01

11.15

Разрушаем мифы о диетах: 4 совета, как худеть правильно

В информации о диетах недостатка нет: интернет переполнен советами, как похудеть, а из одних названий диет можно составить словарь. Но только часть этой информации правдива и достоверна. В противоречивых запретах и разрешениях легко заблудиться. Предлагаем четыре совета на основе научных исследований Американской ассоциации диетологов (ADA, профессиональное сообщество специалистов по питанию).

Стремитесь к потере веса 10%
Цель похудения – улучшить здоровье и физическую форму, а не только сбросить вес. Уже после потери веса на 10% вы получите первые результаты. Если вес 80 кг, то потеря 8 кг – уже результат. Не ставьте глобальную цель сразу сбросить 20 кг. Разбейте ее на измеряемые цели: сбросить 8 кг, 7 кг, 5 кг. И не за пару недель, а за несколько месяцев.

Уменьшайте количество калорий
ADA рекомендует уменьшить количество калорий до 1000 в день, чтобы снижать вес на 0.5-1 кг в неделю. Питайтесь регулярно, небольшими порциями, равномерно распределяя калории. Не забывайте завтракать.

Следите за размером порции
Контролируйте размер порций. Считайте калории и граммы, используйте продукты с готовыми мерками и заменяйте высокоэнергетические продукты низкоэнергетическими. Если вы склонны увеличивать порции, попробуйте заказывать готовые корзины на дом, чтобы контролировать количество и объем.

Не голодайте
Поддерживайте здоровый образ жизни и разумный подход к потере веса. Не бросайтесь в крайности и откажитесь от экстремальных диет. Сформируйте правильные привычки питания, получайте удовольствие от еды, не забывайте о физической активности – несложное правило, чтобы поддерживать оптимальный вес.

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Лидия:

    Ксения, могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru ♡ ( ̄З ̄)