16

07.13

5 полезных перекусов

Орехи

Фундук, миндальный орех, грецкий не только снабдят тебя энергией на долгое время, но и обеспечат витамином Е, калием, железом, фосфором. Более того, жиры, содержащиеся в них, способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Но не переусердствуй, одна порция орехов должна составлять не более 25 грамм (около 12 штук).

Сухофрукты

Сухофрукты, как бы странно это не звучало, содержат больше биологически активных веществ, чем их свежие собратья.  Это объясняется тем, что инжир, виноград, абрикосы  подвергают термической обработке спустя несколько часов после сбора, в то время как в свежем виде они появятся на нашем прилавке только через пару-тройку дней.

Перед употреблением замочи сухофрукты на 10-15 минут в горячей воде.

Йогурт

Перекусив баночкой йогурта перед обедом, ты сделаешь приятный подарок своему организму, ведь этот кисломолочный продукт – источник кальция, белка и полезных бактерий. Наш совет: выбирай натуральный йогурт, не содержащий никаких добавок. Чем меньше ингредиентов, тем лучше! А чтобы сделать пустой продукт вкуснее, добавь в него ягоды, фрукты, орехи, тертый шоколад.

Бутерброд

Бутерброд будет правильным, если ты заменишь привычный батон хлебом из цельнозерновой муки и отрубей, масло – нежирным творогом, а колбасу – овощами и зеленью.

Ну а гурманам придется по вкусу бутерброд с авокадо, перетертым и приправленным солью и перцем.

Смузи

Смузи – витаминная бомба. Три его базовых ингредиента – молоко, лед, фрукты/ягоды/овощи. Смузи относится к диетическим продуктам и занимает почетное место на столе приверженцев здорового образа жизни. Две порции такого коктейля в день (1 порция – 1 стакан)  зарядят тебя отличным настроением, а их приятная прохлада придется как раз кстати в разгар лета.

 Питайтесь правильно! 

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Милалика:

    очень любопытно!)
    я как раз торчу целыми рабочими днями в офисе и желание что нибудь съесть меня преследует постоянно!)

  2. Надин:

    А я всегда беру с собой контейнер с фруктами!
    Полезно и питательно!))))