05

08.11

5 вещей, которые помогут пробежать марафон

Итак, настал день очередного подвига! По стопам древнегреческого воина мы преодолеем 42 километра 195 метров.

Факт: это можно сделать даже без беговой подготовки при среднем физическом тонусе. Но тогда соотношение времени бега и ходьбы составит 1 к 5 в среднем по дистанции. В этом случае корректнее будет говорить о «преодолении» марафона, так как, чтобы «пробежать» его, нужна довольно серьезная подготовка.


Как бы то ни было, есть несколько мелочей, которые помогут сделать это.

 

1. Энергетик

Его можно принять перед стартом или по ходу бега, если предусмотрены остановки. Это может быть обычный энергетический напиток с кофеином и экстрактом гуараны, либо, если вы сторонник натуральных энергетиков, чашка крепкого чая матэ (или обычного зеленого).

Помните, что употреблять энергетик относительно безопасно только при физической нагрузке (если вы сидите на месте, то мышцы не будут помогать сердцу «гонять» кровь, и ему придется одному нести эту шоковую нагрузку).


2. Жвачка

Она предохранит вас от соблазна дышать ртом. Дыхание через рот во время бега быстро приведет к спазму, и вы не сможете продолжать двигаться без серьезного отдыха.


3. Плеер

Музыка добавит бодрости духа и настроения. Но плеер должен быть компактным и не мешать при беге.


4. Носки

Пара запасных носков пригодится вам после несколько часов бега. Даже слегка взмокшая от бега обувь может натереть болезненные мозоли.


5. Вода

Взять с собой небольшую емкость с водой будет правильным решением. Марафон по времени длится от 5 до10 часов (в зависимости от уровня подготовки). Пить захочется наверняка. Любой бегун знает, что пить во время бега нельзя, но здесь это будет необходимо для того, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Для этого не потребуется много воды, поэтому пол-литровой фляжки хватит на весь путь.



Ну что ж…На старт, внимание, марш!

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Люда:

    Эх, бег так помогает в борьбе с лишними кг, а я совсем не могу бегать! Сразу начинает мучить отдышка и сердце вот-вот вырвется!

  2. Таня:

    а я слышала, что бег «сажает» сердце!..(

  3. Наташа:

    Бег, бег, бег! И только вперед!))))