30

07.13

Увеличение мышечной массы

«Пресс качается на кухне», — гласит американская поговорка. И это действительно так. Занимаясь на силовых тренажерах, человек умышленно травмирует мышцы, а те, восстанавливаясь, растут за счет питания, которым он их обеспечивает.

Итак, как и что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу?

Во-первых, следует усвоить, что для восстановления мышцам требуются сложные углеводы и белки. Количество жиров, особенно животных, нужно максимально ограничить.

К сложным углеводам относят крупы, цельнозерновой хлеб, пасту из твердых сортов пшеницы. Белки в большом количестве содержатся в продуктах животного происхождения, таких как курица, рыба, творог, яйца.

Насыщенные жиры нам ни к чему, поэтому жирное мясо, колбасы, сыр убираем на дальнюю полку холодильника до лучших времен.

Во-вторых, 80% мышц — вода. Пей часто и понемногу как во время тренировки, так и в свободное время.

И, в-третьих, избегай больших перерывов между приемами пищи. Многие бодибилдеры едят 8-12(!) раз в день.

Питание до и после тренировки.

За час до тренировки зарядись энергией. Идеальным вариантом станет каша с фруктами, сендвич из цельнозернового хлеба.

Во время тренировки не забывай пить не газированную воду комнатной температуры.

Через 20-30 минут после тренировки открывается так называемое «углеводно-белковое окно». Все белки и углеводы, в том числе быстрые, пойдут на восстановление мышц. Предпочтение следует отдать быстро усваиваемым белкам: яйцам, рыбе.

Салат с тунцом от Slimmers.ru

Ингредиенты:

  • 200 гр консервированного тунца
  • 2 вареных яйца
  • 1 помидор
  • головка красного лука
  • упаковка листового салата

Приготовление:

  • Нарезать крупно листья салата
  • Крупно нашинковать помидор, яйца, лук.
  • Тунец разделить на волокна.
  • Смешать все ингредиенты
  • Соль/ перец по вкусу

Екатерина Степанова

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Алиса:

    Здорово!) Спасибо за советы!
    Салатик получился отменный!