17

09.14

Поп-арт: упражнения для самой красивой части тела

Выпады со штангой - отличное упражнение для ягодицМногие девушки хотели бы добавить немного пышности некоторым частям тела, но так, чтоб другие при этом не увеличивались. Одна из таких частей – это, конечно, попка. И сделать её аппетитнее помогут всего два упражнения.

 

Первое – это глубокие приседания с отягощением. Это лучшее средство увеличить ягодичные мышцы. Помни: приседать надо не до параллели бёдер полу, а как можно глубже: в идеале ты даже можешь слегка касаться попой пяток. Но в этом упражнении нужно уделять максимум внимания безопасности. Поэтому, если ты чувствуешь, что в какой-то момент поясница начинает круглиться или замечаешь дискомфорт в коленях – не приседай ниже. Попа всё равно будет расти, хотя и не так быстро. Второй важный момент – правильный подбор веса. Не надо делать по 20 повторов, от этого ягодицы не увеличатся, а может выйти и наоборот. Возьми бодибар или небольшую штангу такого веса, с каким ты сможешь сделать по 10 повторов в трёх подходах.

Второе «золотое» упражнение для попы – это выпады. Если приседания дадут тебе объём, то с помощью выпадов ты придашь ягодицам красивую форму. Их можно делать с той же штангой на плечах, либо, если так тебе трудно сохранять равновесие, держать в опущенных руках гантели. Делай широкий шаг одной ногой вперёд и опускайся почти до касания коленом второй ноги пола. Здесь тоже нужно последить за техникой, чтобы не навредить коленям: в нижней точке выпада обе ноги должны быть согнуты под прямым углом. Удобно делать выпады сразу после приседаний, только вес в них можно взять немного поменьше.

  Подписаться на все страницы



Читайте так же

Оставить комментарий

*