07

10.12

Навстречу к совершенству

И снова здравствуйте. Сегодня я расскажу вам о других упражнениях, которые помогают быть в форме всегда. Ну что, начнем?! Не забываем про разминку, хорошо разогретые мышцы — это гарантия того, что наши упражнения не пройдут даром, и спасет тебя от нежелательных травм. Можно повторить разминку, которую я давала в прошлой статье.

А теперь перейдем к основному действию. Сегодня нам понадобятся гантели.

1. Берем гантели в обе руки, руки опущены и выполняем наклоны влево, вправо, следите за тем, чтобы бедра оставались на месте. Работаем 2-3 минуты.

Следующее упражнение.

2. Соединяем локти, и начинаем разводить руки в стороны, вновь соединяем, затем разводим, не забываем правильно дышать, выдох делается на усилие. Гантели по-прежнему держим в руках, соединяем руки, поднимаем вверх, а потом опускаем назад, назад — вверх, это упражнение повторяем 3-4 минуты. Руки вперед, разводим их в стороны, амплитуда движений максимальная.

И последнее упражнение стоя.

3.  Выполняем повороты поочередно в одну сторону, затем в другую  на 2 счета.

Опускаемся на коврик. Упор сидя. Спина прямая, руки на коврике, ноги на ширине плеч. Одну ногу сгибаем и зажимаем гантелю, и поднимаем ногу вверх, в спине не прогибаемся, поработали пару минут, затем ногу вверх, в сторону к другой ноге, 2-3 минуты и достаточно. Аналогично работаем и с другой ногой.

Не забудьте про отжимания. Немного поработаем на пресс.

4.  Ложимся на спину, гантель кладем на живот и отрываем лопатки от пола, без резких движений. Руки за голову, работаем на боковые мышцы. Поднимаемся в сторону, при этом один локоть становится опорным, поднимаемся до упора, 3 минуты в одну сторону, 3 в другую.

5. И последнее упражнение, поднимаем ягодицы и пружиним вверх 2-3 минуты, при этом не забываем сжимать ягодицы, подняли ягодицы максимально вверх и стоим 1 минуту, медленно опускаемся. Вот и все, можете смело отдыхать, потянуть мышцы шеи, восстановить дыхание, удачи.

Ну а в следующий раз я расскажу вам об упражнениях с гимнастической палкой, до скорых встреч.

Кунеевская  Наталья

  Подписаться на все страницы


Оставить комментарий

*