03

08.15

Залог успешного дня — утренняя зарядка

Как проходит ваше утро? Не разлепляя сонных глаз, вы ползете на кухню, и только горячий кофе может вас взбодрить? Вынуждены вас расстроить – взбодрит он ненадолго, а часов в 12 дня вас ждет энергетический провал. Чтобы этого избежать, рекомендуем вам начать свое утро с четырех простых упражнений – и тогда положительный настрой и энергия на весь день вам обеспечены.

1. Быстрая ходьба

Для этого упражнения вам необязательно даже выходить из квартиры; более того – вы можете ходить на месте во время приготовления завтрака. Самое главное – не забывайте переносить вес тела с пятки на носок, не переходите к прыжкам и бегу – вам нужно просто плавно переносить вес тела.

2. Махи

Стоя на коврике босиком, делайте резкие махи ногами вперед и в стороны, а затем сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Делая махи, держитесь за спинку стула, чтобы не упасть только следите за тем, чтобы Ваша спина была прямой.

3. Ножницы

Для пресса используйте упражнение «ножницы». Лежа на спине, поднимите ноги и начинайте попеременно скрещивать их в воздухе. Чем ближе ноги к полу – тем сильнее нагрузка на пресс. Сделайте не менее трех подходов по 10 скрещиваний.

4. Приседания

Выполняя приседания, не забывайте держать спину прямо, только тогда вы сможете добиться желаемого результата. А для большей эффективности перенесите вес тела на пятки. Выполняйте 3 подхода по 20 приседаний.

 

  Подписаться на все страницы



Читайте так же

Комментарии

  1. Тома:

    Кира, могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru (((o(*°▽°*)o)))