21

05.11

Фитнес дома. Качаем пресс

Казалось бы, что сложного в этом давно известном упражнении? Однако, стать обладателем красивого пресса не так-то просто, и все, кто хоть раз брался за свой пресс серьезно, обязательно сталкивались с этой трудностью. Причиной трудности может стоять и неправильное выполнение упражнения, и психологический настрой, и физические особенности организма.

Но не будем сейчас углубляться в изучение этих причин. Мы дадим вам самые действенные упражнения для пресса, а также основные советы о том, как проделать их правильно и с максимальной пользой.

Упражнение 1
Лягте на пол, руки положите за голову.  Не разъединяя стоп и не отрывая корпуса от пола поднимайте и опускайте ноги вверх-вниз.  Примечание: ни в коем случае не опускайте ноги на пол — это имеет огромное значение для результата.

Упражнение 2
Необходимо проделывать то же, что и в первом упражнении, но в этом случае ложиться следует на бок (сначала на один, потом на другой). Правило выполнения то же — не касаться ногами пола.

Упражнение 3
Лягте на пол, ноги согните в коленях. Приподнимая корпус на 10-15 сантиметров, доставайте поочередно сначала левой рукой до правого колена, а затем наоборот — правой рукой до левого колена.

Как правильно выполнять упражнения

1. Последовательность упражнений. Тренируем сначала нижнюю часть пресса, затем косые мышцы живота. Заканчиваем тренировку пресса прокачкой верхней части пресса.

2. Так как мышцам живота нужно меньше времени чтобы отдыхать, тренироваться следует непрерывно, чередуя упражнения.

3. Не считайте сколько раз (повторов) упражнений вы выполнили. Проделывать упражнения следует «до отказа», т.е. до состояния, когда уже больше не можете сделать ни одного повтора.

Выполняя данные упражнения каждый день (для тех, кто занимается физическим трудом через день) и следуя выше обозначенным правилам, можно добиться первых приятных результатов уже через две недели.

Успехов!

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Ильза:

    Шикарно все описано! Прямо сразу хочется упасть на пол и начинать заниматься!)))

  2. Лиза:

    даа…все верно.