29

04.14

Иметь идеальную фигуру, не выходя из дома — просто

Всем нам всегда хочется выглядеть привлекательно, иметь сногшибательную фигуру. Но при мысли о том, чтобы этого добиться, надо куда идти ,все желания отпадают сразу. А ведь все намного проще. Сегодня я расскажу вам о том, как заниматься фитнесом в домашних условиях. Обязательно включите любимую веселую музыку. Ну что поехали!

Небольшая тренировка на все группы мышц.

1. Делаем три глубоких вдоха. На вдохе руки поднимаются вверх, а на выдохе резко опускаются. Затем ритмично шагаем на месте, легкий бег, не забываем при этом работать руками. Прыжки на месте, из стороны в сторону, снова на месте, на правой ноге, затем на левой — каждый вид выполняем по 1 минуте.

Продолжаем шагать и делаем несколько вдохов и выдохов. Остановились.

2. Пружиним вниз, пытаемся достать до пола, останавливаемся и стоим в этом положении 1 минуту. Поднялись, все встряхнули.

Немного потянемся.

3. Подтянули правое колено к груди, отвели в сторону, а затем назад и прогнулись, аналогично другая нога.

4. Далее ноги на ширине плеч, наклоняемся параллельно полу, руки вперед, сгибаем ноги в коленях и выпрямляемся, выполняем упражнение 3 минуты.

Теперь опускаемся на пол, поработаем на руки и мышцы пресса.

5. Руки ставим на коврик, ноги соединяем и выполняем отжимания- 2 подхода по 10 раз. А теперь самое интересное- это пресс. Руки за голову, локти в сторону, ноги немного согнуты, отрываем лопатки от пола, при этом подбородок смотрит вверх, не прижимаем его к груди, так поработали 2 минуты. Далее отрываем лопатки на два счета, также 2 минуты и последний подход, отрываем корпус от пола, поднимаемся к согнутым коленям, работаем 3 минуты.

Ну а теперь несколько минут отдыха. 1 минуту просто лежим и восстанавливаем дыхание. Затем садимся и разминаем мышцы шеи, наклоны вперед назад, влево, вправо и круговые вращения 3 в одну сторону, 3 в другую.

Наша не большая тренировка подошла к концу. Даже после такого занятия будет эффект, если у вас был долгий перерыв, то на следующий день у вас будут болеть мышцы, это вполне нормально.

Автор: Кунеевская  Наталья

  Подписаться на все страницы



Читайте так же

Комментарии

  1. Марина Егорова:

    Просто то просто, но вот как себя заставить????извечный вопрос))))