследование организма, чтобы отталкиваясь от показателей составили правильный рацион питания подходящий именно для меня.
Мне недавно поставили диагноз хронический гастрит. Постоянно болит желудок, хотя придерживаюсь рекомендаций врачей, диета + пью таблетки, а результата не какого.
Спасают только таблетки Ранитидин, которые правда не выписывал врач.
Возможно ли к вам попасть на прием?
Здравствуйте Катерина! К сожалению, Вы не указали свой возраст, а это важно. Обследование сейчас можно пройти в очень большом количестве центров (если вы жительница СПб), в том числе и специализирующихся на составлении питания, но в Вашем случае я бы сначала решила проблему с гастроэнтерологом, т.к. никой подбор питания не будет эффективным в момент обострения. А только лишь правильной едой гастрит не вылечить. Если желудок «болит постоянно», это говорит или о неправильно поставленном диагнозе или о неправильно подобранной терапии. Ранитидин — не плохой препарат, но «старого» поколения, на рынке уже давно появились более современные и эффективные медицинские средства. К сожалению, в данный момент я не веду амбулаторный прием, но в ближайшие несколько месяцев мы постараемся решить технически этот вопрос. Не откладывайте с визитом к врачу. Когда Вам последний раз делали ФГДС (эндоскопическое исследование желудка)? Если прошло более 6 месяцев, я бы рассмотрела вопрос о повторном проведении.
Редко сейчас встретишь столь качественную информацию, а не рерайт
Спасибо за отличный пост! В закладки.
Здравствуйте, уважаемый диетолог! я к вам хочу обратиться за советом по поводу моего питания. Вроде бы я мало ем и стараюсь есть только овощи и фрукты,но лишние килограммы никуда не уходят)что же делать? пыталась сидеть на монодиете,которые у вас здесь предлагаются, но результата никакого(
Здравствуйте Джулия! Давайте обсудим несколько моментов. Во-первых, хорошо бы все-таки дать более подробную информацию о Вашем пищевом статусе (и не забыть указывать рост, вес, как быстро и когда увеличился вес, сопутствующие заболевания и т.д.). Во-вторых, на монодиете «сидеть» не надо. Это средство экстренной помощи, которое не предназначено для стабильного похудения. Ну и в-третьих, отчаиваться не надо, то что Вы задаетесь вопросом «что же делать» уже говорит о готовности организма работатать над собой. Результат обязательно будет. Первый шаг — дайте себе адекватный срок, не надейтесь на быстрый эффект, чтобы через 1-2 месяца не пришло разочарование и не опустились руки
Жду более подробной информации.
где же Вы были раньше, давно искал что-то на подобии
очень познавательно
Татьяна, здравствуйте!
У меня проблема — недостаточный вес (худощявое телосложение). В принципе эта проблема у меня всю жизнь, раньше я как-то на это внимания не обращала, а вот сейчас начинаю комплексовать! Проблем со здоровьем у меня нету. В семье конечно ни кто избытоным весом не страдает, но и худых у нас тоже нет, только я! У меня получилось один раз значительно набрать вес за три месяца, тогда ездила в гости к родственникам в Россию (сама я из Узбекистана), но по возвращению домой все мои колограммы улетучелись! Пытаюсь питаться как тогда, но что-то не получается! Видемо я что-то ни так делаю! Подскажите пожалуйса, как мне следует питаться, какие продукты лучше всего употреблять для увеличения веса!
Заранее спасибо!
Карина, здравствуйте! Рада, что Вы на нашем сайте. Как врача, меня все-таки волнуют 2 вопроса: состояние Вашего здоровья. И а надо ли Вам увеличивать вес? Что касается первого: рост, вес, возраст хорошо бы указать. Я очень рада, что у Вас нет проблем со здоровьем, но для врача эта фраза означает лишь, что у Вас нет жалоб. А проходили ли Вы обследование? В частности, меня интересуют такие показатели, как уровень гормонов ТТГ, Т4, Т3, кортизола, спектр половых гормонов по циклу. Это как минимум. Не менее важный вопрос, рожали ли Вы? Собираетесь? Регулярный ли менструальный цикл? А по-поводу второго, кажется, Вы сами понимаете, что это больше психологический момент. Если Вы действительно правильно питаетесь, то все Вы делаете правильно. И пока Вы не ответили на вышестоящие вопросы, я бы не советовала как-то резко менять пищевые привычки. Что не помешает точно — это посещение спортзала, желательно первые занятия поработать с тренером, чтобы он подобрал Вам упражнения, направленные на наращивание мышц.
очень занимательно было почитать
Спасибо. Очень понравилось
Хороший сайт. Так держать!!!
Полезного много нашёл…
В интернете информации много, а найти нужное порой можно случайно, спасибо
Добавил в избранное. Офигенный пост!
Здравствуйте, Татьяна.
У меня постоянные проблемы со здоровьем из-за недостатка витаминов (гиповитаминоз), а зимой дела обстоят совсем плохо. Вот я и решила, что сейчас, когда совсем скоро появятся всевозможные фрукты и овощи, надо браться за решение проблемы. Подскажите, пожалуйста, что для этого мне необходимо есть или, может быть, делать?
Здравствуйте, Ирина! Для начала хорошо бы понять причину гиповитаминоза. Так как это состояние, как правило, является лишь следствием какой-либо другой проблемы, к примеру, некачественного питания, нарушения усвоения витаминов в желудочно-кишечном тракте , наследственные заболевания и т.д. Кроме того, очень редко бывает выраженная поливитаминная недостаточность, обычно мы все таки видим признаки недостатка какого-либо одного из витаминов или группы близких витаминов (жирорастворимые у вегетарианцев). Недостатком одного или нескольких витаминов страдают около 85% нашего населения, поэтому универсальный совет (до того как Вы решитесь на обследование) — разнообразить питание и периодически с перерывами употреблять комплекс поливитаминных препаратов, не руководствуясь при этом выражением «чем больше, тем лучше», т.к. даже за последние несколько лет нормы потребления некоторых витаминов были изменены (например, уменьшены для селена).
Здраствуйте!!! я хочю похудеть , и у меня такой вопрос можноли есть после 6 вечера ???и что лучше всего есть чтобы похудеть .
Уважаемая Ирина! Есть после 6 часов не только можно, но и нужно для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, особенно ,если вы ложитесь спать позже 10 часов вечера. Но в случае снижения веса, это должна быть т.н. «легкая пища», к примеру банан, яблоко, стакан кисло-молочного напитка. Второй вопрос стоит перефразировать в обратную сторону: что лучше всего НЕ есть, чтобы похудеть, т.к. ,не смотря на появляющиеся периодически публикации, ни за одним продуктом питания ( в том числе и широко разрекламированном ананасе) клинически не подтвердилась слава продукта «для похудания» . Что бы я точно ограничила или убрала из питания: сахар, соль, сдобу, маргарин и мягкие масла, консервы, газированные сладкие напитки, копчености, майонез, жареные продукты, специи.
моё мнение, что блог очень перспективный и будет ещё не раз нас радовать
Спасибо!
Здравствуйте, Татьяна. Я вегетарианка в течение 1 года и не так давно попала в стационар с анемией 2 степени. Врач услышал, что я не ем мясо, и сразу начал пугать инвалидным креслом и тем, что откажется работать мозг. Подскажите, пожалуйста, действительно ли кроме мяса железо в достаточных количествах нигде не содержится? Может стоит принимать какие-то добавки? Или они недолго будут действенными и вскоре не будут усваиваться в моём организме, как сказал мне врач?
Здравствуйте, Кристина! Рада, что Вы не оставили слова врача без внимания. В Вашем случае ситуация всеми врачами будет трактоваться однозначно — Вам действительно необходим дополнительный прием железосодержащих препаратов. При анемии ниже 90 г/л (2 степень) никакие гранатовые соки, яблоки, гречневая каша и т.д. не помогут. Не хочется Вас дополнительно «пугать», но все-таки я перечислю некоторые из проявлений железодефицитной анемии: ухудшение памяти, астено-невротический синдром, извращение вкуса (желание употреблять в пищу несъедобные продукты, например, мел), склонность к простудным заболеваниям, длительное повышение температуры до 37.5, мышечная слабость, изменение оттенка кожи, трещины на пятках, ломкость и слоистость ногтей, заеды в уголках рта, головные боли, головокружения. Приятного мало, правда? И это отнюдь не полный список. Вся коварность анемии в том, что ее симптомы не специфичны. Ну у кого не болит голова или кто свяжет общую постоянную усталость со снижением гемоглобина и сразу побежит к врачу? Что же касается мяса — решать Вам. Как врач, я обязана сказать, что Вашему организму оно действительно сейчас необходимо, особенно говядина, печень (заметьте, не курица). Но если у Вас очень стойкие морально-этические убеждения — без приема таблеток Вам не обойтись. Не добавки!!! Официальные препараты, которые пропишет Ваш врач! Более того, принимать Вам их надо пока полностью не восстановится уровень гемоглобина, а на это уйдет как минимум 3 месяца (должно заполниться так называемое «депо» железа в организме), а потом еще каждый месяц по 7-10 дней во время «критических» дней. Удачи!
Здравствуйте, помогите мне пожалуйста.
Я достаточно активно занимаюсь спортом(6 дней в неделю), мой рост 164,5 см., вес сейчас около 60 кг. Мне 19 лет. Я бы хотела похудеть до 52-54 кг. так как мне бы это помогло лучше выступать на соревнованиях (бег 200, 400 м) Дело в том, что если я начинаю худеть (а это: полность отказ от сладкого и мучного, вечером за часа 4 до сна не есть и увеличенное количество кардио нагрузок), то у меня может начать кружиться голова, появляться слабость-а это не позволительно на тренеровке. Эт очень сложно-устаёшь очень, ещё я обязательно срываюсь после этого и всё набирается снова. Кроме всего прочего у меня (особенно на ногах) очень толстая кожа, а у бегунов на ногах должны довольно чётко прорисовываться мышцы. К полноте я склонна именно в нижней части тела-бедра и ягодицы, они у меня очень массивные по сравнению с верхом. Мне не обязательно уменьшаться в объёмах очень сильно, хотя не много и не помешает, главное чтобы уменьшилось количество подкожного жира и вес. Пожалуйста подскажите, как это сделать, так как я хочу увеличить свои результаты и снизить вероятность травм и конечно же получить эстетическое удовольствие.
Зарание Вам спасибо)
Здравствуйте, Анна! Насколько я поняла из Вашего сообщения, Вы профессионально занимаетесь спортом, а значит «общечеловеческие» законы питания на Вас не распространяются. Так, по индексу массы тела для девушки 19 лет (подчеркиваю возраст) худеть на 6-8 кг Вам совсем не стоит. Именно поэтому хочется, чтобы такие важные вопросы как коррекция веса Вы обсудили все-таки со спортивным врачом. Однако, хотелось бы обратить Ваше внимание на определенную ошибку в Вашем пищевом поведении: Вы практически полностью отказались от углеводов! Для спортсмена это недопустимо. Наверняка Вы слышали от своих тренеров или спортивного врача о таком понятии как гликоген (основной энергоисточник, по сути — углевод). После тренировок наряду с восстановлением водного баланса организма важно восстановить запасы растраченного гликогена, основной источник которого — углеводы, иначе организм переключится на альтернативные источники энергии, которыми часто становятся белки мышц. Кроме того Вы выбрали аэробный вид нагрузки, значит все внимание на пульс — для Вашего возраста по формуле это диапазон от 130 до 160 ударов в минуту, если Ваша нагрузка выше верхней нормы, то работа идет на укрепление сердца и легких, а жира расходуется меньше, поэтому нагрузку надо немного снизить. Еще один момент — хватает ли Вашему организму времени на компенсацию при таком интенсивном режиме тренировок? И напоследок, надеюсь, вы помните, что мышцы тяжелее жира, поэтому ориентироваться лучше на отражение в зеркале, чем на показания весов?
Rss есть у вас?
Rss подписка — http://slimmers.ru/?page_id=1284
Добрый день. Хочется узать у вас по питанию. в случае если проблем с весом как таковых нет. Скорее есть проблемки со здоровьем — хронические вот уже ряд лет. Сначала дизбактериоз, потом гастродуоденит, потом гастрит на фоне мокнущих высыпаний, зуда и сильной сухости кожи (у глаз, шеи, руки..), обложенного языка, метеоризма ежедневного — достало все это уже сил нет никаких. Щас вроде ремиссия, но все равно язык обложен, сухость кожи, высыпания. Обращения к гастроэнтерологу, который назначал сначала БАДы, потом ферменты вообще не помогали никак. Понимаю сейчас что мне важно подобрать себе восстанавливающее ( а не разрушающее меня) питание, но это так сложно сделать самой — я запутываюсь, ведение дневников мне не помогает отслеживать что на меня действует благотворно, а что нет. Подскажите пжлст необходимый минимум того, что в моем случае никак не рекомендуется употреблять. Я знаю только про зеленый чай, алкоголь.
спасибо
Здравствуйте, Ната! Насколько я поняла, у Вас есть 2 проблемы, скорее всего взаимосвязанные — с желудочно-кишечным трактом и кожей. Вы правильно сделали акцент на питании, но при Вашей картине заболевания я бы все-таки до конца разобралась с гастроэнтерологией. БАДами и ферментными препаратами гастрит не лечат. В данный момент обязательный стандарт -обследование на микроб helicobacter pylori, который в 90% вызывает гастрит, язвенную болезнь и ряд других заболеваний. В последнее время появилось достаточно информации и о его связи с кожными проблемами. Поэтому гастроэнтеролог после его выявления должен был назначить Вам так называемую эрадикационную терапию (в переводе — полное уничтожение). Подчеркиваю, что это стандарт. В каждом конкретном случае нужно действовать по ситуации. На практике гастроэнтеролог назначает лечение в контакте с дерматологом (его посещение обязательно — для назначения наружной терапии и гипоаллергенной диеты). Что же касается диеты с позиции гастроэнтеролога — категоричных запретов быть не должно. Речь идет о ремиссии заболевания. Человек должен придерживаться обычного рационального (здорового) питания и больше внимания обращать на психоэмоциональное состояние. Исключение составляют только продукты, которые именно Ваш организм не воспринимает. Пишите!
Здравствуйте, Татьяна.
Мне 34 года. Кол-во кишечн. палочек со слабовыраж. активностьтю 50%, других НЕТ вообще ни лактозонегативных, ни гемолизирующих, грибов нет, стафилококка нет. Как восстановить флору?
Здравствуйте Инга! При интерпретации анализа кала на дисбиоз, первое на что стоит обратить внимание — это количество облигатной (обязательной) бифидо- и лактомикрофлоры, затем наличие патогенов и избыточный рост УПФ. Последние пункты Вы указали, отклонений нет. Если лакто- и бифидо в норме, с кишечной палочкой ничего делать не надо. Но лучше пришлите полный результат анализа, и желательно указать жалобы, которые побудили Вас сделать иссдедование. Надо ведь лечить конкретного человека, а не анализ! Пишите!
бифидобактерии- 10 в 6
лактобактерии- 10 в 4
запооры, целлюлит
Уважаемая Инга, у Вас действительно наблюдается значительное снижение т.н. «полезной» микрофлоры. Назначать лечение лишь по анализу кала на дисбиоз неправильно, так как дисбактериоз — это не диагноз, а лишь проявление другой патологии в организме. В Вашем случае, если не избавиться от запоров, будет наблюдаться постоянное нарушение микрофлоры. Курсы лечения пробиотиками (препаратами, содержащими «полезную» микрофлору) дадут лишь кратковременный эффект. Что я бы посоветовала: 1. Обследование, направленное на уточнение причины запоров (как минимум анализ крови для исключения анемии, копрограмма, возможно эндоскопическое исследование кишечника). 2. Если при проведении исследований патологии не будет найдено, можно предположить, что причиной запоров является СРК (синдром раздраженной кишки) и тут лечить уже надо его. 3. Уже сейчас стала бы придерживаться диеты, которая способствует повышению «полезной» микрофлоры. Хочу еще раз подчеркнуть, что восстанавливать микрофлору просто так, лишь бы восстановить, можно, например, принимая пробиотики, но это даст лишь кратковременный эффект. Надо лечить запоры! Тогда высока вероятность, что микрофлора восстановится самостоятельно.
Здравствуйте.
Я после беременности набрала 25 кг. Мой рост 181 вес 90 кг. Мне стало тяжело себя носить, хотелось бы вернуться к прежнему весу. Что вы мне можете посоветовать. И как потом не набрать вес обратно.
Здравствуйте Елена! Худеть обязательно надо, но я бы не ставила целью убрать все набранные 25 кг. Если столь значительное повышение веса произошло в течение 1 года, стоит очно обратиться к специалисту. Ответ на Ваш вопрос зависит от многих факторов. К примеру, очень важно знать: когда была беременность? Кормите ли Вы грудью? Восстановился ли менструальный цикл? Как изменился Ваш образ жизни? Что вы можете сделать сейчас: начните вести пищевой дневник хотя бы в течение недели, не забывая указывать и несколько ложек пюре или каши, которые Вы, возможно, доели за ребенком. На данном этапе важно понять, в чем еще, помимо факта беременности и родов, изменилась Ваша жизнь. Главное начните, а мы постараемся Вам помочь! Пишите!
Здравствуйте, Татьяна! Помогите, пожалуйста, набрать вес. Происходит что-то странное: я всегда была худенькой, при весе 165 вес всегда колебался от 50 до 52 кг.Всегда мечтала поправиться, посещала врачей, никаких проблем с кжт не обнаружено, ничего не болит, привыкла, понравилась сама себе в этом весе и успокоилась. Но год назад я родила ребенка,немного набрала в весе и была счастлива, но через 4 месяца начала быстро худеть. Такой худой, как сейчас, я не была никогда: старые вещи все велики, кости торчат во всех местах, скелет да и только. Но каково же было мое удивление, когда я взвесилась и оказались те же 50 кг на месте!!! Также начала чувствовать слабость, быструю утомляемость.По сбалансированности питание до беременности и после не отличается, единственное, сейчас нет никакого режима, могу поесть один раз в день. С ребенком мне трудно придерживаться строгого режима принятия пищи, скажите, может есть какой-то набор продуктов,употребление которого помогает прибавить в весе? Ну, например, сдобные булочки с молоком каждый день уплетать? ))) Заранее благодарна за консультацию
Вне всякого сомнения вам поможет Vemma vemma-verve.ru на этом сайте
Здравствуйте Наталья! Давайте сначала немножечко теории. Науке известны 3 типа энергетического обмена, один из которых Ваш. Это так называемый «организм-транжира». Для людей с таким типом характерна очень низкая эффективность использования полученных с пищей калорий и малая потенциальная способность к накоплению энергии в жировой ткани. Часто наблюдается пониженный вес, несмотря на полноценное и высококалорийное питание. О таких в шутку говорят: «не в коня корм». И Ваше отношение к себе до беременности очень похвально и правильно. Что смущает сейчас: появились жалобы (слабость, утомляемость) на фоне снижения веса. Конечно, это может быть обусловлено и уходом за младенцем. Но хотелось бы исключить и внутренние причины. Было бы очень неплохо, если бы Вы нашли время и все-таки еще раз дошли до медучреждения. Какие анализы необходимы: 1. Обыкновенный клинический анализ крови (Ваши симптомы могут быть единственным проявлением анемии, которую элементарно «заработать» во время беременности). 2. Гормоны: ТТГ, Т4 своб., тестостерон, кортизол. Это поможет исключить возможные эндокринные причины (также очень часто «запускаемые» после беременности и родов»). Ну а остальное по результатам. Ну и напоследок научный факт: при суточном рационе в 1000 ккал худеют все полные люди, а при потреблении 6000 кал полнеют все худые. Но представить, что Вы сможете съесть за свой один прием пищи такое количество калорий (к примеру, это килограмм халвы) очень сложно. Так что делайте вывод: Вам менять надо именно режим питания, а не искать какие-то волшебные продукты. Иначе несбалансированность рациона (много ли в булочках витаминов?) приведет к еще большим проблемам. Не отчаивайтесь! Все у Вас придет в норму со временем! Все дети растут и есть блольшая вероятность, что уже к году режим малыша и Ваш как-то упорядочится. Удачи! Пишите!
Татьяна, здравствуйте.
Хотел бы у вас проконсультироваться. Моя девушка ест очень мало (на мой взгляд), например в день может съесть йогурт и фрукты. Она объясняет это тем, что склонна к полноте и т.д. Меня такая ситуация немного беспокоит. Скажите к чему может привести такое питание? Стоит ли беспокоиться о её здоровье? Заранее спасибо.
Уважаемый Алекс! Очень приятна Ваша забота о девушке. Если Вы уверены, что она ничего не съедает, кроме фруктов и йогурта — это действительно мало. Но просто есть девушки, которые по разным причинам не могут много есть/ или вообще есть при своем молодом человеке, особенно на начальном этапе их отношений. Поэтому, если она выглядит нормально (читай здорОво), надо просто напомнить ей, что она не получает жирорастворимых витаминов, ряда микроэлементов, железа, а значит длительное такое питание приведет к проблемам с волосами, ногтями, состоянием кожи и т.д. Особой медицины здесь не надо, главное — Ваша внимание. Но вот если Вы видите, что девушка худеет, а возможно её худоба стала уже вызывать не восхищение, а жалость (спросите у людей постарше, например, мамы, они более объективны) — стоит принимать меры. Самое опасное для девушек, это когда жировой ткани становится очень мало (а она является местом выработки женских гормонов) и начинаются проблемы с менструацией (задержки или отсутствие). Очень часто длительное отсутствие месячных на фоне недостатка массы тела в дальнейшем приводит к бесплодию. Это уже повод обратиться к врачу. Оцените ситуацию и действуйте! Может стоит почаще приглашать свою девушку в кафе? Или устраивать ей романтичные вечера? Уверенна, она не сможет также отказаться от блюда, которые Вы сами приготовите для неё. Удачи!
Уважаемый доктор!
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом:
полтора года назад я набрала около 15 кг. в течении полугода успешно их сбросила и уже почти год держу этот вес. но больше почему-то не могу сбросить. мне 21 год, при росте 161 я вешу 58 кг. вредных привычек нет, занимаюсь любительский спортом периодически. по моему мнению есть лишних 5-8 кг. хочу узнать, есть ли смысл обращаться в клинику для незначительного сброса веса или такой вес для такого роста является нормой? и есть ли какие либо «легкие» диеты, подходящие большинству людей без каких то заболеваний?
Уважаемая Мария! У Вас прекрасный здоровый вес. Если вам что-то не нравится, то скорее всего это вопрос чисто эстетический. Я бы не советовала обращаться в клинику. Понятия «легких» диет нет, зато есть понятие разгрузочные дни, которые Вам и можно посоветовать. Выбор их большой. При отсутствии хронических заболеваний, вы можете чередовать белковые, углеводные. К примеру, рыбные, творожные с кефирными, яблочными. Поводить не чаще 1 раза в неделю, на следующий день умеренный завтрак (не набрасываться на еду). Желаю Вам как можно дольше оставаться в стабильном весе!
Вне всякого сомнения вам поможет Vemma vemma-verve.ru на этом сайте
Добрый вечер! Подскажите как правильно похудеть. Я после родов стала принимать гормональные таблетки по совету гинеколога. и как результат в течении года очень сильно поправилась, но супруг ни чего не говорил против лишнего веса. Прошло 10 лет и мы сним разошлись. На нервной почве я похудела килограмм на 15. Все бы ничего, но я познакомилась с молодым человеком и начала поправляться на глазах. я ем так же как обычно. Утром чашка кофе (если успею бутерброд где-то в 6-30), второй завтрак в двеннадцать или час дня чай и бутерброд, в четыре обед — первое или второе. Больше не ем в этот день. Я не знаю что делать… набрела на ваш сайт, может вы мне подскажите… да, еще пыталась найти нормального диетолага — но не нашла. в институте питания нет приема. Очень надеюсь на Ваш ответ.
Заранее СПАСИБО!
Уважаемая Анастасия, очень хотелось бы Вам помочь, но для этого необходимо хотя бы минимум информации: рост, вес, возраст, принимаете ли сейчас какие-либо препараты, есть ли какие-либо хронические заболевания (в т.ч. и гинекологические). Без этих данных ответ на Ваш вопрос «как правильно похудеть?» будет простым и банальным: изменить пищевое поведение и увеличить физическую активность. Но если мы говорим про конкретно человека (Вас), то стоит обратить внимание на грубые нарушения режима питания. Вы идете вразрез с естественными природными ритмами Вашего организма. Встаете рано, значит, как я понимаю, и активная трудовая деятельность у Вас начинается в утреннее время, а тем не менее основной прием пиши у Вас приходится на вторую половину дня, когда организм уже начал засыпать, а соответственно у него нет сил на должное усвоения даже возможно тех небольших объемов пищи, которые Вы ему презентуете. Кроме того, закон сохранения энергии никто не отменял. Если масса растет без увеличения потребления калорий, стоит поискать какие-либо эндокринные расстройства. Хотя в большинстве случаев, мы едим гораздо больше, чем нам кажется. Ну и самое главное: Готовы ли Вы работать над собой? Изменить свои пищевые привычки, образ жизни? Если нет, к сожалению, эффект от любой диеты будет кратковременным. Визит к диетологу не оказывает чудесного эффекта сам по себе, и волшебных советов ждать не стоит. Начните уже сейчас вести в течение хотя бы 3 дней пищевой дневник: записывайте все-все что Вы едите без исключений для глотка воды и крошечки хлеба. Усильте завтрак. Лучше на 10 минут раньше встать, но съесть кашу, мюсли, творог и т.д. Это минимум, но если у Вас это получится, первый видимый результат не заставит себя долго ждать. Пишите!
А как вычислить свой идеальный вес??
Здравствуйте Вита! Существует множество способов расчета идеальной массы тела. В клинической практике в последнее время согласно рекомендациям экспертов ФАО/ВОЗ в качестве высокоинформативного и в тоже время простого показателя используют индекс массы тела или индекс Кетле, который рассчитывается по формуле = масса тела в кг/ рост, м2. Нормой считается индекс от 18.5 до 24.9. Но есть поправки на пол, возраст, тип телосложения.
К сожалению, в нашем современном обществе здоровых людей практически нет, у любого из нас (даже очень молодых людей) имеются явные или скрытые проблемы со здоровьем, а, чаще всего, их целый «букет», которые, если и не проявляют себя уже сейчас, то обязательно проявятся с возрастом…
Здравствуйте,Татьяна Ильчишина.
я вам уже писала ранее, и сейчас снова хочу обратиться за помошью.
вся моя проблема в лишнем весе, сколько бы я не пробовала диет ничего не получается((((((((
из-за этого у меня плохое настроение и недомогание… мой рацион состоит из быстрых перекусов: творог,яблоки,разные фрукты,йогурты.
посоветуйте,пожалуйста, какую-нибудь эффективную диету)
Здравствуйте еще раз Джулия! К сожалению, Вы не ответили на мои вопросы из предыдущего сообщения. Но даже той небольшой информации, которую Вы о себе предоставили, достаточно, чтобы отметить основные ошибки Вашего пищевого поведения. Во-первых, Ваш рацион никак не назовешь сбалансированным, Вам элементарно не хватает белков, а значит вы усложняете работу своего организма по нормализации обменных процессов. Во-вторых, отсутствует всякое понятие режимности питания, т.е. выделения завтрака, обеда и т.д. , что также несет дополнительную нагрузку на организм из-за отсутствия «отдыха» желудочно-кишечного тракта. Пересмотрите хотя бы эти 2 момента, не ищите супермодных и «эффективных» диет. Как правило, их эффект заканчивается с окончанием диеты. Конечно, я предлагаю более сложный вариант, но этот вариант — долгосрочная инвестиции в Ваше здоровое будущее. Успехов!
Привет. Мне бы хотелось набрать в весе( а именно мышечную массу, хотя и жирчика тоже надо набрать)
мой рост 188см а вес 58кг.мне 18 лет. Я очень худой. Пацаны и друзья иногда хихикают надо мной и прикалываються.
каждый день я делаю отжимание+ поднимаю гантельчик(13кг). Всего занатиям в день уделаю 10-15мин. посаветуйте мне пожалуйста. как питаться и что делать и т.п. пожалуйста
просьба написать ответ на мою эл. почту
nursulb@mail.ru
Здравствуйте Александр. Ответила вам на почту. Если есть вопросы, пишите на сайт в нашу рубрику.
Здравствуйте! Мне 31 год. рост 162 ,вес 57-58. Родила 8 месяцев назад, кормлю грудью. до родов весила 50-51. 58 набрала за эти месяцы. Кормить ребенка хочу до года точно, если не больше. Как не набирать вес, похудеть до 50 кг и при этом сокхранить нормальную локтацию? Здоровье не ахти… У меня во воремя беременности выявили антифосфолипидный синдром, очень густая кровь, плюс не много повышены холестерин и сахар. Так как мне с этим всем быть??? всегда была худощавой. Сейчас ем мясо в разных видах, без сладкого не могу, ем творог ,яйца, рыбу. Вообщем все ем. Что исключить? очень нужна сбалансированная диета с учетом моей болезни. ТТГ и Т4 сдавала во время беременности. в пределах нормы.
Помогите пожалуйста!
Уважаемая Катя! С Вашим диагнозом (АФС), прежде всего, хочется Вас поздравить с рождением малыша! Вы, наверняка, уже много про АФС прочитали, и знаете, что выносить и родить здорового ребенка при таком заболевании представляет определенные проблемы. Поэтому, не только как врач, но и как молодая мама, кормящая грудью, советую — не думайте сейчас про похудение! Во-первых, у Вас нормальные с медицинской точки зрения росто-весовые показатели, во-вторых, любые диеты и «искусственное» похудение во время лактации запрещены. В третьих, у Вас есть отягощающие факторы в виде проблем со здоровьем. Холестерин надо перепроверить, после родов должен снижаться. Сахар (глюкоза) также надо мониторировать, если стабильно высокий — не откладывайте визит к эндокринологу. Беременность и роды, к сожалению, являются в ряде случаев пусковым механизмом для запуска ряда заболеваний. Насчет сладкого — сладкое бывает разное и в разном количестве. Определитесь с анализами на глюкозу (сахар). Ну и еще напомните себе, что Вы — кормящая мать и не хотите аллергий у Вашего ребенка, а значит, как минимум, шоколад, мед и сладости с красителями стоит максимально ограничить! Даже если у Вашего ребенка сейчас нет аллергических проявлений, ряд аллергенов и реакция на них может накапливаться и проявиться со временем! По-поводу диеты при АФС. Основное осложнение — тромбозы, а значит, Вы должны в свой ежеедневный рацион включить большое количество сырых овощей и фруктов. В них много клетчатки, из которой в организме синтезируются фиброзные волокна, необходимые для «укрепления» венозной стенки. Следует ограничить прием жирных, острых и соленых блюд, которые за счет задержки жидкости могут привести к увеличению объема циркулирующей крови. Полезны продукты, содержащие жиры растительного происхождения. Если Вы принимаете препараты (варфарин) необходимо исключить из рациона продукты, которые содержат избыток витамина К. Их употребление входит в антагонизм (противодействие) с проводимой терапией. К ним относят кофе, зеленый чай, печень, капусту, шпинат, зеленый салат. Удачи! Пишите!
большое спасибо за ответ, доктор! про АФС знаю теперь почти все, вы правы, поскольку ребенок у меня получился не благодаря а вопреки. одни плазмофарезы чего стоили, и 3 ст. зрелости плаценты на 22 неделе ( доходила до полных 37) со всеми вытекающим процедурами…. Главное что дочка родилась относительно здоровой, и в этом вы тоже абсолютно правы! Ваши советы насчет питания обязательно учту, спасибо огромное! Я хотела уточнить насчет своего диагноза…при АФС как усваиваются жиры? что с ними происходит? или они вообще не усваиваются? мне теперь до конца жизни ничего жирного нельзя?)
Уважаемая Катерина, если Вы имеете в виду усвоение жиров из пищи, то здесь немаловажную роль играет нормальное функционирование поджелудочной железы, которая выделяет фермент (липаза) для первичного расщепления жиров. Если бы жиры у Вас не усваивались или были бы нарушения в их переваривании, Вы бы это поняли по жирному трудносмывающемуся стулу, вздутию живота и куче других проблем (к примеру, связанных с нарушением усвоения жирорастворимых витаминов). У Вас этого нет, и не надо. И как таковой прямой связи АФС и жиров пищи нет, дело в другом. Печень — это орган-трудяга, он ответственен практически за все обменные процессы в организме, в том числе и за метаболизм жиров. А в Вашем случае он дополнительно еще должен справляться с усвоением и переработкой лекарственных препаратов и иммунных комплексов. Поэтому с помощью диетических мероприятий врачи пытаются хоть немного снизить на него нагрузку. Чего мы боимся? Тромбозов, в том числе и печеночных сосудов. Если тромб маленький, на функции печени это может длительно не отражаться, но вот прием жирной пищи усиливает кровоток к печени, что может привести к полной закупорке сосуда. Поэтому, по большому счету, Вы изредка можете позволить себе ма-аленький жирненький кусочек, но тогда делайте это с полной ответственностью за свое здоровье и явно не в конце обильной трапезы. Пишите. Здоровья!
у меня такая же точно история
рост 170 вес 42
ем только молочные продукты: йогурты лёгкие, ряженку, кефир и ещё яблоки да капусту
и всё
и каждую минуту думаю о своих ногах ляжках..не стала ли я толстой..трогаю себя постоянно, не пропали ли кости торчащие изо всех мест…
когда измеряю обхват ляжки и он не 41, а 42 или (о ужас!!) 43 — всё, след ень только на кефире..
я не знаю, как мне быть..
мне говорят что я ходячий скелет, а мне кажется что иногда толстовата
Уважаемая Люся! С медицинской точки зрения Ваше состояние расценивается как ИСТОЩЕНИЕ! Пожалуйста, не откладывайте визит к врачу! Вам обязательно надо набрать вес! То, что Вы обратились за советом обнадеживает. Прислушайтесь, пожалуйста: жизнь не должна замкнуться на лишних килограммах или см. Организм у Вас один, и в нем все взаимосвязано. Проблема в одном месте потянет по цепочке другую. Чем раньше Вы возьметесь за свое здоровье, тем лучше. Люся, пожалуйста, сделайте первый шаг — запишитесь на прием к эндокринологу!
Здравствуйте, Татьяна!
До 14 лет я была худенькой и даже не переживала по поводу лишнего веса, но после, даже не заметив, стремительно набрала вес! Вообщем, в 16 лет я осознала, что сильно растолстела. Когда начала предполагать причины, то выявила неправильное питание, долгое просиживание за компьютером и НЕограничения в калорийных продуктах. До сего дня я усердно пыталась бороться с лишним весом. Сахар не ем больше года, хлеб ем в малых кол-вах, не ем после шести(но иногда бывают срывы, но не позже 8 вечера). Но не смотря на такие жертвы вес не уменьшается, а умеренно увеличивается! Мне 18 лет, рост-162, вес-57, считаю, что 5 кг нужно сбросить, а-то и больше, но уже совсем отчаялась. Раньше каждый день делала зарядку и занималась фитнесом дома по 20 минут, результат был, но не очень заметный+пробежка, но от нее ноги накачались… Хотелось бы составить индивидуальную диету, ну или что-то с этим связанное, потому как есть хочется сильно и постоянно, а если буду питаться только овощами да фруктами, то начнется дипрессия и т п . Подскажите пожалуйста что-нибудь)))
Здравствуйте Юлия. В вашем случае надо обратить внимание на 2 момента. Первое — Вы пока не готовы похудеть. Объясню: чтобы процесс похудение шел естественно и продуктивно, у человека, прежде всего, должна быть цель и мотивация. Вы должны в буквальном смысле «видеть» свой новый образ. Вы же пока даже точно не решили, сколько кг надо убрать. И слово «жертвы», как в Вашем сообщении тоже не должно звучать. Все должно быть естественно, иначе происходит борьба с собственным организмом на подсознательном уровне. И поверьте, он все-равно выиграет. Второе. Я уже писала выше, как обычно рассчитывается идеальная масса тела. По ИМТ у Вас норма, значит, скорее всего, вопрос чисто косметический (к примеру, Вам хочется немного уменьшить объемы живота или бедер). У вас есть ряд ошибок в питании и режиме дня. К сожалению, чтобы составить индивидуальную диету надо знать больше, чем написано в сообщении. Через несколько дней на нашем сайте должна появиться программа Персональный диетолог, я рекомендую вам ее пройти, в результате на нескольких страницах Вы получите развернутый ответ, в том числе включающий и диету, составленную «под Вас». Заглядывайте на наш сайт! Если и после Персонального диетолога у Вас останутся вопросы — всегда рада помочь!
Здравствуйте Екатерина! Приятно было читать Ваше сообщение. Все четко и понятно. Теперь давайте честно ответим на вопрос: Вы хотите похудеть или красиво выглядеть к Новому году? Если просто похудеть, то на Ваш вопрос отвечаю «да, это возможно». Но вот поверьте опыту — похудев на 10 кг за 2 месяца, с учетом ваших исходных данных, ожидаемой красоты можно и не получить. Первыми уменьшаться грудь и осунется лицо. Есть золотое правило — оптимально сбрасывать вес с той скоростью, с которой набирали. Ну, разумеется есть поправки на возраст, состояние здоровья и кучу других факторов. Воспользуйтесь нашей новой программой Персональный диетолог (появится на сайте через несколько дней), она поможет Вам определиться как с рационом, так и с сопутствующими проблемами. Главное — честно отвечайте на вопросы. Если останутся непонятные моменты — пишите! Удачи!
Вы оставили вопрос на сайте. Здравствуйте! Мне 24 года. Мой рост 167 см, вес 64 кг. (Набирала медленно, года 3) Хотелось бы вернуть себе свои формы и похудеть до 53-54 кг до нового года, возможно ли это? Худела на 4 кг за месяц с помощью подсчета калорий и спорта. Рацион был 1300 ккал в день. У меня сидячий образ жизни и очень малоподвижный из-за работы. Возможность заниматься только дома вечером. Весь вес в основном на бедрах и попе. Какие продукты мне следует исключить и как грамотно составить рацион, чтобы похудеть без вреда для здоровья и заодно почистить кожу. (жирная, проблемная).
Здравствуйте Екатерина! Приятно было читать Ваше сообщение. Все четко и понятно. Теперь давайте честно ответим на вопрос: Вы хотите похудеть или красиво выглядеть к Новому году? Если просто похудеть, то на Ваш вопрос отвечаю «да, это возможно». Но вот поверьте опыту — похудев на 10 кг за 2 месяца, с учетом ваших исходных данных, ожидаемой красоты можно и не получить. Первыми уменьшаться грудь и осунется лицо. Есть золотое правило — оптимально сбрасывать вес с той скоростью, с которой набирали. Ну, разумеется есть поправки на возраст, состояние здоровья и кучу других факторов. Воспользуйтесь нашей новой программой Персональный диетолог (появится на сайте через несколько дней), она поможет Вам определиться как с рационом, так и с сопутствующими проблемами. Главное — честно отвечайте на вопросы. Если останутся непонятные моменты — пишите! Удачи!
Здравствуйте! Меня зовут Максим. Мне 21 год, вес 55 кг при росте 175 см.
Меня не устраивает мой вес, очень хочу набрать 10-15 кг. Мой вес может
меняться в пределах 1 кг, а так держится стабильно. Не получается набрать
вес. На вид тело и лицо худощавое. Хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю,
по 2 часа. Тренажёрный зал не помогает набрать массу, хотя меняется рельеф
тела в лучшую сторону, но вес остается прежим. Приём пиши 3 раза в день
(хороший завтрак, обед и ужин). Пища разнообразная. Очень жду Вашего
ответа. Спасибо.
Здравствуйте Максим! Скорее всего, у Вас так называемый тип метаболизма «организм -транжира», когда происходит максимальное усвоение питательных веществ без откладывания «про запас». Любой тренер также не пообещает сделать из вас бодибилдера, а обратись Вы в спорт пораньше, из Вас бы получился прекрасный спринтер или гимнаст. Сейчас надо признать — все люди разные и в ближайшее время, скорее всего 15 кг Вам не набрать. Что можно сделать — увеличить калорийность рациона за счет дополнительных 2-3 «перекусов» приблизительно по 300 ккал. Идеальный вариант — специальное готовое питание (продается в аптеках) Нутридринк или нутризон и т.п. Альтернатива — животный белок + овощи. Ну и в зале — минимум аэробных нагрузок. После 25 лет на фоне естественных процессов замедления метаболизма вес сам по себе начнет увеличиваться. Примите себя таким, но продолжайте вести ЗОЖ. Стройные люди живут больше, но главное полноценнее! Помните об этом! Удачи!
Здравствуйте, Татьяна!
Мне 16 лет, мой рост 173 в январе 2010 года вес был 56.Мне не нравилось свое тело, и вот с лета 2010 года я села было на «диету» (стала мало кушать). Сейчас вес 50-51, я знаю что у меня недобор веса, но я хочу остаться в такой форме, мне нравиться мое тело на данный момент больше(правда грудь уменьшилась, и попы не стало)чем в предыдущие годы. Еще одна проблема, которая мучает меня больше всего это то, что у меня задержка менструального цикла(на 4 месяца). подскажите как мне питаться чтобы удержать этот вес и чтобы со здоровьем всё было в порядке?
Аделина здравствуйте! Сейчас у Вас действительно «просто» дефицит веса, но Вы уже находитесь на границе с понятием «истощение». В Вашем возрасте любые диеты опасны именно осложнением на репродуктивную систему (способность забеременеть и родить здорового ребенка). Отсутствие месячных в течение года — и не один врач не даст вам гарантии их восстановления. Путь один — набирать вес как можно быстрее. Именно аменорея один из грозных признаков «разладки» в организме. Не думайте сейчас о килограммах. Даже при одном весе люди могут выглядеть по-разному.
Примите решение сейчас: хотите ли Вы оставаться в такой форме как сейчас с перспективой не иметь детей или немного набрать вес и реализоваться в дальнейшем как женщина. Возможно, сейчас для Вас это кажется не актуальным, но отсутствие месячных «потянет» скоро и другие проблемы:с кожей, волосами и т.д. Давайте так, Вы сейчас «отпускаете» себя и начинаете есть нормально. Если месячные в течение 2 месяцев не придут — бегом к врачу гинекологу (надо сдать гормоны). А если придут, пишите, будем грамотно приводить Ваше питание и вес в порядок. Здоровья!
Мне 19 лет, рост 166, вес 50. Я учусь и 6 дней в неделю провожу на учебе, занимаюсь физическими упражнениями через день по 20 минут. Какое примерное количество калорий я могу употреблять ежедневно чтобы сохранить свой вес без изменений?
Екатерина здравствуйте! Исходя из предоставленных Вами данных и сделав некоторые свои предположения о Вашем характере питания у меня получилось 2786 ккал, но, разумеется, это +/- 10%. В целом, в ближайшие несколько лет Вам достаточно просто соблюдать тот же образ жизни, чтобы оставаться в форме.
Здравствуйте, Татьяна!
Мне 21 год, рост 160 см, вес 54 кг. Не рожала. Противозачаточных не пью.
1. У меня быстро пачкаются волосы, становятся жирными (мою каждый день), выпадают и ломаются
2. Проблемная кожа лица и спины, еще с подросткового возраста. Но последние 1,5-2 года ещё и на щеках появились проблемы . Немного помогает солнце (подсушивает), но не избавляет навсегда.
3. Хотелось бы сбросить немного вес 4 кг. Накопления жира у меня в области живота и бедер. Меня окружают в основном девочки модельной внешности и телосложения, поэтому хочется похудеть, но правильно и здорово питаться в дальнейшем.
Пришла в фитнес-центр, мне инструктор составил программу, и сказал, что бы даже немного похудеть, нужно избавиться от жировой прослойки, а для этого нужно сесть на диету, протянул мне листочек и сказал, что он по такой диете своих пловцов воспитывает. Я 3 дня посидела и не выдержала. А потом как всегда появились дела и месячный абонемент истёк.
Живу с молодым человеком 2,5 года. Работаю дома (дизайнер одежды). Распорядок дня такой:
Просыпаюсь в 10-11.
Завтрак бутерброды или пирожное (люблю сладкое).
Обед у меня 2 раза в неделю-суп (чаще не готовлю, т.к. муж на работе обедает, а кроме меня его некому есть, хотя сама очень люблю супы).
Ужин не раньше 20:00, может и в 22:00 быть, так как муж приходит поздно с работы. На ужин обычно что-нибудь жаренное и мясное, как мой мужчина любит
Спать ложимся не раньше 00:00. Часто работаю днем и ночью, потому что спать не хочется.
Татьяна, я пыталась как можно подробнее рассказать о себе. Подскажите , пожалуйста, как мне стоит питаться .
Юлия здравствуйте! Все действительно очень подробно, спасибо. Но главная проблема одна — мужа Вы любите гораздо больше, чем себя. Соответственно и мотивация на похудение у Вас пока слабая (Вы нигде не написали, что он предъявляет какие-то недовольства Вашим внешним видом). Росто-весовые показатели у Вас прекрасные, а жировые отложения очень характерны для сидячего образа жизни. Вы пошли совершенно правильным путем — в спортзал, но, так как по духу, Вы совсем не спортсмен, и предоставленная Вам диета не приглянулась. К сожалению, пока Вы не пересмотрите отношение к себе, любые меры будут давать лишь кратковременный эффект. Со дня на день на сайте появится программа Персональный диетолог, она Вам поможет выявить и поработать с многими проблемными моментами режима. Но сейчас можно начать с малого: первое — табу на пирожное и сдобу, второе — одна треть от ужина мужа, третье — 3 упражнения в день для ягодиц (в инете найти легко) в течение 15 минут. Если продержитесь 4 недели, — пишите — будем работать дальше. Удачи и терпения!
Спасибо большое, Татьяна! Начинаю!!!
Мне 41 год, сидячая работа,ранее пил и курил. % лет уже не курю и не пью. Занимаюсь футболом 2-3 раза в неделю, так же дома нв велотренажере через1-2 дня кручу педали по 30-40 минут, ранее пытался голодать по 2-3 дня , на при росте 177 см я вешу 95-97 кг.Что делать подскажите.
Игорь здравствуйте! Вы хотите похудеть, но почему-то ничего не написали про свое питание. Еще остается открытым вопрос о состоянии Вашего здоровья (есть ли какие-либо хронические заболевания). Голодали 2-3 дня как часто? Какой эффект был в кг и в самочувствии? С учетом данных в сообщении рискну предположить, что работа и образ жизни у Вас уже сложившейся и поменять коренным образом его будет очень трудно, а Вы, к сожалению, по росто-весовым показателям уже попали в разряд «ожирение 1 степени», а не просто «избыточная масса тела». Это значит, что пора думать не столько об эстетике, сколько о здоровье, в частности, о в разы увеличенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (не будем вспоминать Трахтенберга, В. Галкина и др.). Оптимальный вижу такой вариант: оценить состояние организма (основные анализы крови, УЗИ ОБП, ЭКГ и ЭхоКГ), а по результатам ставить вопрос об использовании препаратов для похудения (только сами в аптеке не спрашивайте! Не рискуйте здоровьем! Сейчас на фарм рынке всего несколько средств действительно лекарственных, а не БАДов, а порекомендовать могут всякое). Разумеется, препарат рассматривается только в качестве вспомогательного средства. Если при этом питаться с калорийностью атлета-тяжеловеса похудеть не удастся. Если нужны уточнения, пишите.
Здравствуйте, Татьяна! Очень нужен Ваш совет! Проблем у меня несколько:
1. ЖКТ: гастрит, бульбит, дискинезия ЖВП, недостаточность пилоруса 1ст.
2. Отношение к сладкому: не могу без конфет, шоколада и пр.! Умеренно есть не получается, если что-то открыто – не успокоюсь, пока не съем! Потом чувствую себя хуже… (и физически, и морально…)
3. За последние 3 мес. поправилась на 7кг. Раньше был стабильный вес 50-51кг, чувствовала себя замечательно, сейчас уже 57кг (рост 171), в одежду не влезаю
Как в моем случае стоит питаться? Как избавиться от безудержного поедания сладкого? Очень хочу, чтобы перестал беспокоить ЖКТ, а вес вернулся к первоначальному!..
Заранее благодарю за ответ!
Аля здравствуйте! Хочется Вам помочь, но мне нужны уточнения: ваш возраст, с какого возраста проблемы с ЖКТ, чем лечились, когда было последнее обострение, что сейчас беспокоит (не диагнозы, а симптомы!), и примерное свое питание (например, за последние 2 дня). Жду ответа!
Здравствуйте, Татьяна!
Попытки исключить сладкое были, но надолго меня не хватает: стоит съесть конфету — и все, крышу сносит…
Отвечаю на Ваши вопросы.
Мой возраст – 33 года.
Проблемы с ЖКТ примерно 2,5 года, но обострений было всего два (летом 2008г и осень 2010г). Сейчас беспокоят периодические боли слева в подреберье или по центру (в месте схождения ребер), но немн.правее. Также несильная изжога, часто чувство тошноты после еды, тяжесть в животе, метеоризм. Склонность к запорам с детства.
Лечение: принимала антациды (маалокс), мотилак, дюспаталин, дюфалак, урсосан, витамины. Сейчас остался только урсосан + маалокс при изжоге.
За последние два дня ела примерно так:
Завтрак (ок. 8 утра, перед работой) – творог, чай, хлеб
Перекусы во время работы – сосиска в тесте (или ватрушка с творогом), шок. конфеты
Ужин – бутерброды с сыром, чай с кофетами (это в один день); в другой – свекольный салат с хлебом, чай, а потом мороженое…
Мда… здоровым питание не назовешь, это точно!…
Аля, Ваш пример очень показателен, и полностью подтверждает высказывание специалистов ВОЗ, что здоровье человека лишь на 5% зависит от врачей и на 60% — от нашего образа жизни (остальное — наследственность и окружающая среда). Вы получаете/получали адекватное лечение современными эффективными препаратами. Но практически в любом заболевании, а уж тем более, если речь идет о ЖКТ, основа — питание. Опять же, все в организме взаимосвязано — начнете нормально питаться, и не надо будет тратить (на 50% впустую) деньги на дорогостоящие лекарства, а вес тем более нормализуется. Ваш дневник питания — зеркало отношения к себе. Чем вы себя загружаете? Ни витаминов, ни белка, ни достаточного количества клетчатки и жидкости (откуда же возьмется нормальный стул?). Достаточно только калорий. У Вас 2 варианта. Первый — очень-очень трудный. Вы находите в себе качества, которые позволят Вам себя полюбить, и начинаете, наконец, питаться во благо себе, а не разрушая свой организм. Поверьте, он пока еще не дает о себе особо знать в силу огромного резерва и возраста. Второй — Вы не отказываетесь от привычных продуктов питания, но начинаете считать калории (хотите конфету, пожалуйста, запишите на свой «счет» 80 кал. Булочка -еще 200-300 и т.д.). Ваш предел для похудения 1300-1500 ккал в день. Похудеть — похудеете, но вот здоровья не прибавится. Кстати, я подсчитала, очень примерно конечно, ваш рацион (решила, что за раз Вы съедаете 2-3 конфеты) и у меня уже получилось около 1900 ккал! А ведь, по сути, вы ничего и не съели! Пишите!
Здравствуйте Татьяна! Я хочу похудеть. Но ни как не получаеться((( С тех пор как родила прибавила 10 кг, весила раньше 65 кг с ростом 159 см, теперь я 76 кг. Вот уже 10 мес я кормлю грудью, кушаю все максимум 3 раза в день, к вечеру я много кушаю, к ночи чувствую голод, но стараюсь не есть. и все равно кг не уходят, может я что то не так делаю. Подскажите мне пожалуйста как мне изменить свой рацион питания чтобы похудеть?
Алена, здравствуйте! Разделяю ваши переживания по поводу веса. Сама кормящая мама, именно поэтому советую: отложите свои тревоги до момента сворачивания лактации! Отдайтесь всецело своему малышу, о весе подумаете чуть позже. Варианта 2: первый — перестанете кормить, нормализуется привычный гормональный статус (кстати, восстановился ли цикл?) и вес сам снизится (скорее всего он окажется выше, чем до беременности). Второе — вес не восстановится, вот тогда и будем работать. Сейчас Вам любые диеты противопоказаны. Но вот правильного питания никто не запрещает. Во-первых, кушать Вы должны 5 раз, разделите 2 из Ваших питания на несколько раз. Во-вторых, что такое «кушаю все»? Убрать сдобу, шоколад, конфеты!!! Это же пустые калории, там нет ничего полезного для Вас и малыша. Если кормите и на ночь и ночью, перекус Вам не противопоказан, но лучше выпить кисломолочку и 2 печенья «Мария». Голод Вы чувствовать не имеете права, если Вы только не путаете Голод с Аппетитом. В-третьих, уже давно можно начинать физические упражнения. На собственном опыте: махи руками, ногами, приседания и пресс дети очень любят смотреть. Ну и прогулки 4 часа в сутки тоже никто еще не отменил. Когда заснет, вместо привычной ме-е-едленной ходьбы, — 30 минут в максимально быстром шаге. Это минимум, но главное сейчас Ваше настроение и настрой. Пишите!
Здравствуйте,
Мне 17 лет. При росте 173 я вешу 68 кг. Ровно год назад мой вес был 73 кг. Но я собралась и за две недели сбросила 5 кг на диете АБС. Потом питалась как всегда. Ничего не прибавила, но потом взглянула в зеркало и решила начать заново. Похудеть хотябы до 58 кг. Сбалансированое питание и силовые нагрузки пройденный этап, с моим учебным графиком не получаеться. Что мне делать?
Диана здравствуйте! Существует как минимум 2 разновидности диеты АБС, вы имеете в виду «светофор»? И что такое питаться «как всегда»? Чтобы ответить на Ваш вопрос, пожалуйста, дополните немного информации о себе. А вообще, мне кажется, Вам подойдет наша новая программа Персональный диетолог (скоро появится на сайте), там Вам помогут, и образ жизни изменить и диету подберут. Жду ответа. Пишите!
Здравствуйте,Татьяна!
Мне 15 лет. При росте 178-179 см я вешу около 85 кг. Не могу сказать,что выгляжу толстой,так как фигура у меня типа «виолончель» (тонкая талия и выпуклые бедра),но лишний вес,конечно присутсвуют.
Сказать,что я как-то неправильно питаюсь
тоже было бы неправильно:я ем супы,овощи,салаты.Фаст-фуд не употребляю. Единственное,в чем действительно стыдно признаться-балую себя шоколадками,хлебом и т.д.
Пробовала и голодать,и садиться на изнурительные и не очень диеты,но
силы воли не хватает. Особенно когда видишь худеньких одноклассниц,
которые не толстеют,даже если много едят. Бутерброды я,кстати,тоже ем редко.
Занимаюсь баллетом для себя,3 раза в неделю,хотя,конечно,пропускаю иногда занятия.
Просто в последнее время я стала как фанатик какой-то. Очень уж хочется быть стройной и красиво одеваться.
Может быть,вы могли бы посоветовать какую-то действенную,но не очень изнурительную диету,так как каких-то особых возможностей уделять время то
только себе любимой и своей фигуре у меня нет.
Хотелось бы сбросить примерно 10 кг,
а то и больше.
Заранее спасибо!
Аня здравствуйте! Согласна, у Вас наблюдается некоторая избыточность массы тела. Но это совсем не повод изнурять себя диетами. Хорошо, что Вы уже сейчас задумались о том, что едите. Из-за возраста врач в настоящий момент не имеет право назначать Вам какие-либо диеты, но вот правильное рациональное питание показано всем. В идеале простые рафинированные углеводы надо исключить или хотя бы значительно уменьшить. Попробуйте сделать это на некоторое время (например, до Нового года) и оцените результат. Будет результат — будет стимул работать дальше, так как сейчас, к сожалению, Вы не хотите (!) сбросить вес, иначе время для «себя любимой» все-таки нашлось бы. Прекрасно, что Вы посещаете балетный кружок, но, если Вы хотите убрать бедра, то эффективнее были бы аэробные нагрузки большей выраженности, можно даже в домашних условиях. Речь идет о максимум 30 минутах в день, при этом Вы не тратите время на дорогу! А на одноклассниц не смотрите, Ваш главный плюс — Вы уже думаете о себе и своем здоровье, многие из них, наверняка нет. Мне очень нравится высказывание Коко Шанель: «Если девушка некрасива в 18 лет — это от природы, а если и в 30 — это от её глупости».
Здравствуйте! Мне 34 года, рост 173 см. После рождения второго ребенка прибавила 11 кг. Сейчас мой вес 76 кг. Эндокринная система в порядке. ЖКТ-камень в желчном пузыре (обнаружен после первой беременности). Хотелось бы урегулировать питание, чтобы вес пошел на убыль и не повышался. Не поможете ли вы мне составить примерное меню на день или неделю. Спасибо!
Наталья здравствуйте! Хорошо, что написали о состояние здоровья. Желчно-каменная болезнь — основное противопоказание для диет (в обиходном понимании данного слова)! Объясню: при недостаточности питательных веществ, а в основном жиров, нарушается отток желчи, особенно у предрасположенных людей. Желчь застаивается, сгущается, любой прием пищи (особенно обильной после окончания диеты или даже просто отличающейся по составу от предыдущей) может вызвать неадекватное сокращение желчного пузыря, движение камня, спазм выходного протока, и как следствие, — желчную колику. А там уже решается вопрос о хирургическом вмешательстве. Я не пугаю. Просто статистика и опыт свидетельствуют, что больше всего желчных колик и операций приходятся на время после Великого поста (разговение). По правильному, Вам бы надо сделать контрольное УЗИ-исследование, оценить размеры и положение камня. И вообще его наличие (бывает всякое! особенно после беременности). Если УЗИ было недавно (хорошо бы последние 6 месяцев) — напишите результат, я посмотрю, и решим, как следует поступить дальше. Возможны несколько вариантов. Если есть свежие данные по анализам биохимии крови (интересует больше всего АЛТ, АСТ, билирубин, холестерин) тоже напишите. Обязательно поможем!
Здравствуйте! Спасибо, что ответили на мое письмо. Как и любой женщине мне хочется привести себя в порядок, стать стройной, но сделать это с умом и не навредить здоровью. Поэтому я и обратилась к вам за помощью. УЗИ и анализы я делала в сентябре этого года. Заключение УЗИ: Признаки ЖКБ (в полости желчного пузыря конкремент размером 2.0 на 1.0 см, с тенью, смещается; общий желчный проток 5 мм, не расширен, в его просвете эхоструктуры не определяются), Хр. калькулезный холецистит. Б/х анализы крови: глюкоза-4.1ммоль/л, АЛТ-21,0 ед/л, АСТ-18,2 ед/л, билирубин общ.- 12, 0 мкмоль/л, холестерин общ. — 4.49 ммоль/л, щелочная фосфотаза — 131 ед/л, общий белок — 78 г/л, LDHP-400 г/л, GGT-30,8 г/л, триглицериды- 1,7 ммоль/л, амилаза крови- 71,0 ед/л, альбумин- 38,0 г/л, сыв. железо- 25,9 мкмоль/л, C-реакт белок — 0, серомукоиды- 0,18, РФ-0, фосфор- 0,65 ммоль/л, мочевина- 4,08 ммоль/л, К сыв.- 3,68 ммоль/л, Na сыв.- 142 ммоль/л. Написала вам все анализы какие сдавала. Спасибо!
Наталья здравствуйте! Спасибо, все очень подробно. К анализам — претензий никаких (и очень хорошо). По УЗИ — камень большой, смещаемый. В таком случае всегда отправляют на консультацию к хирургу для решения вопроса о плановой операции. Если делать по расписанию, то это будет эндоскопическая операция (маленький размер до 1 см, и выписка на 2-3 день). Вам должны были объяснить, что камень — это мина замедленного действия и неизвестно, когда он решит «пойти». Вы можете всю жизнь прожить и даже не вспомнить о его существовании, но вот если он вдруг проявит себя мощной коликой, то операция уже будет экстренная, а значит, и разрез (шов) на пол живота. Как я уже писала, именно в Вашем случае питание может сыграть решающую роль. Вам нельзя сидеть на постах, применять на себе резко редуцированные диеты, с осторожностью питаться в гостях, ресторанах (не увлекаться новыми экзотическими продуктами и майонезными салатами). Иметь всегда с собой в сумочке спазмолитик (к примеру, но-шпа, дюспаталин) и не стесняться его применять при дискомфорте в правом подреберье. Также стоит исключить любые виды вибрации (к примеру, езда на велосипеде по проселочной дороге, массах на области поясницы с поколачиванием, вибромассажеры в фитнес клубах и т.д.). С питанием — подходят только сбалансированные низкокалорийные диеты (на нашем сайте скоро появится программа Персональный диетолог, она Вам поможет) с переходом на номокалорийную при достижении желаемого результата. Учтите, снижение веса на более чем 3 кг за месяц — фактор риска прогрессирования ЖКБ! Пишите, если после программы останутся вопросы.
Спасибо за ответ. Хотелось бы узнать, когда точно появится программа Персональный диетолог.
Здравствуйте! Я достаточно долгое время имею вес колеблющийся от 53 до 55, но мне бы хотелось сбросить как раз лишних 5-7 кг, так как при росте 154 см. я выгляжу не так как хотелось бы. Что Вы можете мне посоветовать? Спасибо=)
Здравствуйте Ксения! К сожалению, Вы не указали очень важные для совета данные (возраст, сопутствующие заболевания и т.д. см выше в рубрике). Наверное, оптимально дождаться нашего нового приложения Персональный диетолог (скоро появится на сайте).
помогите. я занимаюсь танцами мне надо похудеть …не срочно у меня месяц…
Здравствуйте, это как посмотреть «не срочно». Для более чем 4 кг, месяц -это очень даже срочно. Уточните данные, пожалуйста.
Здравствуйте, Татьяна! У меня на мой взгляд серьезная проблема, если я сажусь есть, особенно что-то вкусное, я не могу остановиться, и ем пока мне плохо не станет, вообщем нет некоего тормоза.За последние 2 года я сбросила 10 кг, но это не из-за диет, по эмоциональным причинам.Сейчас вешу 50 кг при росте 172см. Не знаю по каким причинам все так происходит, когда я была пополнее такого не было. Помогите пожалуйста.
Луиза, здравствуйте! В рамках интернет общения иногда бывает довольно сложно определить серьезность проблемы, приходится в большей степени полагаться на тот объем информации, который предоставляется. В Вашем случае даже этого небольшого сообщения достаточно, чтобы настоятельно рекомендовать Вам обратиться к специалисту ОЧНО. Я бы посоветовала идти не к диетологу или к гастроэнтерологу, а к хорошему психологу или даже может быть лучше к психотерапевту (не путать с психиатром!).
добрый день!меня зовут Светлана!Я бы хотела узнать можно ли подобрать диету согласно моему графику жизни?Я работаю по ночам и веду ночной образ жизни как необходимо питаться? мой рост 181 см, вес 64 кг.хотела бы похудеть на 5 кг.Спасибо
Светлана, здравствуйте! Я вижу в Вашем сообщение 2 момента: первый — определиться с правильным режимом приема пищи, и второй — что конкретно есть и подходят ли Вам общепринятые диеты. Напишите, пожалуйста, свой распорядок (один-два дня) и мы попробуем Вам помочь.
здравствуйте, мне нужна помощь, я хочу похудеть, при росте 157 я вешу 54 кг.
При этом я не слажу с диет и голоданий иначе поправляюсь, когда начинаю есть, меня одолевает зверский аппетит, который очень тяжело остановить. Мой вес за последние 4 месяца постоянно колеблется + — 3кг, я не могу начать здоровую жизнь без диет, я ежедневно делаю упражнения, просто не знаю, как можно похудеть и жить нормально дальше.
Здравствуйте, Илона! Вы наверняка знаете, что с медицинских позиций, у вас нет не только проблемы ожирения, но и даже избыточного веса (по предоставленным Вами данным). Значит, проблема эстетическая, и скорее всего, Вам не устраивает жировые отложения в каких-либо определенных местах. В такой ситуации диеты сами по себе эффективны не будут. Напротив, питаться как раз надо сбалансировано, чтобы Вы получали все необходимые вещества для эффективной работы организма. Но без рафинированной пищи. При этом обязательно делаются аэробные физические упражнения , акцентированные на проблемных зонах, плюс массаж, плюс поливитаминный комплекс, плюс по максимуму исключить стресс из повседневной жизни (самое трудное). Если вы не научитесь расслабляться (вечерние ванны, встречи с друзьями, йога, любой позитив без потребления еды) организм не захочет расставаться с «защитными» килограммами. Удачи!
Здраствуйте Татьяна! Очень хочу похудеть! но справится самой тяжело… у меня уже алиментарное ожирение! Я прекрасно понимаю, что дальше так нельзя. При росте 170 вешу 75-76…95-84-(107-живот в самом толстом месте) — 113… это ужасно!!!! Я всегда была нормальной …ни худой, ни полной! но у меня есть предрасположенность…По папиной линии почти все с избыточным весом! при чем очень большим!!!! КГ набираются быстро, а уходить не собираются! Посоветуйте что-то! я в отчаянии
Светлана здравствуйте! Не отчаивайтесь. Вы видите проблему, Вы ее признаете, пора и действовать. Вам необходима (подчеркиваю) очная консультация специалиста. Лучше начать с эндокринолога (не диетолога!). Готовьтесь морально к работе над собой и с собой. Не отвергайте прием препаратов, но только по назначению врача, после обследования (вообще-то они все рецептурные, но добрые фармацевты в некоторых аптеках их продают и так). И самое главное: не откладывайте визит к врачу до После Нового Года! Позвоните сегодня!!! Удачи!
Здраствуйте, Татьяна!
Хочу обратиться к Вам за советом, так как действительно не знаю, что делать. У меня следующая проблема. Летом я прибавила в весе (10 кг). После этого «усердно» начала сидеть на диете — ограничила количество потребляемых калорий к 800-900 в сутки. Я сбросила 5 кг. Но дальше — никуда. Более того, когда я начинаю употредлять большее количество калорий, то начинаю прибавлять в весе опять, и опять его сбрасывать. Вот такой замкнутый круг. Помогите, подскажите, как похудеть?
Мой вес — 63 кг, мой рост — 177 см, озраст — 20 лет. Заранее благодарна.
Иннуся, здравствуйте! Если с Вашими цифрами я правильно разобралась, то вы хотите еще похудеть на как минимум 5 кг. Но тогда, Вы выйдете из рамок «нормальная масса тела» и попадаете в «недостаточная масса». Поэтому, как врач, я поддерживать эту идею не могу. В целом же могу прокомментировать Ваше сообщение: во-первых, снижать калорийность ниже 1200 ккал крайне не рекомендуется. Организм Вам закономерно ответил симптомом «рикошета». Во-вторых, поправиться за несколько месяцев на 10 кг, это много, должна была быть объективная причина. Вы ее не нашли или не написали. Тем не менее, не разобравшись с этим, Вы, возможно, так и будете ходить по замкнутому кругу. Вариантов много, от банального избыточного питания до замедления метаболизма вследствие проявившегося заболевания щитовидной железы. Это тоже надо прояснить. В третьих, с учетом возраста, не исключен вариант, что организм просто добирает необходимые ему килограммы, которые ему необходимы для эффективного дальнейшего функционирования (беременность, роды). Тогда, может, стоит просто принять этот вес? Удачи! Пишите.
Здраствуйте! мне 19 лет, вес 70 кг, рост-169..очень хочу похудень..понимаю что для етого надо в первую очередь отказаться от сладкого, мучного, жирного…но как себя заставить..тем более что все время подружки кушают что хотят и при етом у них никаких проблем….помогите пожалуйста..
Здравствуйте, Ира! Принимать решение только Вам, никто изо рта у Вас булочку не вытянет. Если Вы решительно хотите есть все перечисленное и быть «как подружки», да еще и похудеть при этом, выход один — считать калории. Ваша норма для похудения в день — не более 1800 ккал, ну и, пожалуйста, кушайте, что привыкли, но знайте, что можете съесть 20 конфет в день (и все!), где-то 4 с половиной пирожка слоеных с сыром (и все!) и т.д. см калории. Путь не совсемправильный, но результаты дает. Но я все-же советую Вам воспользоваться нашим новым приложением Персональный диетолог и грамотноопределиться как с диетой, так и с основными путями решения диет. проблем. Удачи!
Добрый день,Татьяна!
У меня очень большая проблема с весом.9 месяцев назад я родила за год до беременности я набрала 15кг,за беременность набрала еще 18 кг.Меньше чем за 2 года с80 кг я поправилась до 113!До этого вес был стабильный,что бы я ни ела практически не поправлялась.
Через неделю после родов я весила 100кг и наивно предположила что вес будет снижаться и дальше,но не тут то было,вес только растет,сейчас я вешу 108 кг,хотя кушаю все отварное,фрукты,совсем не ем белый хлеб,заменяя его хлебцами,ничего не доедаю за ребенком,не потребляю алкоголь,поскольку кормлю грудью.Подруга говорит что вес не уходит из-за грудного вскармливания и как только перестану кормить похудею.
Хочется узнать как можно сбросить вес,учитывая что у меня маленький ребенок на руках и времени свободного практически нет.
Здравствуйте Татьяна! Я согласна с мнением вашей подруги — отложите решение этого вопроса, тем более, что ждать не так и долго. А вот хлебцы все-равно не лучший вариант для желающих похудеть. И опять же количество все-равно имеет значение, даже не смотря на «правильную» тепловую обработку. Но это мы пообщаемся попозже, когда малыш полностью перейдет на общий стол. А пока здоровья Вам и малышу!
Здравствуйте меня зовут Катерина, мне 27 лет, при росте 183 я вешу более 100 кг и меня это жутко удручает. Когда я сижу на какой-либо диете могу похудеть до 90-94 кг, но и этот результат меня не устраивает. Я пробовала очень много различных диет, например «Кремлевская» (белковая), «Гречневая», пробовала самостоятельно выстроить свой рацион согласно своим потребностям, но все-таки я опять и опять набираю лишние килограммы.
У меня скоро свадьба и хочется выглядеть на все 100%, а не на сто килограммов!!! Как можно похудеть и закрепить результат, не прибегая к каким-либо медицинским препаратам. И все-таки есть она универсальная диета?
Здравствуйте, Екатерина! Поздравляю со свадьбой! В преддверии такого значимого события, удручаться не надо. У подавляющего большинства стресс не способствует похудению. Отвечаю на последний вопрос: универсальной диеты нет! Напротив, вся индустрия питания и современной диетологии в настоящее время делает акцент на индивидуализации рациона. Но базовая составляющая неизменна — для похудения требуется не только сокращение калорийности рациона, но и увеличение энерготрат. Истина изъезженна, но работает. Поэтому, теоретически, похудеть Вы можете на любой диете, а вот закреплять результат всегда приходится одинаково. Попробуйте наше новое приложение «Персональный диетолог», там Вы найдете ценные советы и индивидуальные рекомендации по рациону.
Здравствуйте!у меня хронический гастрит.Какие могут быть осложнения?Что можно употреблять в пищу при этом заболевании?
Здравствуйте, Татьяна! Вы не указали свой возраст и длительность заболевания, частоту обострения и когда было в последний раз. В общем, опасность гастрита при длительном протекании и частых обострениях заключается в постепенной атрофии (истончении) слизистой, т.е. потери характерных для желудка клеток. Такая слизистая становится очень чувствительной к повреждающим воздействиям, и при неблагоприятных условиях является фоновым состоянием для развития различных «плохих» заболеваний, в том числе и онкологических. Что касается питания, в настоящее время считается, что вне обострения каких-либо ограничений в питании (имеется в виду обычный здоровый рацион) быть не должно, а вот в обострение диета должна быть химически, термически щадящей. В условиях стационара — это диета 1 (ее можно посмотреть и на нашем сайте).
Здравствуйте мне 20 лет ! мой рост 165 вес 60 ! всю жизнь я склонна к полноте ниже талии все откладывается там! не могли бы вы посоветовать какую нибудь диету?
В поиске диет я нашла зимнию кефирную диету ну на мой взгляд она очень сытная скажите можно ли на ней похудеть?
Зимняя кефирная диета:
1 вариант.
Завтрак. Омлет, салат из квашеной капусты, кофе с молоком.
2 завтрак. Стакан кефира.
Обед. Винегрет, куриный суп, тушеная морковь, кусок хлеба.
Полдник. Печеное яблоко.
Ужин. Жареная рыба, печеный картофель, чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.
2 вариант.
Завтрак. Яйцо, тарелка каши, чай с медом, хлеб со сливочным маслом.
2 завтрак. Яблоко, кусок сыра.
Обед. Грибной суп, тушеное мясо с капустой.
Полдник. Стакан кефира.
Ужин. Морковная запеканка с черносливом, чай с медом.
Перед сном. Стакан кефира или простокваши.
Уважаемая Кристина, у Вас нормальные показатели соотношения рост-вес, а вот откладывание жировых отложений в определенных местах — это больше проблема образа жизни или наследственности. Предоставленная Вами диета (насколько можно судить по нескольким дням, что неправильно) относится к нормокалорийным сбалансированным. Похудеть на ней при размеренном образе жизни нельзя. Выход стандартный — спор и дополнительные локальные воздействия (например, массаж, направленный душ). Попробуйте нашу новую программу «персональный диетолог», где Вы получите сбалансированное индивидуальное меню на несколько дней, которое Вам поможет. Удачи!
здраствуйте Татьяна
мне 21год при росте 170 вес 78-79кг как скинуть вес при правильном питании до 65-70.
Владимир, здравствуйте! Ваш вопрос немножечко удивил, особенно, если Вы хоть одним глазком пробежали предыдущие сообщения. Ответ банален: при номокалорийном питании необходимо увеличивать расход энергии (читай физическую активность в любом ее виде).
Здравствуйте,что бы вы могли сказать о «сухих»голодовках.(в течении дня нельзя есть и пить),и так 1 или 2 раза в неделю.Заранее спасибо.
Здравствуйте Ольга! Хорошего ничего сказать не могу, данный вид голодовок рассматривается только как крайняя мера, в медицине разрешена только в стационарных условиях поднаблюдением специалистов. Не имеет значимых преимуществ перед другими видами разгрузок, а вот осложнения при неправильном «выходе» и продолжительности серьезные. Не рекомендую!
Здравствуйте Татьяна.
Меня волнует вопрос правильности и сбалансированности моего питания.
В течении 7 месяцев мне удалось похудеть на 36 кг., сейчас мой вес составляет 56 кг. при росте 160. Вот казалось бы и желаемое получено, но теперь хочется результат удержать. Ем я 5 раз в день с учетом перекусов: на завтрак каша с молоком и сливочным маслом; второй завтрак фрукт обычно половинка грейпфрута (бывает иное); обед тушеные овощи с мясом или рыбой (тушеной, отварной, запеченой); полдник 40 гр. 75% шоколада или фрукт; ужин кефир, иогурт, яйцо, фрукты, овощи (по настроению). В течении дня зеленый чай и вода. Из физ. нагрузок велотренажер и шейпинг. Подскажите является ли мой рацион достаточно сбалансированным и как мне сохранить полученный результат? Заранее спасибо!
Здравствуйте Света!. Правильность вашего рациона надо рассматривать исходя из цели, а цель у Вас — не набрать вес. Нет претензий к частоте потребления пищи, но вот легкоусвояемые углеводы и сливочное масло я бы исключила. Второй момент — количество (вы его не везде указали). В целом — рацион не плохой, но его надо рассматривать с учетом режима работы и времени потребления. Для сохранения результата необходимо хотя бы в течение 3 стандартных для вас дней вести пищевой дневник и посчитать получаемое количество калорий, если вы не выбиваетесь за пределы 2500 ккал (при ежедневной физ. нагрузке), то результат вы сохраните. Не забывайте, что в дальнейшем может понадобиться коррекция рациона. Удачи!
Здравствуйте, мне требуется помощь, мой рост 176 см. вес 84 кг, 17 лет. Жировые отложения на животе, с боков, спине и на бедрах с попой, нужна помощь
Здравствуйте Виталий! Если я правильно поняла, у Вас наблюдается так называемый «женский» тип жировых отложений. С учетом возраста, рекомендую обратиться к эндокринологу, возможно, у Вас есть дисбаланс по мужским — женским половым гормонам. В таком случае тактика лечения не предусматривает диеты, а все корректируется приемом определенных препаратов. Обратитесь к специалисту!
мне 28лет.рост176.вес 100кг.беспокоит отложение жиров на животе бедрах.
Здравствуйте, Вячеслав! Вы предоставили мало информации (как быстро поправились, какой образ жизни и питание, сопутствующие заболевания и т.д.). Просмотрите предыдущие посты, пожалуйста. Жду уточнений!
Здравствуйте!
Мне 23 года, рост168см, вес 65 кг! хочу похудеть оч сильно! За последние 2 месяца поправилась на 4 кг и не могу их убрать! какие анализы надо сдать что бы узнать от чего это произошло!? как похудеть до 55 кг?!
Здравствуйте, Мария! Если Вы при соблюдении обыкновенных диетических рекомендаций (ограничение жирного, сдобы, сладостей и т.п.) продолжаете набирать вес, только в этом случае стоит обращаться к врачу и сдавать анализы. Иначе, стоит проанализировать свой пищевой рацион и образ жизни, особенно изменения, произошедшие за последние 2 месяца (изменение работы, появление машины, даже новых друзей). Иногда, обычно в молодом возрасте, организм просто набирает вес, необходимый для дальнейшей эффективной работы. В таком случае предпринимать действия для снижения веса не стоит.
Добрый день, Татьяна!
Хотел узнать по поводу эфективного похудения за 3 месяца? Возможно ли это?
Уточню: Мне нужно убрать живот к майским праздникам, У меня гастрит
Здравствуйте, Михаил! Ответ на Ваш вопрос зависит от количества килограмм, которые Вы хотите убрать и стадии гастрита (обострение, ремиссия).
мне 20..вешу 54 рост 1,69.. не подскажите какую диету можно применить чтобы сбросить килограммов 5.. заранее спасибо…
Здравствуйте, Вероника! НЕ подскажу, так как при снижении на 5 кг Ваша масса тела окажется в рубрике «недостаток веса». Крайне не советую!
Здравствуйте Татьяна!
У меня к вам следующий вопрос:мой вес меня вполне устраивает(при росте 165 я вешу 53 кг) худеть дальше я не хочу,но вот подтянутостью своей фигуры похвастаться не могу(следствие родов).для того чтобы подтянуть все-начала заниматься утренним бегом,но вот чувствую что в желудке что то не то…..тяжесть какая то….я так поняла,что это следствие не правильного питания….ведь я себе позволяю абсолютно все…подскажите пожалуйста как бороться с моим недугом?и еще у меня кожа жирная и постоянные с ней проблемы…..косметолог сказала что это из за неправильного питания…помогите мне пожалуйста…)))
Здравствуйте, Инесса! Закончили ли Вы кормить грудью? В Вашем случае бег не самый эффективный способ, лучше дополнить его занятиями в зале (например, пилатес). Если Вы едите все подряд, никто сторонний Ваш помочь не сможет, это вопрос мотивации. Если проблемы с кожей появились недавно, стоит проверить желудочно-кишечный тракт. И еще раз: если у Вас нет истинного желания (мотивации, цели), никто изо рта у Вас еду не вытащит, и проблема останется. Определитесь!
здравствуйте,мне 21 год. сейчас вешу 61кг,а рост159см. очень хочется скинуть еще кг 7.как это сделать??
Здраствуйте, Наташа! Думаю, Вам подойдет наш новый проект «персональный диетолог». От себя советую на несколько кг снизить планку похудения. Удачи!
Здравствуйте!Меня зовоут Валентина мне 23 года, занимаюсь танцами. Очень хотелось бы, чтобы ДИЕТОЛОГ составил правильный рацион питания на каждый день!Мой рост 165, вешу 59кг. Група крови 3-я… здоровье отличное. Просто хочется правильно питаться) сбрасывать мне ничего не нужно)
Здравствуйте, Валентина! В Вашем случае оптимальный вариант — это ОЧНАЯ консультация диетолога, который с учетом Ваших предпочтений в диете, подберет подходящий для вас рацион. Причем стоит обращаться в те центры, где есть компьютерные программы по подбору питанию.
Здравствуйте. Татьяна! мне 25 лет, я постоянно пытаюсь похудеть! я просто помешанна!После родов я очень похудела-на 27 кг, если учитывать, что за период беременности набрала 14 кг, так что я стала меньше на 13 кг, я не могла не нарадыватся и вот потом спустя месяцев 8 после родов я опять стала набирать вес! диеты помогают только на время пока сижу на диете! при росте 160 см. я, мой вес 73 кг! Помогите похудеть-пожалуйста!
Здравствуйте, Аленка! Важно: кормите ли еще грудью? Если «да», вопросы с изменением веса пока надо отложить, если уже завершили лактацию, попробуйте для начала нашу новую программу «персональный диетолог». Если останутся вопросы, пишите!
Добрый день!
Хотелось бы узнать, какие продукты лучше употреблять на ужин? И как зависит вечерний рацион от пола, возраста человека и от степени физических нагрузок?
Заранее спасибо!
Здравствуйте, Леся! Наш рацион должен быть сбалансирован в целом, поэтому состав продуктов на ужин надо рассматривать в контексте, а что Вы ели до этого. В общем, от пола зависимости нет, возраст, как и степень физической активности влияет на калорийность рациона. Большее значение имеет режим дня/работы и отсутствие/желание похудеть. В идеале при 5 разовом питании (завтрак, ланч, обед, полдник, ужин) последний должен занимать около 15% суточного рациона, а для желающих похудеть не содержать тяжелых продуктов (мясо). Как вариант, чередование овощных блюд (салаты, овощные смеси, гавайская смесь) и легких белковых (творожные запеканки, тушеные морепродукты).
Здравствуйте! Я хотела бы получить консультацию для своего парня,как избавиться от живота. Советов в интернете много,но хотелось бы узнать мнение специалиста на этот счет. Ему 31 год,не сказать,что есть проблемы с лишним весом,только живот. В юности он был очень худым,занимался спортом,а потом,лет с 25, перестал. Работа тоже временами была сидячая,вот и поправился. Ест вроде немного,хотя нерегулярно, 1-2 раза в день и не всегда полезную пищу( все подряд, в общем). Говорит,что после еды у него живот раздувается. Спортом занимается иногда,но пешком ходит постоянно.Живот твердый,а не мягкий. Сейчас уже хочет убрать,но не так это просто.
Вот хотелось бы узнать: 1. Связано ли это только с питанием и физической активностью,или может быть связано с плохим пищеварением? Как это узнать? 2. С чего нужно начинать избавления от живота? И в каком порядке действовать? 3. Каким должно быть питание(желательно без диет)?
Здравствуйте, Виктория! Если живот «раздувается» после еды, возможно, действительно есть проблемы с перевариванием. Поэтому начните с обследования у гастроэнтеролога (анализы крови, копрограмма обязательны, УЗИ, ФГДС — по показаниям). Это же и ответ на второй вопрос. До получения результатов исследования, или пока не дошли до врача, можно попробовать вести пищевой дневник, понаблюдать за собой и определить, какие продукты больше, а какие в меньшей степени вызывают вздутие. В дальнейшем их, разумеется, исключать или ограничивать. Думаю, что основная проблема Вашего парня не то, что он ест (хотя это тоже важно), а отсутствие режимности, и употребление «за раз» большего, чем необходимо количества пищи. Ну и последнее, если для Вашего друга это не значимая проблема (пишите же Вы, а не он), убрать живот будем не самой легкой задачей. Удачи!
Здравствуйте!
У меня такие проблемы…Я постоянно хочу спать,сплю очень много,встаю и всё равно нет бодрости.Постоянно вялость и усталость,ничего неохота делать,Агрессия,депрессия,
Лишний вес,причем что веду нормальный образ жизни,много не ем,а толстею и толстею..Полный я с детства, иногда худел,но если практически ничего не ел,а потом вес снова возвращался…Ходил в армию сначала похудел,а потом организм как-будто привык и я снова к концу службы стал таким пухлым..Недавно провел эксперимент 1.5 месяца после 6 не ем вообще,завтракаю всегда,не ем сахар,пью только зелёный чай,пью много воды в течение дня,ем 4 раза в день маленькими порциями.Сладкого и жаренного вообще не ем..И что за эти 1.5 месяца нет изменений,т.е. вообще вес не скинул.Что делать???рост 169. вес 87
Здравствуйте, Дмитрий! Не откладывайте с визитом к эндокринологу. Для начала стоит исключить гипофункцию щитовидной железы, описываете симптомы, как по книжке.
Здравствуйте!
У меня такая проблема, что я уже отчаялась.. Когда-то весила 90 кг при росте 170, но потом взялась и скинула 10 кг, правильным питанием и спортом. А теперь вес уже год стоит на одном месте и цифра на весах всегда также самая — 80. Чтобы я ни делала, каждый раз таже цирфа. Хотя я, как и раньше, занимаюсь спортом и правильно питаюсь. Что мне сделать, чтобы снова вес начал идти вниз?
Здравствуйте, Анна. К сожалению, Вы не указали свой возраст, а это важно. Если действительно ничего-ничего не изменилось внешне, значит стоит искать причину внутри. Пройдите медицинское обследование с обязательной оценкой гормонального статуса.
Здравствуйте!у меня такая проблема:я при росте около 162 см весила 54 кг, не мой вес совершенно, я какое то время ела все подряд, потом решила похудеть, и примерно за два месяца(может больше) стала весить 47,2 кг. то есть по идее больше 1 кг в неделю я не скидывала, на жестких диетах не сидела, спортом себе занималась и кушала примерно по системе минус 60. выглядела совершенно естественно, при таком весе у меня и бедра на месте, а живот совсем не впалый, даже, честно говоря, еще бы себя подтянула)) мечта-46 кг. но не суждено:пропали месячные. проблема не нова. обратилась к гинекологу, эндокринологу, сдавала гормоны, проверяли щитовидку-все отлично. говорят поправляться. а мне жалко и страшно! столько старалась, и тем более, я и есть если стану больше, то уже объедаться, так как я очень плотно завтракаю, обедаю супом и ужинаю совсем легко, есть на протяжении дня уже не хочется почти благодаря завтраку. больше в себя впихать не смогу, да и не хочу. что делать не знаю.сейчас и так поправилась слегка, вешу около 47, 7 кг.. сказали хотя бы один кг….а если наберу-уже будет заметно. вы не знаете лучайно как бы это сделать без ущерба для фигуры? возможно, поднажать на белок и силовые упражнения, и набрать за счет мышечной массы, или это не поможет? или возможен другой путь, не набрание массы, а прием препаратов?
Настя, здравствуйте. Прочитайте, пожалуйста, предыдущие посты с аналогичными ситуациями. К сожалению, пока, кажется, Вы недооцениваете важность проблемы. Кроме набора массы другого пути нет! Самое сложное – пересмотреть свое отношение к ситуации. Не теряйте время! Каждый месяц задержки дорог! Если не можете впихнуть в себя ничего, кроме завтрака, может стоит подключить к решению вопроса родителей, подруг, психолога?
Здравствуйте, Татьяна! Мне 18 лет, при росте 157 я вешу 52 кг. Не скажу, что много, да и фитнесом я периодически занимаюсь, поэтому мышцы тоже на вес тут наверное влияют. Но именно при моем невысоком росте, я кажусь себе немного непропорциональной. Хотелось бы достигнуть хотя бы 48 кг! Пробвала и разгрузочные дни, и усиленные занятия спортом, но по-моему от спорта, лишь накачиваются мышцы. Зато появился животик, который тоже смущает и в плюс ко всему небольшие но заметные растяжки на ягодицах и внизу живота, хотя вес вот уже 2 года стабильно не меняется!Ем, я не скажу, что много…из-за учебы полноценно удается поесть только 2 раза в день, а так в течение дня спасаюсь перекусами (кефир или йогурт с печеньем, салаты). При этом изнурять себя диетами не могу долго. Наверное силы воли нет, но если вы мне посоветуете какую-то диету и она мне поможет, я буду ей следовать! Помогите, пожалуйста! Спасибо.
Здравствуйте, Люсьен! Диета – не панацея. Важна рациональность и сбалансированность рациона, а с этим у Вас основные трудности. При двухразовом питании, любой перекус будет восприниматься как доппаек в военное время и откладываться организмом про запас. По ИМТ у Вас хороший показатель, и нет никакой гарантии, что достигнув желаемых 48 кг, Вы визуально изменитесь именно в необходимых Вам местах, а не «уйдет» грудь или лицо. Если вопрос только в пропорциональности, я бы посоветовала сделать акцент как раз на занятиях спортом.
Здравствуйте! Мне 24 года. Мой вес до беременности был 53кг, после родов: 60кг-61кг. Мой рост 160 см. Я кормлю грудью, а к лету хотелось бы сбросить 5кг , в области живота, бедер и ягодиц. Спасибо!
Эльвира, здравствуйте! В этом разделе уже неоднократно обсуждалась тема похудения на фоне грудного вскармливания. До сворачивания любые диеты не рекомендуются. Физические упражнения –пожалуйста.
Здравствуйте,Татьяна!
Я уже писала Вам 18 декабря.
Ребёнок теперь полностью перешёл на общий стол,молоко уже полностью пропало(не кормлю грудью уже 3-ий месяц).Но проблема с весом остаётся,с мёртвой точки не двигается.Тут я наткнулась в интернете на такую вещь как конструктор диет,с помощью которого похудела одна телеведущая(собственно в её блоге я и нашла ссылку).Так вот там нужно ответить на вопросы типа рост,вес,физ.нагрузки,группа крови,лишний вес по моему мнению,наличие детей.Я ответила и по моим ответам составился список продуктов:
Куриные грудки
яйца
кефир
помидоры
огурцы
кабачки
капуста б/к или цветная
баклажаны
грибы
яблоки
Всё это можно есть в любых видах,но не более 1,5 кг в день
Так же в неограниченых кол-вах(но не килограмами,конечно) можно репчатый лук,чеснок,зелень(петрушка),лимонный сок и зелёный чай без сахара.И оливковое масло не более 1 ст.л. в день.
Как Вы относитесь к такой диете и может ли она быть эффективной?
Здравствуйте, Татьяна! Учитывая, что Вы теперь отвечаете только за свое здоровье, Вы вправе пробовать различные методы снижения веса. Однако стоит учесть, что предоставленный в Вашем письме вариант относится к несбалансированным, а значит использовать его стоит ограниченное время. Эффект будет, так как рацион гипокалорийный.
Здравствуйте, Татьяна.
У меня проблема: я постоянно думаю о еде и постоянно хочу есть. Пытаюсь сесть на диету, какое-то время держусь, а потом срываюсь и наедаюсь до такого состояния, что трудно дышать. Во время диеты еда мне даже снится, я постоянно нервничаю, устаю.Такие срывы происходят и когда я просто пытаюсь питаться правильно. На весах с каждым днём цифра всё больше и больше, вставать на весы боюсь. Очень переживаю из-за веса, я постоянно в напряжении. Иногда доходит до того, что вызываю рвоту. Ходила к психологу — там сказали, что это булимия. Что мне делать, с чего хотя бы начать? Я не могу с собой справиться, опускаются руки.
Нина, здравствуйте! При установленном диагнозе «булимия», работать надо с психотерапевтом, и желательно в специализированном медцентре. Адреса в СПб можно найти в интернете, к сожалению, практически все эти учреждения частные. Более длинный путь, но бесплатный – получить направление от районного психотерапевта.
Здравствуйте!
Помогите пожалуйста, мой вес 54 кг рост 169.5. см. Хотелось бы к лету похудеть, особенно в области талии, бедер(особенно бедер) и ягодиц.. Я знаю что есть проблемы и похуже моих, но я даже не знаю с чего начать..какие упражнения физические и диеты.. помогите пожалуйста.. Заранее спасибо!
Здравствуйте, Вероника! Расчетные данные показывают, что у Вас нормальный вес, следовательно, акцентируйтесь на занятиях спортом, на нашем сайте можете ознакомиться с обзором фитнес-клубов и подобрать приемлемый для Вас вариант.?
здравствуйте помогите я очень хочу похудеть. при моём росте в 154 см я вешу 60 кг. сижу да диете сбрасываю 2-3 кг ,а потом они снова возвращаются ,хочу убрать живот и уменьшить бёдра.Заранее спасибо.)))
Здравствуйте, Дарья! Вы очень мало предоставили о себе информации, чтобы помочь Вам индивидуально, а не давать общих рекомендаций. Это аналогично сказать «хочу вылечиться», но не рассказать о симптомах. Ваш вариант – «персональный диетолог Slimmers».
Здравствуйте, мой рост 168 см, вес 60 кг, 23 года. Я очень хочу похудеть до 55 кг. Скажите пожалуйста столько ккал в день мне нужно употреблять чтобы сбросить ненавистные килограммы?
И ещё пару вопросов которые очень волнуют: сколько жидкости нужно употреблять в сутки? (просто многие говорят, что воды нужно пить как можно меньше, т к она задерживается в организме, а другие наоборот говорят о том, что воды надо пить много).И как все таки вывести лишнюю жидкость из организма?
Здравствуйте, Марьяна! Я предположила, что Вы ведете малоподвижный образ жизни, тогда физиологический суточный расход энергии у Вас составляет около 1490 ккал. Чтобы действовать «по правилам» необходимо знать Ваш обычный расход энергии (вести дневник хотя бы дней 5), если он превышает 3000 ккал, то сокращать надо постепенно на 300-500 ккал. Пить не менее 1.5 л в день. А вот лишней жидкости в организме при отсутствии определенных хронических заболеваний не бывает. Но у женщин есть физиологические состояния (вторя фаза менструального цикла), когда происходит задержка жидкости. Есть хорошая новость – при похудении, особенно резком, вес как раз уходит за счет воды.
здравствуйте!я очень хочу похудеть на 10кг.при росте 164см,я вешу 68кг.как можно похудеть без вреда здоровью,и чтоб они больше не возвращались.заранее спасибо.
Здравствуйте, Юлия! Для этого необходимы не диеты, а изменение образа жизни как такового. Для понимания конкретных шагов необходим персональный анализ. Попробуйте начать с «персональный диетолог slimmers».
Здравствуйте! У меня проблемы с весом .Очень хочу похудеть.При моем росте 160 см я вешу 90 кг. Я не как не могу себя настроить.Я все стрессы ,внутреннее волнение заедаю.Что мне делать.Как в таких случаях себя вести.
Здравствуйте, Ирина! Хорошо, что Вы уже осознали свою проблемы. В таких случаях рекомендована консультация психолога или самообучение техникам релаксации, упражнениям «переключения».
Здравствуйте! Меня очень интересуют монодиеты, в частности гречневая и перловая. Нужно ли принимать поливитамины во время монодиет? Читала про перловую диету, там было сказано что в перловке есть все необходимые витамины? Так ли это? Заранее спасибо.
Здравствуйте, Екатерина! Нет, это не так. А вот монодиеты не стоит использовать, как основу правильно питания, а лишь в течение короткого времени, как «стресс» для организма, необходимый для мобилизации или перед перестройкой на другой вид питания.
Здраствуйте, мой рост 166 вес 65, перепробовала множество диет, но постоянно срываюсь. Люблю постоянно что то «пожевать». Вес легко набирается, но очень тяжело скидывается, как то худела постепенно, питалась только здоровой едой, дошла до 61.5, но потом переклинило и начала наедать всё обратно. Кожа дряблая, в растяжках, помогите пожалуйста, спасибо.
Светлана, судя по всему, Вы и так все и про себя и про правильное питание знаете. Поэтому Ваш случай – это только самопомощь или вариант с личным коучем.
Добрый вечер! Диетолог посоветовал мне пить с зеленым чаем 20% сливки для похудания. Это была его основная рекомендация =) Выполняла ее около месяца, соблюдая правильный, четкий рацион питания, но без эффекта (проверяла на диагностиках в своем центре). Подскажите, в чем здесь загвоздка?
Людмила, здравствуйте! Не могу ответить на Ваш вопрос, так как не знаю использующейся Вами системы похудения. Возможно, что это ноу-хау диетолога, к которому Вы обращались. Предлагаю переадресовать Ваш вопрос ему на очередном приеме.
Здравствуйте.Хочу похудеть на 3-4 кг. но так, чтоб не возвращалось и срочно надо убрать живот за месяц! Помогите пожалуйста, единственная проблема: привязанность к сладкому( рост 155, вес 46. Заранее благодарю!
Юля, здравствуйте! У Вас нормальный вес, а вот похудев на 4 кг Вы опуститесь в группу «недостаток массы тела», и к Вашей «единственной» проблеме полнее могут со временем присоединиться еще парочка, уже связанные с проблемами со здоровьем, а не пищевыми привычками. Думаю, если Вы и недовольны своим телом, то дело в формах, а не в весе.
Здравствуйте,Татьяна. У меня проблемы с лишним весом.При росте 165 я вешу 65 кг!Это просто ужасно.Я испробовала множество различных диет, но они либо не помогали, либо я срывалась и вновь набирала вес..Через 2 месяца у меня выпускной и хотелось бы к этому времени убрать несколько кг. и живот.Я практически впала в отчаяние.Помогите пожалуйста!Заранее большое спасибо.
Алена, здравствуйте! У вас есть четкая цель, почему Вы хотите похудеть. Поставьте себе теперь реальную (подчеркиваю) задачу в весе. Это не может быть более 4 кг. Потратьте несколько вечеров на подробнейшее описание по дням, что Вы будете делать каждый день в течение ближайших 2 месяцев (сюда должны входить как четкое описание каждого приема пищи, так и физические упражнения). Не берите за основу сложные по набору продуктов диеты или монодиеты. Лучше попытайтесь начать с малого, например, в первые 3 дня я отказываюсь от майонеза (сахара, белого хлеба или выберете свое «вредное»), затем в последующие 3 дня я вместо бутерброда на завтрак съедаю кашу (или вообще ем завтрак, если Вы его пропускали) и т.д. Не забывайте и про самопоощрения в конце определенного периода, если все идет по плану. Только это не должно быть связано с едой. Задача сложная, но при истинном желании – достижимая. Успехов!
здравствуйте Татьяна. Мне бы хотелось, скинуть 10 кг. мне 18 лет, рост 157, вес 57. Буду очень благодарна
Здравствуйте, Таня! В Вашем возрасте при правильно организованном питании и режиме дня это не самая сложная задача. Уделите себе немного времени, проанализируйте что, где и зачем Вы едите в течение нескольких дней, а затем постепенно убирайте из своего меню «вредные» продукты. Найдите друзей-единомышленников в каком-либо активном времяпровождении (ролики, плавание и т.д.) и желательно такой же целью. Волшебных легких рецептов нет, все банально. Главное – ставьте реальные цели. Надеюсь, Вы понимаете, что 10 кг –это где-то 5-6 месяцев?
Здравствуйте! Пожалуйста, помогите!! это просто крик души(( не знаю что уже попробовать, все диеты временны,только даешь себе слабинку пару дней и все начинается заново(( все проблемы и депрессии я «заедаю»(( потерять вес не дает и широкая, тяжелая кость.
хочу похудеть на 5-6 кг безвозвратно! убрать живот и бока (хотя мне кажется,что и так называемые «попины ушки» искажают мой силуэт). мой рост 170,вес 63
заранее большое вам спасибо!!
Мария, здравствуйте! К сожалению, Вы совершенно правы, все диеты, действительно, временны. Думаю, что советы Вам не помогут, Вы и так перепробовали кучу диет, и, наверняка, уже знакомы с основами здорового питания. Ваша проблема психологическая, а, значит, диетология здесь играет лишь второстепенную роль. Возможно, новые пути решения Вы увидите после прохождения теста «персональный диетолог slimmers».
Доброго Вам времени суток! История моя длинная и печальная. Первый раз я услышала «толстая» от моей старшей сестры лет в 7, поверила не сразу, лет через 5, но зато на всю жизнь. С детства занималась спортом, причем профессионально, два-три раза в сутки, потм заболела астмой и понеслось. Гормоны, больницы, и т.д. и т.п. С 6 класса вешу 62 кг, при росте 164, редко, в моменты печали до 66, редко в другие моменты до 52. К похудению отношусь маниакально, с придурью и настораживающими криками «Эгегей!!!!» В этот раз повторилась моя многолетняя история: сначала уход от сладкого, алкоголя, жирного мяса, майонеза, хлеба, колбас и фаст фуда. Питаюсь не то чтобы дробно… более подходит слово постоянно. Литр кефира, сыр, орехи немного зеленых овощей, много воды, зеленого чая, редко позволяю себе отварную телятину. за месяц скинула 6 кг. При этом накручивая на велотренажере до 50 км в сутки, плюс гантели. Получила нагрузочный синовит коленей, от чего оставила тренировки на 2 недели. Вес втал!!!! ПОМОГИТЕ!!! я точно знаю что где-то в моем плане скрылась ипотека. (Ах, да! 2 недели просидла на линдаксе, но не увидив результата бросила). Хочу 50 кг. Спасибо, заранее категорически Вас благодарю)
Здравствуйте, Олька! Очень трудно Вам что-либо советовать, так как не указан возраст и принимаете ли Вы сейчас гормональные препараты в связи с астмой. Уточните, пожалуйста.
Здраствуйте!начну все по порядку!2 года назад мой вес был 65-67 при росте 173,мне казалось это много,мне посоветовали попить 3 месяца таблетки для похудения лида.я похудела на 10 кг.была в восторге,но когда бросала их пить начинала поправляться и в итоге поправилась на 20 кг .т.е. сейчас я вешу 80 кг.думала что это гормональный сбой,но анализы пришли с хорошим результатом.сейчас начала ходить в спортзал,эффекта пока ноль.посоветуйте мне пожалуйсто что нибудь,очень тяжело ходить появилась оттдышка.хочется вернуться хотя бы в свои 65.заранее вас благодарю.
Здравствуйте, Яна! Вы упомянули очень важную тему – безрецептурное употребление препаратов для похудения. Я крайне негативно отношусь к подобного рода средствам, т.к., в том числе, упомянутое Вами — это не лекарственный препарат, а биологически активная добавка к пище (БАД), поэтому на них не распространяется правила фармацевтического контроля. А это значит, что никто толком не может сказать, что именно в них содержится, а значит и какой эффект на Ваш организм они могут оказать. В таких ситуациях как Ваша, где присутствует прямая связь резкого набора веса после употребления препаратов (если, конечно, после отмены БАД Вы не пустились во все тяжкие), рекомендовано углубленное медицинское обследование под руководством эндокринолога. Обязательно определение функции печени, почек.
Здравствуйте,Татьяна!спасибо за ответ.я прошла полное обследование у эндокринолога ,сдавала анализы на функции почек,на гормоны.анализы пришли хорошие,ни каких отклонений нет.после окончания приема БАД я конечно придерживалась диеты,но в рационе появились мучные изделия (иногда) и сладкое.я вас слезно прошу помогите пожалуйсто,мне с этой бедой.очень тяжело!
Здравствуйте!Очень нуждаюсь в совете специалиста.Мне 23 года,мой рост 153 см,а вес 70 кг.У меня двое детей,старшему 6 лет,а младшему год.Оба кесарево.У меня очень большой живот,который еще и висит в предачу,сама я не худенькая,были проблемы с желудком,приступы гастрита,но все прошло само.Я очень хочу похудеть,хотя-бы на 10 кг,но боюсь садиться на диету,чтоб снова желудок не дал о себе знать,а на спорт не хватает ни времени,ни сил,ни денег.Помогите мне пожалуйста!!!Когда ,после родов я поправилась,моя жизнь пошла косяком,мой муж,ни обращает на меня ни какого внимания,наша семья разваливается на глазах……
Ирина, здравствуйте! У Вас тяжелый период, и я Вас понимаю, но, если все как Вы описываете, и живот висит, то решение данной проблемы только хирургическое. Вы не указали, кормите ли Вы еще грудью, если «да» о диетах пока надо забыть. Если же с лактацией покончено, возможно, Ваш вариант – медикаментозная терапия + разгрузочные дни. Но здесь все очень индивидуально и лучше обратиться к специалисту очно. К сожалению, хронический стресс и депрессия неблагоприятный фон для снижения веса. Не отчаивайтесь, все у Вас в семье наладится, маленькие дети – своего рода испытание для отношений, а у Вас это уже не первый опыт. Снижение веса процесс не быстрый, а вот эмоциональный фон надо налаживать как можно скорее. Возможно, Вы еще под влиянием послеродовой депрессии, есть горячая линия для молодых мам, попробуйте обратиться туда (телефон можно найти в инете). Удачи!
здравствуйте!
мне 16,мой рост 160 см,вес 57 кг,я хочу похудеть на 5-6 кг,но чтоб очень сильно похудели ноги,особенно их верхняя часть и ягодицы.
мне нужно сбросить лишний вес до середины июня.
из-за лишнего веса я не могу одеть ни короткие юбки,ни платья,а про купальник вообще нечего говорить.
надеюсь вы дадите совет как избавиться от излишних килограммов.
заранее спасибо!
Здравствуйте!Мне 28,недавно родила,за беременность набрала 20 кг.При росте 169 вес 75кг.Ребеночка грудью не кормлю (1год 8 месяцев).хожу на фитнес,прочитала на сайте про диету Дюкана,подскажите.пожалуйста.подойдет она в моей ситуации,если нет.то какие еще есть «варианты».
Заранее спасибо,Анастасия.
И еще вопросик-можно ли овсяные отруби заменить пшеничными в диете Дюкана-ну очень сложно их найти здесь,где мы отдыхаем…
Здравствуйте!!! У меня рост 166 см сейчас вешу 60-59 кг… вес уходит очень плохо… через 54 дня день рождение… хочу весить 53 кг как минимум… и у же начать питаться нормально, что бы вес не возвращался… подскажите что делать? на чем худеть? сколько пробовала диет очень быстро возвращается вес.
Добрый день.
возможно ли пройти какое-то индивидуальное обследование,чтобы узнать,какие продукты подходят мне,а какие нет,от каких набираю вес,а какие не влияют?
заранее огромное спасибо!
Здравствуйте!
Мне 14 лет, рост 171, вес 55. Каждый день гуляю, иногда бегаю утром . Я в принципе не страдаю излишним весом, но в последнее время много ем сладкого, и на животе образуется жир, ляжки стали толстыми . Я всегда была худой и обзывали меня раньше скелетом и дистрофиком, но в последнее время чувствую, что начала толстеть! Посоветуйте мне, пожалуйста , какую-нибудь диету! Очень хочу похудеть!!!
Здравствуйте, Татьяна!
У меня проблема с лишним весом, рост 160, вес 60, 29 лет, ребенку 8 месяцев кормлю грудью. Каждое утро бегаю 45-50 мин, занимаюсь аэробикой, кручу обруч, после 18.00 стараюсь не есть, при этом скинула 9 кг заэто время. Но на 60 кг вес астановился, уже 3 месяца жержится. Может какую-нибудь диету посоветуйте для кормящей?
Спасибо!
Добрый день, мне 20 лет
я збросил 50кг за год ,был 120кг стал 70кг, не кушая жирнное жаренного мучного и сладкого соли разных газированых напитков с красителями
и вот начел кушать с утра по немногу сладкого и пару кусочков черного хлеба, инногда тортики ,уже как месяц заметив ,что вес на месте)
если я начну есть жирное к примеру шашлык ,жареная картошка, бекон и тд то мой вес начнет расти вверх?Вот чего боюсь ,а то уже пошла боязнь ближе к анорексии ,дайте мне совет пожалуйста, чем и как питатся дальше что бы кушать как все нормальные люди все что захочу и не поталстеть
Здравствуйте, Татьяна!
Уже почти год принимаю контрацептивы «Джес». Решила похудеть, но заметила, что вес не сбрасывается. Не могу сказать, что я много набрала за время приема препарата, но от диеты нет толку — вес будто заморожен. При этом гинеколог утверждает, что «Джес» не влияет на вес. Так ли это на самом деле?
Заранее спасибо.
Здравствуйте!Мне 21 лет,рост 157 вес 50 кг,талия 65 см,насколько мне нужно похудеть?
Здравствуйте уважаемая Татьяна.У меня к вам очередной вопрос.Подскажите пожалуйста в чём может быть дело?Мне 23 года вешу я 65,рост мой 153.Питаюсь я утром варёное яйцо кофе,обед кусочек мяса и овощи варёные или тушеные,ужин яйцо.Так уже очень давно питаюсь,не ем сладкого,немного сахара в кофе,хлеб тоже не ем.Мой вес не меняется.Хожу на занятия три раза в неделю,на танцы спортивные.Дело в том что в нашем городе нет специалистов по данному вопросу,поэтому вся надежда на Вас,не пойму что происходит.
Скажите,почему при похудении останавливаеться вес(у меня остановка уже месяц),хотя я придерживаюся режима питания и занимаюсь фитнесом!
Здраствуйте Татьяна!
Мне 16 и при росте 160 я вешу 80 кг ! я страдаю полнотой с детства , у меня плохой обмен веществ . мне тяжело как физически так и морально ! У меня выпускной клас и я очень хочу чтоб платья сидело нормально ! я стараюсь быть активной но сбросить кг так и не удаёться ! я вас очень прошу помогите. Я уже потеряла всякую надежду !!! Спасибо за внимание )
Здравствуйте! Моей дочери 13 лет. рост 159,5, вес 45,5 кг.. Ведет активный образ жизни — занимается спортом, музыкой. Кушает 2-3 раза в день. в основном — перекусы. Часто жалуется на боли в левом боку. Как объяснить ребенку, что необходимо правильно питаться? Ко мне она не хочет прислушаться. А может я зря навожу панику?
Здравствуйте Татьяна. Мне 19 лет. рост 169, вес 76.
недавно я решила сбросить вес, но не садилась на диету, а просто стала немного меньше есть, ограничивать себя в сладком, мучном. не ем колбасу. Бегаю каждый вечер по 40-50 минут на улице.
прошло 2,5 недели и я сбросила 4 кг. (было 80).
Врядли имеет смысл объяснять мотивацию, но я очень надеюсь за следущие 6 месяцев сбросить таким образом 20-25 кг.
Хотела бы узнать, возможно ли это и насколько негативно это может сказаться на здоровье?
Спасибо.
Здравствуйте! Меня зовут Наталья, мне 25 лет. Очень хотелось бы,чтобы ДИЕТОЛОГ составил правильный рацион питания на каждый день! Это возможно? мой рос 160, вешу 90кг. Группа крови 2-я, здорова, проблема-привязанность к сладкому.
Здравствуйте, я Нина. Мне 16 лет. Мой рост 150 см. Раньше никогда не тряслась по поводу фигуры и того, поправилась ли я или похудела.В общем-то, я веду довольно активный образ жизни. Посещаю тренировки, занимаюсь танцами. Но вот в последние года два я стала подсаживаться на диеты. Несбалансированные. Но силы воли не хватало и я бросала их. За год, когда мне было 15 лет, я стала обильно набирать вес. Поправилась с 44 до 48,5. Тогда я уже совсем стала полной при своем то маленьком росте. Размер одежды резко увеличился, и вот с недавних пор стала брать себя в руки. Летом, я ложилась очень поздно и вставала соответственно где-то в 13 часов дня. Я просыпалась завтракала, например зачастую это был чай с пряником и потом часов в пять ужинала. Ну это был или суп ну что-то одно из блюда. Боялась что после школы не смогу не есть после шести, так как у меня большая нагрузка, времени появится дома мало. Но я выдерживаю график. У меня был завтрак с утра, я приходила после школы питалась последний раз в 15 часов дня, и потом могла есть скажем так кефир или фрукты. Я стала худеть потихоньку. Но потом я впала в эйфорию после первых результатов я стала просто помешанной. Я отказалась от завтраков, я пила только чай с утра. Без ничего. Просиживала в интернете читала разные упражнения, читала все о диетах, моно-диетах. И меня уже было не остановить. Помню когда я впервые устроила себе голодовку. Я ела только овощи фрукты или кефир пять дней! Я сильно сбросила. Я стала весить 44 килограмма. Изначально это и было моей целью, но я просто вогналась, я продолжала худеть также.
Здравствуйте, Татьяна!!!
Мне 24 года. Рост 160, вес 78. Перепробовала множество диет, но постоянно срываюсь, ходила в тренажерный зал. Мне говорили, что за пол часа до еды нужно выпивать яблочный уксус с лимоном, разбавленный стаканом воды. Говорят помогает. Так ли это? Или может есть еще какие-нибудь способы? Скажите, пожалуйста. Заранее спасибо.
Здравствуйте!Мне 23 года,у меня был гармональный сбой и я поправилась на 7 кг. Врач гинеколог прописала дексаметазон и витамины, лечилась больше месяца. Сейчас гармоны в норме, но вес не уходит.Как худеть в таком случае?Оставаться в этом весе тяжело.
Заранее спасибо!
Уважаемые читатели!!! На данный момент раздел «Задайте вопрос диетологу» временно не работает, по причине поиска специалиста.
Приносим вам свои извинения за неотвеченные вопросы!
Здравствуйте! Объясните пожалуйста, про избыток веществ, поступающих в организм.
Жиры.
Например, если переесть орехов и семечек, лечь спать, они все в жир откладываются? Ведь это полезные Омега жиры, я читал, что ненасыщенные жирные кислоты не откладываются на теле.
«Ненасыщенные жиры (обычно они жидкие), кроме тропических масел, употреблять нужно. Они полезны и в подкожный жир не уйдут.» — это из статьи.
—————————————
Углеводы.
А теперь про углеводы, они как правило бывают быстрые и медленные. Медленные не уходят в жир, а быстрые: конфеты, шоколад, фаст фуд, мёд, сахар — уходят в жировую прослойку.
Медленные — поп-корн без масла, макароны, хлеб, рис, гречка, каши и т.д
А углеводы из фруктов и овощей, даже после их переизбытка не откладываются в жир.
«фруктовый сахар не вызывает у организма «сахарного взрыва» (обыкновенный сахар, попадая в кровь, заставляет организм усиленно вырабатывать инсулин, что впоследствии приводит к быстрой утомляемости и повышенной усталости). Фруктоза всасывается в кровь очень медленно, не провоцируя того самого «сахарного взрыва» и, что самое важное, для нормального усвоения она не требует участия инсулина (этим и пользуются диабетики). Иными словами, при помощи сладких фруктов Вы получаете энергию, которая НЕ СПОСОБНА превратиться в жир. Откуда берется эта энергия, — спросите Вы? Всё просто: любой вид сахара, будь то фруктоза, глюкоза или простой тростниковый сахар, всё это – простые углеводы, которые организм «сжигает», превращая в энергию для своей жизнедеятельности.»
———————————-
Белок.
А с белком как обстоит вопрос?
Его переизбыток вообще расщепляется на аминокислоты и просто проходит через кал, не откладываясь никуда, при этом страдают печень и почки. Переизбыток белков не идёт в жир?
——————————————
Кто мне даст ясный ответ, что же идёт в жир при переизбытке, а что нет?
Кстати, калорийность — люди придумали, чтобы не переедать много сладостей и прочих фаст-фудных продуктов, т.к они откладывались в жиры. В прочем человек может съесть за день и 10 тысяч «калорий», но если эти калории будут только теми, где при переизбытке нет накапливания жиров у организма. Такое возможно?
Мне никто не может дать ясного ответа, все пишут — зависит от организма и т.д, почему я задаюсь таким вопросом? Мне хочется постоянно есть, у меня неподвижный образ жизни, из за болезни — враждённая гипертензия, мне нельзя заниматься физ. спортом и прочими: аэробика, плаванье — врачи полностью исключают это, т.к у меня быстро повышается Артериальное давление и возможен ГК.
Просто, у меня вес был 110 кг при росте 173 см, я резко похудел на одном арбузе за лето до 50 кг, т.е скинул больше в два раза, потом начал нормально есть и опять вес резко скачет, щас на данный момент я ем по утрам творог с ягодами и фруктами, а в течении дня только фрукты и ягоды не калорийные и йогурт обезжиренный, бывает выпью сыворотки, поп-корн сам сделаю — без масла, орешки пожую немного, общий вес фруктов и овощей примерно 1,5-2 кг в день, слабость чувствуется, но вес то от них сбрасывается, я вот щас 50 кг вешаю опять, как посижу на творожке и фруктах, я конечно не хочу, чтобы я как то осквернял еду, но фрукты мне подходят чисто в плане удержания веса, почему такая особенность я не знаю, вроде не употребляю всяческие шоколадки и жирное, мучное.
В меру не получается наедаться, всегда переедаю, т.к хочется есть-есть и есть! Не могу отвыкнуть, т.е раньше за ночь мог съедать по 4-5 бутеров больших с салом и майонезом, так же всякие шоколадки кило по два за ночь и чипсы с сухарями. трудно отвыкнуть есть мало, но хоть набиваюсь фруктами. раньше я их вообще не любил.
И к чему это я всё написал? Я боюсь, у меня какой-то страх, что я съем не то — и у меня это сразу вылезает в виде лишних кг, так вот от фруктов я такого не замечаю, и от обезжиренных молочных продуктов, может посоветуете, что можно есть в неограниченных кол-вах, но главное, не откладывалось в подкожный жир? Ведь это с точки зрения того, что написал выше — возможно. И ещё меня тревожит тема совмещаемости продуктов, где то вычитал, что именно при совмещении чего либо — не откладывается в жир или наоборот. Ответьте пожалуйста, заранее благодарен.
Доброго времени суток! Уважаемый доктор, прошу Вашей помощи! Я раньше никогда особо не заморачивалась по поводу своего веса. Даже когда родила ребёнка я вышла с роддома 62 кг, хотя шла рожать 75,5кг. Всё думала, вот брошу кормить и похудею. Купила себе напольные весы, кухонные весы, пароварку, обруч, диск здоровья… Но когда пришло то самое время привести себя в порядок (вес вырос до 67,при росте 159) у меня совсем опустились руки. Я поняла, что не знаю с чего даже начать. Ведь в интернете столько всевозможной информации, что даже страшно, а не навредит ли она? За ранее огромное вам спасибо.
:здравствуйте,доктор.мне 37 лет,у меня двое детей.мой рост 160 см вес 93 кг.до рождения второго сына мой вес был 65 кг.Но у нас была проблема я никак не могла выносить второго ребенка,после очередного выкидыша моя врач гинеколог назначила мне какие то гормональные таблетки на 3 месяца(название я не помню,пила по 1 таб в день)начала сильно от них поправляться пришлось сменить гардероб.В итоге второго сына я всеже выносила и родила(уже 5 лет),но вот вместе с избыточным весом приобрела еще кучу болячек(тахикардия,увеличенная щитовидка-зоб 1 степени,мастопатия плюс ко всему постоянные головокружения психогенного характера(появились после стресса смерть мамы).Живу в сельской местности в нашей поликлиннике не то что диетолога терапевта нормального нет.Очень хочу похудеть хотя бы на 10 кг.У меня подвижная работа я весь день на бегу.спортом заниматься немогу пробовала-сразу кружится голова и сильная тахикардия.эксперементировать с диетами типа кремлевской боюсь уже не тот возраст,но очень хочется избавиться от лишнего веса.раньше мне без особого труда удавалось избавиться от лишних килограммов,а теперь вес мгновенно возвращается.Что вы посоветовали бы в моем случае?(результаты анализа на гормоны норма)
Уважаемый доктор!
Обращаюсь к Вам со следующим вопросом:Меня беспокоит лишний вес, причем с детства. Не сказать что я «уродка», но мне 26 лет и лишний вес меня стал убивать… Сколько можно его терпеть… Я просто устала..хочу быть как все — стройной и любимой! У меня был рак щетовидной железы первой стадии, после операции пью Л-тироксин по 125 мг. Скоро очередное обследование на гормоны. Рост 164, вес 87кг (это я похудела немного, был вес все 90 кг). Хочу похудеть хотя бы до 75 кг, потому что меня полнота не так уж и портит, я очень симпатичная, но хочется быть еще более уверенной в себе. У меня первая положительная группа крови. Вообще я активный человек, всегда посещала в школе уроки физ. культуры. Сейчас в домашних условиях регулярно делаю зарядку (обруч, скакалка, приседания и др. упражнения) Но вес упорно держится, с трудом уходит. Очень люблю сладкое. Стараюсь не есть после 19.00, тяжело перестраиваться, но я стараюсь.. Хотелось бы узнать. какой комплексов продуктов можно есть при моем активном образе жизни, чтоб сытой и стимулировать распад лишних жировых отложений. Может стоит усилить физические нагрузки? В общем, просто хочу жить… и быть красивой и здоровой.. Спасибо Вам большое!
Здравствуйте!
У меня небольшая проблема с методом похудения! Я стала уменьшать порции пищи, соответственно в животе стало больше места. Теперь стул у меня 1 раз в 6 дней! я думаю это не нормально. Теперь пью слабительные (СЕНАДЕ). Можно ли найти другой выход из этой ситуации? т.к. слабительные плохо скажутся на моем здоровье!
Спасибо
здравствуйте. мне 53 г. рост164 см. вес 62 кг климакс уже 8 лет. поставили диагноз остеопороз.назначили диету с высоким содержанием кальция . а эти продукты ну очень каллорийные.подскажите пожалуйста сколько мне нужно в день килокаллорий чтобы сохранить прежний вес. спасибо
Здравствуйте уважаемая Татьяна! Мне срочно нужна Ваша консультация! Мой росто-171, вес-93. Я записалась на шейпинг, посещаю 3 раза в неделю по часу, также я бегаю по утрам по 20-30 минут. Не ем после 6. 1 -2 раза в неделю стала устраивать разгрузочные дни, употребляя либо овощи, либо фрукты и воду.Как скоро у меня появятся результаты? Смогу ли я такими темпами за 4 месяца сбросить около 25 кг? Или же стоит себя еще в чем-нибудь ограничить?