02

03.16

Диета Елены Малышевой. Питаемся правильно.

Диета Елены Малышевой основана на принципах здорового питания. Основной посыл — отказ от голодания. Соблюдать диету не сложно. Только встает вопрос: «А вы готовы?».

Каким же должен быть режим питания? Елена Малышева предлагает питаться от 4 до 5 раз в день, уделяя внимание размеру порций, они должны быть небольшие. Для полноценного перекуса оптимальный вес составляет около 200 г. Кухонные весы помогут вам избежать переедания. Даже небольшая доля полезных продуктов поможет утолить чувство голода на 2-3 часа. Если же вы считаете, что порция в 200 грамм для вас маленькая, то сделайте хитрую вещь: обманите организм и съешьте перед трапезой одно зеленое яблоко, или выпейте стакан воды.

Также Елена Малышева рекомендует пить только натуральные соки, фреши. Покупные содержат консерванты и большое количество сахара. Важно разводить соки водой в пропорции 1:1.

Если говорить о картофельном пюре, то его следует заменить на пюре, приготовленное из овощей (например, из брокколи или моркови с цветной капустой). Елена также рекомендует отказаться от свеклы.

Заменители сахара – исключить!

Малышева предостерегает от использования заменителей сахара – они не приносят пользы организму, а некоторые из них даже могут спровоцировать развитие ряда патологий.

Как избавиться от лишнего жира в пище?
Елена рекомендует заправлять салаты лимонным соком. Следует тушить продукты в воде, а не жарить их на масле. Это поможет сохранить полезные вещества и избавить от лишнего жира и вредных канцерогенов.

Особую опасность для фигуры и для здоровья, по мнению Малышевой, представляют жиры животного происхождения. Также автор диеты настоятельно рекомендует отказаться от сладостей, хлебобулочных изделий и алкоголя, даже от вина и шлифованного риса.

Белок важен!
Елена Малышева советует получать его с постными продуктами. Это могут быть нежирные сорта мяса или рыбы, легкие молочные продукты. Важно знать: совмещать мясо и рыбу можно только с зеленью, потому что употреблять белок следует отдельно от углеводов.

Подсчитывайте калории. Изначально не следует превышать 1200 ккал в день, со временем стоит уменьшить этот показатель до 1000 ккал/сутки. Подсчет калорий является обязательным.

Кушайте в приятной для вас обстановке.

При приеме пищи важно убирать и избавляться от всевозможных неприятных мыслей. Помните, что перекусывать на ходу нельзя. Также стоит уделить внимание тому, как вы жуете, делайте это тщательно . Это не только помогает быстрее насытиться, но и способствует полноценному усвоению полезных веществ, содержащихся в продуктах. К тому же тщательное пережевывание пищи заметно уменьшает нагрузку на пищеварительный тракт и сердце, продлевает здоровье зубов (при данном процессе к деснам активно поступает кровь, улучшается питание тканей). Елена Малышева советует пережевывать пищу не менее 18-ти раз.
Ключевым моментом диеты Малышевой является питьевой режим. Она рекомендует пить до еды или через 1-2 часа после нее. Нормой является 8 стаканов в день.

Соблюдайте эти непростые правила, и у вас все получится!

  Подписаться на все страницы



Интересное

Комментарии

  1. Аня:

    Могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru

  2. JamesWeilm:

    на официальном веб-портале http://aichatours.com/ подобран большой выбор эксклюзивных статей о строительстве.

  3. AnitaArese:

    на вышеприведенном ресурсе http://zaua.org/ подобран большой выбор интересных статей об украине.

  4. Timothydet:

    Если вы с партнером давно вместе и считаете, что свободные отношения разнообразят вашу тоску и внесут в жизнь что-то новое — вы оба ошибаетесь. Скорее, они смогут …читайте об этом подробнее на сайте nalatty.com