29

11.12

Ленивая зарядка

Лень – наш самый ужасный враг. Человечество испокон-веков ищет средства, как с ней бороться. И все же она постоянно побеждает. Но даже и в этом случае мы поможем вам сохранить изящную фигуру, которой позавидуют все остальные.

     Вам не нужно ходить в тренажерные залы, на фитнес, ведь с «ленивой зарядкой» упражнения можно делать где угодно, будь то ванная комната, транспорт или работа.

Перечень мест, в которых не стоит зря тратить время, а лучше провести его с пользой, то есть заняться зарядкой:

Ванная комната. Умывайтесь расставив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленях.

 

Кухня. Приучите себя готовить, расхаживая по кухне на цыпочках.

Лифт. Поднимите руки и голову вверх, сильно втяните живот. Тянитесь вверх так сильно, как только можете. Затем опустите руки и расслабьтесь. Если есть время, повторите снова.

 

Общественный транспорт. Напрягайте-расслабляйте ягодицы в темпе, подстраиваясь под какой-то ритм, либо медленно, надолго задерживая их напряженными. Это упражнение можно делать, когда сидите, либо когда стоите в толпе. Но если вы боитесь, что вас «заметят», приберегите его на холодную пору: слои одежды скроют вашу тренировку от посторонних глаз. Также втягивайте-расслабляйте-напрягайте живот – это тоже довольно просто и эффективно.

Рабочее место.

  • сядьте на край стула и положите руки на край стола, упершись в него. Попробуйте приподнять себя так, чтобы ноги оторвались от пола;
  • поставьте ноги на ширину плеч за ножками стула, а обе руки положите на край стола. Делайте движение, как будто хотите встать из-за стола;
  • положите одну или обе руки под бедро ближе к колену. Пытайтесь поднять «сопротивляющуюся» ногу. Можно также двигать ногами вверх и вниз;
  • сцепите руки сзади за стулом, ступни скрестите и немного поднимите над полом. Старайтесь тянуть их в разные стороны, как будто хотите расцепить;
  • возьмитесь рукой за переднюю часть стула и тяните его вверх, как будто хотите поднять. Когда устанете, поменяйте руку (можно использовать для упражнения сразу обе руки). Также можно при этом наклоняться вперед (к столу) и назад (к спинке стула);
  • слегка разведите колени. Опустите между них руки пальцами вниз и прижмите ладони друг к другу, надавливая при этом (можно при этом поворачивать руки пальцами вверх и опять вниз);
  • разведите ноги в стороны (как можно сильнее) за ножки стула, руки свободно опустите вниз. С прямой спиной делайте наклоны в разные стороны;
  • положите руку под крышку стола и приложите усилие, как будто хотите его поднять. Повторите второй рукой. То же самое упражнение можно делать, кладя руку на крышку стола и давя вниз. Можно делать встречные движения двумя руками – одной сверху, второй снизу, через некоторое время меняя их местами;
  •  положите руки и локти на край стола, как за школьной партой. Сожмите одну ладонь в кулак и упритесь в другую. Потом поменяйте руки.

 

Прогулка с коляской (для мамочек). Постарайтесь за прогулку намотать определенное количество кругов по вашему маршруту. За время катания коляски проделайте следующие упражнения:

  • максимально втяните живот на 10 секунд, затем на 10 секунд максимально выпятите;
  • напрягите ягодицы и пройдите так 10 шагов, затем 10 шагов – отдых;
  • пройдите 10 шагов на цыпочках, а затем 10 шагов – на пятках. Максимально напрягите все мышцы ног и пройдите так, сколько сможете.

Дома на диване.

  • лягте на спину, руки положите за голову, а ноги выпрямите. Напрягайте и расслабляйте пресс;
  • проделайте упражнение «велосипед»;
  • лягте, руки положите на талию. Колени согните, чтобы стопы касались дивана. Начинайте делать небольшие подъемы таза так, чтобы он двигался по направлению к груди. Сделайте 20 таких повторов. Делайте медленно, и желательно, чтобы вы сосредоточились на напряжении-расслаблении ваших мышц;
  • повернитесь набок, одну руку положите за голову, а другую перед собой. Поднимайте прямую ногу в сторону. Сделайте 20 подъемов, а потом повернитесь на другой бок и проделайте все то же самое с другой ногой;
  • исходное положение — такое же, как и в предыдущем упражнении. Слегка приподнимите ногу, а теперь подтягивайте колено к груди. Повторите 20 раз для одной ноги, и 20 – для другой.

Только представьте себе, сколько времени вы сэкономите с нашей «ленивой зарядкой». А главное – вы всегда будете оставаться в хорошей форме!

 Татьяна Ильенко

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Juli:

    я смогу, хоть и не верется, но нужно сделать все для того чтоб поверить в себя))))

  2. AkRo:

    Зарядка должна быть на уровне автоматизма, то есть: проснулся — сделал зарядку! Без раздумий.
    Можно начать сверху или снизу. Голова — руки — туловище — таз — ноги — ступни. Или наоборот. Вообще зарядка это разминка тех частей тела которые должна активно себя вести в течении дня + магнит здоровья :)

  3. Fifa:

    Тренируйте силу воли!!!!!!))))