21

09.15

Как правильно сбрасывать вес: 3 подсказки


Сбрасывать вес, когда вы только начинаете диету, легко. Лишние килограммы уходят за первые пару недель, и вы приближаетесь к желанной отметке на весах. Но потом вес встает на месте, что бы вы ни делали. Знакомо? Вот проверенные способы сбрасывать вес постепенно и стабильно.

Совет № 1: Делайте силовые упражнения
Многие думают, что кардиотренировки (а не силовые) помогают сбрасывать вес. Некоторые даже намеренно избегают силовых упражнений во время диеты. Это ошибка!
Силовые тренировки ускоряют потерю лишних килограммов. Когда вы набираете мышечную массу, повышается метаболизм и жировые отложения «сжигаются». Без силовых тренировок организм «съедает» мышечную массу, что подавляет метаболизм и приводит к набору веса.

Совет № 2: Добавьте «выходной день»
Диета «24 часа 7 дней в неделю» вредна и не помогает похудеть. Постоянные ограничения приводят к «срывам» и перееданию. Кроме того, организм адаптируется к голоданию и запасает питательные вещества. Это снижает метаболизм, и в итоге вес идет не вниз, а вверх. Правильное решение: раз в неделю запланируйте «выходной день», когда вы разрешаете себе есть что угодно. Побалуйте себя: закажите пиццу, съешьте шоколадку, приготовьте десерт. Это избавит «перезагрузит» организм, выведя его из режима голодания.

Совет № 3: Чередуйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные нагрузки
Привычная схема тренировки – регулярные нетяжелые аэробные упражнения в зоне сжигания жира. Это работает, но более правильная стратегия – чередовать нагрузки разной интенсивности. Подойдет любое кардио, бег или ходьба. Начните со схемы 4:1 (4 минуты низкоинтенсивных нагрузок и 1 минута высокоинтенсивных). Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы прийти к 1:1.

  Подписаться на все страницы



Интересное

Комментарии

  1. Раиса:

    Дана, могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru ♡\( ̄▽ ̄)/♡