31

10.10

Яичная диета (диета Магги)

Яйцо – продукт, по сути, уникальный: приготовленное без масла и соусов, оно содержит не более 100 ккал. Несмотря на столь скромную калорийность, при употреблении яиц быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. Яйцо – весьма полезный продукт, из него организм получает фосфор, железо, калий, кальций, марганец, цинк и другие необходимые микроэлементы, витамины группы В, витамины A, E, D, K. Ниацин обеспечивает питание мозга.

Яичная диета идеально подходит для тех, кому не хочется утруждать себя, самостоятельно планируя свой рацион. Кроме того, после нее вы избавитесь от склонности к перееданию.

 

Многие считают, что яйцо увеличивает уровень «плохого» холестерина.

Действительно, в яичном желтке содержится холестерин, но он считается наименее вредным, так как поступает в организм вместе с лецитином. Да и недавнее исследование коллектива ученых из Университета Саррея (Великобритания) показало, что употребление в пищу куриных яиц никак не отражается на уровне холестерина в крови.

А ученые из Государственного университета Луизианы проводили фокусированное исследование: они следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом. Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том, и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Тем не менее, через 8 недель таких завтраков подопытные, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики.

Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».

Попробуем проверить слова профессоров на практике? ;)

 

Важные моменты

 

В отличие от большинства диет, секрет действия яичной диеты –  не в уменьшении калорийности дневного рациона, а в стимулировании химических реакций, протекающих в организме.

Поэтому будьте осторожны и не допускайте поблажек, ни в коем случае не балуйте себя сладостями: сочетание простых углеводов с белковыми блюдами приведет вас скорее к полноте, нежели к желанному результату.

Возьмите себе на заметку следующие советы:

- Питаться необходимо 3 раза в день – строго по меню, расписанному ниже.
- Последний прием пищи – не позже, чем за 5 часов до сна.
- Пейте больше негазированной минеральной воды (около 2 л);
- Овощи необходимо варить в воде без бульонов и других искусственных добавок. Можно добавить соль, перец, лук, чеснок;
- Нельзя употреблять масла и жиры;
- В любое время можно пить чай или кофе без сахара и молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно есть огурцы, морковь или листовой салат, но не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим питания с указанными продуктами и количеством, не менять обед с ужином и наоборот;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде диеты, возобновлять ее с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- После завершения диеты у вас появится чувство быстрого заполнения желудка. Это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить диету снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
- Если в рационе точно не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.

 

Рацион на 4 недели

Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина (грейпфрута) и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя
Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня  - любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня — любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня – один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост

Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

 

Уточнения

Яйца необходимо употреблять в вареном виде (всмятку). Вареный белок легче усваивается организмом.

Салат: если в скобках не указано содержание салата, имеются в виду листья салата (айсберг, листовой салат и т.д.).

Мясо: любое нежирное мясо, кроме куриного.

Курица: и есть курица :)

Фрукты:  любые, кроме винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вареные овощи: один вид овощей из списка: кабачки, цукини, баклажаны, патиссоны, стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек (замороженный или варёный).

Любые вареные овощи: все овощи, кроме картофеля.

Обезжиренный сыр: сыр с наименьшим процентом жирности (не более 16-17%). Вместо сыра можно употреблять творог, тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того, в какой день недели вы решили начать свой путь к идеальной фигуре .

 

Отзывы

Оксана: «Позади 4 недели на диете Магги, и результат есть. Рост мой 167 см. Взвесилась спустя 2 недели после начала диеты, когда увидела, что одежда стала сваливаться — 63 кг. Сегодня, после окончания диеты — 59 кг. Очевидно, общие потери составили 6-11 кг. До диеты носила 48 размер. Одежда стала велика. Вся. Достала старые вещи 44 размера — сидят идеально. Значит, минус 1-2 размера. Визуально похудение очень заметно. Исчез второй подбородок, ужались все места — спина, торс, бедра, икры… Все, кроме груди. Практически исчез целлюлит. Это удивительно, так как я вообще не занималась спортом и не пила рекомендованное количество воды — не испытываю жажды. Соблюдать диету было легко, учитывая подробно расписанный рацион на каждый день. Это важно для тех, кого мучает выбор — чего бы съесть. :) Когда выбора нет, о еде как-то не думается. Внимательно изучала опыт всех, кто опробовал эту диету на себе, особенно в части выбора продуктов. Многим непонятен был «тост» — что имелось в виду? Я ела мацу — это мука с водой, думаю, это менее калорийный продукт, чем любой цельнозерновой хлебец. Нарушений диеты не было, ибо сила воли возрастала вместе с каждым потерянным килограммом!»

 

Катерина: «Самая лучшая диета, которую я пробовала. Я сбросила на ней всего 4 кг (иногда масло добавляла и пила колу), но зато за месяц вернулся только 1 кг. После я похудела еще на несколько килограмм и больше не поправлялась. Сидела на ней год назад. Все же остальные диеты – ни Кремлевская, ни Протасова, ни монодиеты – мне не помогали».

 

Лилиана: «Мои результаты: 1-я неделя- минус 3,6 кг. 2-я неделя- 5,5 кг. Сегодня 5 день 3-ей недели — 7,5 кг».

 

Анна Кузьмицкая: «Я сидела на этой диете, результат — 6 кг, ничего не вернулось, вес стабилен уже 3,5 месяца. Мои ощущения от этой диеты самые положительные. Во-первых, похудение равномерное – уходят объемы с проблемных мест: ноги, бедра, попа. Грудь, кстати, не потеряла ни одного сантиметра — объем тот же. Если вы строго отсидите всю яичную диету, то поверьте, ваши усилия не останутся незамеченными! Всем удачи!»

 

Светлана Дьякова

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. София:

    Слышала о такой диете, но не думала что она действенная. Попробовать что ли))

  2. Еленка:

    у меня подруга на ней здорово сбросила, с 48-го размера до 44-42. я вот тоже собираюсь!!

  3. лариса:

    Завтрак все 4 недели или 2 первых

  4. Кристина:

    она для вас жесткой не показалась??

  5. На 3 и 4 неделю Вы сами планируете питание и распределяете продукты!

  6. Настя:

    я за 2 недели уже 4,5 кг сбросила ,диета отличная голода практически не чувствуешь)

  7. Тоня:

    Достойная диета. На себе проверено!

  8. Анастасия:

    уже 6 день 3-ей недели, сбросила 5,7 кг) думаю ещё апрель посижу на ней)

  9. Настя:

    скажите а можно ли на не и следующий месяц сидеть? просто заново с 1-ой по 4-ую неделю?

  10. Настя:

    объясните вот это пожалуйста

    Если результат вас не вдохновил можно повторить курс , в другой последовательности повторить 2 раза 1 и 4 неделю.

  11. Анастасия:

    Добрый день! Хочу попробывать эту диету. Вот только у меня язва 120перстной кишки(не обострение). можно ли мне сидеть на такой диете?

  12. Милана:

    Мне 24 года при росте 173 см мой вес был 77 кг, решила сесть на диету магги начитавшись отзывов. Дорогие женщины и девушки, не знаю как у вас, но у меня после первой недели ушло 7 кг, сейчас заканчиваю третью, а вес как был 70 так и остался, т.е. вторая и третья недели результатов никаких, есть желание четвертую и не начинать, т.к. вес остановился, нарушений никаких не делала, все строго по списку. Не подскажете, что мне делать? 25.11.2011 г

  13. olga:

    Девочки, не так давно я решила сесть на диету, вот прошел уже почти месяц и я скинула 15 кг, сейчас мой вес составляет 52 кг. При моем росте в 170, считаю этот вес нормальным. Раньше не могла похудеть никак, все диеты , которые мне советовали не подходили, я попросту тратила свою драгоценное время, вот мне подруга посоветовала сайт, по которому она тоже худела, я отнеслась скептически по началу, а потом все таки решила попробовать и у меня получилось, может получится и у вас, вот этот сайт http://faindlove.ru/diet.html

    Будьте здоровы, ведь скоро весна, а после лето, нужно хорошо выглядеть и быть в форме.

  14. Катя:

    Могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru