16

12.15

15 простых способов быть здоровым.

Все больше и больше исследований показывают, что ключ к хорошему здоровью очень прост. Стоит немного поменять стиль жизни, сделать незначительные изменения в приеме пиши, начать делать физические упражнения и управлять стрессом. Чтобы помочь вам превратить эти знания в результатах, мы сделали список шагов к оздоровлению.

Этот список дает вам выбор, вы можете начать делать свою жизнь лучше и путь к здоровью будет лёгким.

1. Думайте только о хорошем и меньше нервничайте.

Исследования показывают, что здоровое позитивное отношение к жизни помогает построить здоровую иммунную систему и повышает общее здоровье. Если вы будете меньше переживать по пустякам и нервничать, вы будете меньше болеть и чувствовать себя намного лучше.

2. Ешьте овощи.

Съедайте в течение дня пять порций овощей — сырые, на пару, или жареные. Диета с высоким содержанием овощей уменьшает риск развития рака легких, толстой кишки, молочной железы, шейки матки, пищевода, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и яичника. Самые полезные витамины и микроэлементы содержатся в брокколи, капусте, морковке, помидорах, винограде и зелени.

3. Установите режим питания.

Ведите дневник в который записывайте, что, когда и сколько вы едите, это поможет увидеть какие ошибки в питании вы допускаете, исправить эти ошибки, что поможет улучшить ваш метаболизм и построить режим питания так, чтобы вы чувствовали себя хорошо в течении всего дня.

4. Делайте несколько упражнений в день.

Знаете ли вы, что ежедневные физические упражнения могут замедлить биологическое старение организма? Если вы занимаетесь спортом, возможно даже несколько минут в день, то эти занятия помогают улучшению зрение, нормализуют кровеносное давление, повышают работу мышечной системы, снижают уровнь холестерина и повышают плотность костной ткани. Исследования показывают, что даже 10 минут упражнений в день дают такой эффект! Запишитесь на современные танцы или бальные уроки. Гуляйте в парке с вашими детьми или собакой. Бегайте. Скачите на скакалке или играйте в классики. Крутите хулахуп. Запишитесь в бассейн или на водный волейбол. Пересядьте на велосипед. Прыгайте на батуте. Ходите в походы. Все это тоже спорт!

5. Высыпайтесь.

Если у вас есть проблемы со сном попробуйте методы релаксации, такие как медитация и йога. Или поешьте немного перед сном, это поможет заполнить желудок и заснуть, продукты которые можно есть на ночь: греча, овсянка, можно даже с молоком или выпейте ромашкового чая. Запишите заботы или тревожные мысли на бумагу, это поможет вам выкинуть их из головы.

6.Думайте, что вы едите.

Что мы едим и как мы чувствуем, связанные между собой вещи. Когда вы едите, старайтесь сосредоточится на вкусе пищи, смакуйте её, еда в удовольствие прибавит вам энергии и не отразится на весе. Проведите ревизию того, что вы едите, добавьте в свой ​​рацион больше низкокалорийных продуктов, продуктов богатых питательными веществами. Попробуйте добавить в рацион больше цельного зерна, свежие фрукты и овощи, а также бобовые. Пара этих богатых углеводами продуктов

7. Ешьте как ребенок.

Добавьте больше фруктов и овощей в рацион питания. Посмотрите на детей и их вкусовые предпочтения. Ешьте как ребёнок, они любят — морковь и сельдерейные палочки, помидоры черри, брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все эти продукты-пищевые электростанции, упакованные с антиоксидантами.

8. Будьте разборчивы.

Выбирайте продукты насыщенные витаминами и ешьте больше продуктов богатых омега-3 кислотами, чтобы сократить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить депрессивные настроений. Ежедневно рекомендуется употреблять всего 1 грамм EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота). Употребление холодной воды, жирной рыбы (лосось, дикая сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечит как ЭПК и ДГК. Добавление 2х столовых ложек льняного масла в еду, употребление в первой половине дня мяса, молока и сыра предоставит вашему организму необходимую дозу омега-3s.

9. Пейте витамины.

Витамины не являются заменой хорошего питания. Но практически все эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитамины и минеральные добавки, каждый день. Приём витаминов, особенно в осеннее и зимнее время поможет справятся с усталостью организма и даже избавят от риска таких заболеваний, как рак, болезни сердца и даже диабетом.

10. Получайте удовольствие.

И еда и физическая активность являются радостью для организма. В обоих случаях, цель -удовольствия, а не боль. Обратите внимание на питательную ценность продуктов, которые вы выбираете, чтобы поесть, а также ваше чувство удовлетворенности, расслабления, напряженности, взволнованности и усталости, когда вы садитесь, чтобы поесть.

11. Дайте себе перерыв.

«Я занимаюсь спортом, но мне кажется, что я никогда не похудею» — самая распространенная жалоба пытающихся сбросить вес людей. Дайте себе разрешение и сократите ваши тренировки. Верите или нет, перетренированность большая проблема, чем тренировки. Ваше тело может не справляться, если не давать ему адекватного отдыха, чтобы восстановить себя, в конечном счете все это, приводит к снижению производительности. Усталость, капризность, отсутствие энтузиазма, депрессии и повышенной кортизола.

12. Изменяйтесь постепенно.

Часто наиболее эффективным средством улучшения здоровья, является постепенный отказ от чего-то «вредного». Попробуйте сначала сосредоточиться на одной маленькой, на первый взгляд несущественной, нездоровой привычке и превратить её в здоровую и положительную. Если вы имеете привычку есть в ночное время, замените прием пищи на напиток, например чай, или как только почувствуете ночной голод, сделайте несколько упражнений на пресс. Если вы привыкли запивать свой обед газировкой каждый день, замените её на 2 стакана воды. Начиная с небольших, безболезненных изменений уклада жизни, вы будете добавлять все больше и больше замен, что поможет вам приблизится к здоровому образу жизни.

13. Дружите со здоровыми людьми.

Вы можете делать правильные вещи, — но если у вас отношения с людьми, которые имеют вредные привычки, то ваша тяжелая битва за здоровый образ жизни, может быть проиграна. Самые здоровые люди те, кто дружит с другими здоровыми людьми. Планируйте вместе с вашей семьей или друзьями, то, что вы будете есть или пить. Пусть все кто находятся рядом с вами, тоже захотят вести здоровый образ жизни, это сблизит вас и станет хорошим мотивирующим средством.

14. Составьте список… и проверить его дважды.

Потратьте несколько минут и запишите все причины, почему вы не можете начать программу физических упражнений. Посмотрите на каждую причину. Например, если вы написали, «нет времени», как один из ваших причин, то, возможно, что оно основано на убеждении, что программа упражнений занимает много времени. Начиная с даже пять минут в день вы будете иметь положительный эффект. Более пристальный взгляд на список покажет эти ложные убеждения, скрывающееся за каждым оправданием.

15. Подпишитесь на события.

Давайте смотреть правде в глаза, сидеть на диете, только ради того, чтобы похудеть может стать скучной идеей. Попробуйте оживить «ваш план», подпишитесь на события. Например вы увидели, что завтра стартует велопробег, а почему бы не поучаствовать? Это даст тренировке новую цель, и это будет весело, таких мероприятий может быть масса: веселая лыжня, роллер-звёзд, катания на санках, и так далее…

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Ариадна:

    Мария , могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru