06

04.14

Основные преимущества методики пилатес

Этот комплекс упражнений был разработан Джозефом Пилатесом и первоначально применялся в качестве реабилитационной программы для пациентов, перенесших различные травмы, связанные с повреждением опорно-двигательной системы организма.

Современная методика пилатес позволяет улучшить общее физическое состояние, укрепить фигуру и улучшить осанку. Тренировки происходят на специальном оборудовании и на коврике, иногда для упражнений используют фитболы (специальные мячи для фитнеса). В последние годы пилатес является одним из самых популярных групповых и индивидуальных занятий в фитнес клубах.

Главные преимущества системы пилатес для начинающих: 

1. Пилатес – это сбалансированная фитнес-программа

Она основана на проработке разных мышечных групп организма, направлена на развитие и укрепление спины и пресса. Во время тренировки разогреваются как основные мышцы тела, так задействуются и более глубокие. Они формируют мышечный корсет, а также поддерживают различные внутренние органы. Таким образом, пилатес охватывает все системы организма.

2. Пилатес доступен каждому, не зависимо от возраста и уровня физической подготовки

Удобство данной программы заключается в том, что можно подобрать подходящий комплекс упражнений, направленный на нужные проблемные зоны, учитывая индивидуальные особенности человека. Упражнения можно корректировать (усложнять или выполнять в упрощенной форме) в зависимости от медицинских и других показаний. Это особенно актуально для людей, имеющих ряд противопоказаний, например, из-за проблем со спиной или суставами. Пилатесом можно заниматься даже самостоятельно, на дому.

3. Пилатес способствует повышению гибкости тела

Так как эта методика изначально использовалась для посттравматической реабилитации организма, то многие упражнения направлены на развитие гибкости тела, растяжку и подвижности суставов. В результате занятий мышцы становятся более эластичными, находятся в тонусе, тело обретает гибкость и грацию.

4. Пилатес для начинающих заниматься этим комплексом – это уникальная возможность познать собственный организм

Методика пилатеса помогает достичь внутренней гармонии, сконцентрироваться на получении результата от занятий, почувствовать напряжение и работу мышц, научиться контролировать свое тело. Ряд упражнений направлены на расслабление, снятие напряжения и стресса. Единение разума и тела – это основной принцип данной методики.

5. Пилатес меняет не только фигуру, но и походку человека

Данная программа улучшает осанку, координацию и чувство равновесия. Есть мнения, что после тренировок пилатесом увеличивается рост, так как распрямляется позвоночник. Ровная здоровая спина, крепкое тело, грациозная походка – это все легко достижимо, если регулярно выполнять комплекс упражнений. Чтобы достичь ощутимых и заметных результатов, надо заниматься не менее 3-5 раз в неделю.

6. Пилатес борется со стрессом и помогает развить позитивное отношение к жизни

О тренировках по системе пилатес на разных форумах в сети пишут в основном положительные отзывы. Многие отмечают, что удобно выполнять упражнения из комплекса пилатес дома. Это позволяет сэкономить личное время, не тратить его на дорогу до спортивных клубов и обратно. Данная методика проста в исполнении, но очень эффективна. Как только появляются первые результаты от тренировок, то возникает уверенность в том, что комплекс выбран правильно. Выполнение упражнений в пилатесе не связано с неприятными ощущениями, сложными нагрузками. Упор делается на правильное дыхание и внутреннюю концентрацию на процессе тренировки. Методика пилатес направлена на улучшение самочувствия, заряжает организм энергией, стимулирует кровообращение, выработку гормонов, которые способствуют расслаблению и избавляют организм от стресса. Занимаясь пилатесом  в домашних условиях можно стать красивее, здоровее и счастливее.

Занятия по системе пилатес в домашних условиях.

Пилатес является одним из самых подходящих комплексом для домашних занятий. Базовые элементы данной программы доступны даже начинающим тренировки по этой системе. Перед тем, как приступить к упражнениям, лучше получить консультацию у профессиональных тренеров, которые ведут групповые и индивидуальные занятия по пилатесу. Если такой возможности нет, то стоит внимательно изучить данную методику самостоятельно, оценить свои возможности, ожидания и наметить группу упражнений для решения поставленных спортивных задач.

Правила, которые нужно знать, приступая к занятиям по системе пилатес в домашних условиях:

  • Обязательно перед началом комплекса упражнений нужно делать разминку. Это позволит избежать различных растяжений, разогреет мышцы тела и подготовит их к нагрузкам.
  •   Занятия всегда надо проводить в теплом, отапливаемом помещении, на обычном ковре (или коврике для пилатеса). Это необходимо, чтобы не простудиться, так как в результате упражнений хорошо разогреваются мышцы тела и их легко можно застудить на холодном полу или на сквозняке.
  • Весь комплекс занятий пилатесом строится на контроле над правильным дыханием. Принцип выполнения заключается в том, что на вдохе следует выпускать (надувать) живот, а на выдохе его нужно втягивать глубоко под ребра. Дышать необходимо так, чтобы было ощущение растяжения в области грудной клетки и верхней части пресса (дыхание диафрагмой).
  • Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о противопоказаниях и исключить из своей программы упражнения, которые будут нести нежелательную нагрузку.
  • За час до тренировки не нужно принимать пищу. Можно пить воду до и во время тренировки, если есть такая потребность.
  • Не делать резких движений, не выполнять элементы внезапными рывками. Упражнения совершать плавно, медленно и спокойно. Это главный принцип в системе пилатес.
  • Не стоит заниматься в периоды болезни, плохого самочувствия. Лучше дождаться выздоровления, потому что дополнительные нагрузки на сердечную систему во время вирусной инфекции могут негативно отразиться на организме.

Выбрав подходящий комплекс упражнений, и, учитывая все рекомендации по проведению тренировки, можно приступать к занятиям пилатесом.

Читайте также: Фитнес по-новому

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Мария:

    Спасибо! После этой статьи задумалась, почему раньше не занялась пилатесом)
    Обязательно пойду!

  2. Яна:

    Интересная статья и фотки, вдохновляет)

  3. Ольга:

    У меня вот проблема с позвоночником. Схожу на пробное занятие, ради интереса.

  4. Юля:

    Я человек несведущий.. Подскажите а чем отличается йога от пилатеса?)

  5. Loverder:

    Здраствуйте. Хочу купить рекламу в Вашем блоге — slimmers.ru

  6. admin:

    Все вопросы и предложения по рекламе присылайте на адрес — manager@slimmers.ru

  7. Мирослава Хайтис:

    To: Юля

    Отличия между йогой и пилатесом:

    1. Тело и дух. Пилатес больше акцентирует внимание на укреплении тела. Йога, прежде всего, направлена на тренировку духа.

    2. Дыхание. При помощи дыхания в пилатесе Вы даете кислород мышцам тела. В йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

    Йога и пилатес многим похожи. Вам не придется делать несколько подходов, все упражнения выполняются медленно, необходима концентрация и умение правильно дышать.

    Если Вы хотите снять стресс, стать более гибкой, то выбирайте йогу.

    Если Вы хотите развить выносливость, силу, поработать над своими мышцами, тогда Вам на пилатес.

  8. Юля:

    Спасибо огромное!! Теперь у меня сложилось полное представление!)

    Пожалуй, мне больше йога подходит)

  9. Марина:

    Моя любимая тренировка — пилатес! Всем советую!