15

05.11

Отжимания от пола

Все ближе и ближе приближается к нам купальный сезон, и сечас мы как никогда хотим выглядеть и ощущать себя в форме. Кто-то посещает спорт-зал и бассейн, а кто-то нарезает круги на стадионе. Но не стоит забывать, что повысить физические качества своих мышц можно и в домашних условиях, и без специального оборудования. Одними из наиболее эффективных упражнений для развития почти всех групп мышц являются отжимания от пола в упоре лёжа.

Польза и применение
В первую очередь, отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди, но при правильном выполнении также значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног.
Стоит быть аккуратнее с нагрузками. Не проделывайте упражнения, если нездоровы. Большинство видов респираторных заболеваний, в том числе инфекционных, дают серьёзную нагрузку на сердце, и потому любая физическая нагрузка категорически противопоказана. Если же у вас больное сердце, нельзя допускать даже малейших перегрузок кровеносно-сосудистой системы.

Система выполнения
Лучший эффект достигается при отжиманиях в несколько подходов с небольшим перерывом – чем их больше, тем лучше, — и необходимо стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество движений. Сначала не доводите себя до полного изнеможения. Лучше сделать четыре раза по 25 отжиманий, чем два раза по 50. Но и совсем расслабляться не стоит – выполняйте упражнения, пока не почувствуете среднюю усталость в мышцах. Для занятых людей, конечно, удобнее выполнять максимальную нагрузку один или два раза в день, например с утра или вечером. Но, если есть возможность, то лучше заниматься этим весь день – с различными интервалами и по настроению – можете определить для себя дневную норму, рассчитанную на 24 часа.

Правильное выполнение
Тут вряд ли можно сказать много нового. Главное, чтобы тело было прямое на всем своем протяжении. Необходимо стараться, чтобы спина не выгибалась книзу, а ягодицы не торчали вверх. Голова смотрит в пол. Чем глубже посадка, тем лучше, в идеале нужно коснуться опоры грудью, или носом (только осторожно). Дыхание систематичное: при опускании корпуса — вдох, при подъёме — выдох.

 

Успешной тренировки!

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Вероника:

    А мне вот дома очень тяжело заставить себя выполнять какие-либо упражнения! Но я честно буду старатьс!)

  2. Люсьен:

    круто))мои любимые отжимания! главное в этом деле не перекачать руки)!

  3. Настя:

    Так все четко расписано! а то казалось бы, что сложного — обычные отжимания, ан нет. мне физрук мой сказал, что практически все отжимаются неправильно! так что задумайтесь)