16

04.10

Упражнения за рулем

Устает спина, нарушается кровообращение в ногах, надоело постоянно сидеть?! Так чувствует себя любая автомобилистка, которой приходится бывать за рулем подолгу.

Притормози! Сделай несколько простых упражнений и дорога станет гораздо приятнее)

Разомните плечевые суставы, шею и спину:

— Плечи сводите вперед, натягивая мышцы спины, затем отводите назад, соединяя лопатки;

— Поднимайте и опускайте плечи одновременно и поочередно, как будто вы хотите достать ими до мочек ушей. Этим простым упражнением вы добьетесь прилива крови в шейный отдел позвоночника. После 10-12 повторений почувствуете приятное тепло в воротниковой зоне;

— Круговые движения плеч назад и вперед. Наша задача — ликвидировать застойные явления крови;

Глаза устают от дороги, поэтому необходимо пару минут уделить упражнениям для глаз.

— Посмотрите в течение пяти секунд на любой предмет вдали, затем сконцентрируйте взгляд на лобовом стекле. Повторите 6-8 раз;

— Сильно сожмурьтесь на 4-6 секунд, затем откройте глаза. Повторите 6-8 раз.

При длительном пути кровь в венах ног застаивается, мышцы затекают. Помимо некомфортного состояния, это просто небезопасно.

— Обопритесь о руль, приподнимите ноги и двигайте носками на себя и вниз, разводите их в стороны и соединяйте. За движением носков следует работа мышц ног – вы должны почувствовать, например, что, когда вы тянете носочки, тянется икроножная мышца.

Застойные явления в области таза можно снять напряжением-сжатием ягодиц и простым упражнением для мышц пресса – выпячивание и втягивание живота. Каждое положение следует сохранять до 4-6 секунд.

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Рита:

    Весьма полезно! особенно когда стоишь в пробке по 3 часа..