25

06.15

Как научить ребенка правильно питаться: 5 советов

Воспитать в детях привычку к здоровому питанию не так сложно, как кажется. Мы собрали для вас 5 советов, которые помогут в этом нелегком деле.

1. Думайте, как ребенок

Овощи и фрукты просто так не хочет есть никто. Но выход есть: просто добавьте полезные ингредиенты в любимую еду ваших детей.  Например, можно положить тыкву или брокколи в макароны с сыром, которые с таким удовольствием ест ваш ребенок, или делать пиццу на тесте из цельных злаков с добавлением брынзы. Но не пытаетесь изобразить, что овощей там нет: дети их найдут, обвинят вас в обмане и будет скандал. Лучше просто добавлять их по  чуть-чуть, но все больше с каждым разом.

Совет: сделайте домашнее мороженое из обезжиренного йогурта и добавьте туда настоящие ягоды или кусочки фруктов.

2. Станьте примером для подражания

Дети, чаще всего, копируют привычки своих родителей. Это касается и пищи. Чаще ешьте всей семьей и не забывайте поставить на стол свежие овощи, фрукты или другую полезную еду. Главное, не акцентируйте на пользе продуктов слишком много лишнего внимания. Ешьте сами и не забывайте говорить: «Ох, какой вкусный сельдерей!» или «Яблочко просто класс. Хочешь?».

3. Готовьте вместе

Исследования показывают, что если дети помогают вам готовить, они с большим интересом пробуют новые продукты и быстрее привыкают к непривычным вкусам.  Попросите ребенка помыть листья салата или томаты, заправить и перемешать салат.  Научите его контролировать потребление еды – пусть он поможет вам раскладывать порции по тарелкам и накрывать на стол.

4. Веселитесь!

Используйте разноцветную посуду для сервировки детских салатов, раскладывайте морковь и горошек на тарелке в виде смайликов и паровозиков. Придумайте персонажей: супер-герой Огурец и принцесса Брокколи. Рассказывая и сочиняя истории, вы поможете ребенку развить привычку питаться здоровой пищей.

5. Не отчаивайтесь

Приобретение привычек – долгое дело. Особенно полезных и здоровых – ведь вокруг столько всего вкусного, жирного – в общем, соблазнительного. Помните, что  в дошкольные годы ребенок получает очень много важной информации, которая будет влиять на всю его дальнейшую жизнь. Не заставляйте ребенка все время есть одни и те же два-три овоща – пусть у него будет выбор из разных здоровых продуктов или блюд на их основе.

 фотография: Shutterstock.com, Melissa/Flickr

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Кристина97:

    Виктория , могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru (≧◡≦)