05

05.10

Качаем пресс, не отходя от дивана

Плоский подтянутый живот — мечта не только любой женщины, но и каждого мужчины. К сожалению, не всем хватает терпения и усидчивости в тренировках, а ведь для того, чтобы сформировать красивый живот необходимы время и стабильность в занятиях. Не расстраивайтесь, если сразу после первого раза у вас не будут видны «кубики» из-за жировой или большой жировой прослойки.

Все, что вам требуется – это диван и немного места.


Упражнение 1

Садимся на диван. Руки ставим позади себя, упираясь на диван. Делаем поднимание колен к груди 20 раз.

Упражнение 2

Ложимся на спину на пол. Руками держимся за диван. Делаем поднимание ног на 90 градусов, причем желательно не сгибать в коленях и не касаться ногами пол. Упражнение выполняем 20 раз.

Упражнение 3

Остаемся в таком же положении, как и в предыдущем упражнении. Поднимаем ноги и делаем «велосипед». Это упражнение имитирует катание на велосипеде. 20 прокруток педалей.

Упражнение 4

Остаемся в таком же положении. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем таз, стараясь коленями достать носа. Повторяем 20 раз.

Упражнение 5

Разворачиваемся. Кладем ноги на диван. Руки за голову и начинаем крест накрест качать пресс (поднимаем туловище и задеваем сначала левым локтем правое колено, затем правым локтем левое колено). По 20 раз к каждой ноге.

Упражнение 6

Остаемся в таком же положении. Руки выпрямляем. Поднимаем туловище, не отрывая таз, и достаем руками сначала левый угол вашего дивана, затем правый угол. Повторяем 20 раз.

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Лена:

    Упражнение 5
    5

    «Разворачиваемся. Ложем ноги на диван» — нет такого слова «ложем», правильно будет «кладем». Исправьте пожалуйста.