30

06.15

Как питаться тем, кто бросил курить

Бросить курить – очень серьезное и важное дело. Однако часто такое полезное начинание заканчивается набором веса, и многие берутся за старое, лишь бы остаться в своем предыдущем размере. А причина простая – сигареты заменяются перекусами, притом – вредными. Все мы слышали: «Я бросила курить, когда очень хочется – кладу в рот конфетку, ну что тут такого?». Такого, конечно, вроде и ничего – а гардероб приходится обновлять – покупать вещи на пару размеров больше. Что делать, чтобы этого не происходило, мы сейчас расскажем.

Во-первых, тем, кто бросил курить, просто необходимо выпивать в день не менее 2 литров воды. Речь идет о минеральной воде без газа, зеленом, черном чае – они эффективно промывают почки от осевших там токсинов. Также обязательно добавить в рацион молочные и кисломолочные продукты.

Запаситесь сухофруктами и орешками, но при этом – никаких высококалорийных блюд (торты, фаст-фуд) употреблять категорически нельзя. Так же стоит ограничить себя в жирном мясе, колбасе, сале. Зато можно немного жирной рыбы.

Какой рацион следует соблюдать?
Начинать день нужно со стакана негазированной воды за полчаса до завтрака.

Завтрак:

  • овсяная каша на обезжиренном молоке (300 гр)
  • чашка зеленого чая

Второй завтрак:

  • апельсин (небольшой)
  • цельнозерновой хлебец

Перекус:

  • небольшая морковь, можно натереть на терке

Обед:

  • отварная куриная грудка (200 гр)
  • овощной салат (250 гр)
  • стакан сливового сока с мякотью

Полдник:

  • цельнозерновой хлебец
  • два сушеных банана
  • один болгарский перец и одна морковь
  • чашка зелёного чая, лучше с лимоном.

Ужин:

  • морская рыба (запеченная или на пару, 200 гр)
  • стручковая фасоль (150 гр)
  • стакан персикового сока

На ночь:

  • половина яблока
  • стакан обезжиренного кефира

Стоит применять эту диету не больше трех недель с тех пор, как вы бросили курить. Затем можно понемногу повышать калорийность рациона, подкрепляя это физическими нагрузками.

  Подписаться на все страницы



Читайте так же

Комментарии

  1. Полина:

    Алла, могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru (ノ´ з `)ノ