24

07.15

Что можно есть во время беременности

Вы уже видели внушительный список того, что противопоказано есть беременным женщинам. Однако не нужно думать, что во время беременности приходится сидеть на хлебе и воде.  Давайте посмотрим, как много вкусных и полезных продуктов женщины могут есть во время такого радостного периода, как беременность.

 

  • Овощи и фрукты – не забывайте их тщательно мыть, чтобы избежать инфекций. Можно есть сырыми, можно приготовленными – запечеными, на пару. Салат из свежих овощей и зелени лучше заправлять нерафинированным растительным маслом.
  • Ягоды – черника, смородина, черноплодка, клюква, брусника, шиповник – они содержат витамин С, а так же помогают почкам. Желательно, чтобы ягоды были свежими, но можно покупать и замороженные, протирать их с сахаром. Подойдут и компоты с киселями.
  • Каши – гречневая, пшенная, кукурузная и овсяная. В этих крупах содержится железо, витамины, клетчатку, углеводы. Лучше всего варить каши на воде. Можно добавить немного сухофруктов. Полезны и мюсли – с молоком, кефиром, фруктовым соком, йогуртом.
  • Молочные продукты — основной источник кальция. Полезны как свежие, так и кисломолочные продукты.
  • Мясо – желательно охлажденное. В нем содержится животный белок, витамины группы В и железо. Но стоит помнить, что колбасы и сосиски мясными продуктами назвать сложно и лучше вовсе от них отказаться.
  • Рыба – нежирная: треска, окунь, щука, минтай, хек. В рыбе много фосфора и витамина D, которые необходимы малышу.

Лучше всего во время беременности готовить пищу на пару, запекать в духовке – в фольге или в специальном рукаве, в бумаге. Овощи и мясо можно потушить, а можно и сварить.

Приятного аппетита и не забывайте консультироваться с врачом!

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Ира:

    Любовь , могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru (。・//ε//・。)