12

03.10

Основы здорового питания

Что же такое — здоровое питание? В наше время ответить на этот вопрос не так уж просто. Однако большинство диетологов всё же сходятся во мнении, что диета,независимо от её типа, должна быть основана на трёх концепциях.


Баланс
Единственный способ поддержать его – соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов в пище. В основном диетологи рекомендуют употреблять продукты, которые содержат 55-65% углеводов, 10-15% белков и не более 30% жиров. Есть и другие программы, где баланс колеблется от 40: 30: 30% до 75: 15: 10% (углеводы:белки:жиры). А начать восстановление баланса во всём организме можно с расширения здорового рациона.

Умеренность
Ещё один важный аспект любой диеты – способность ограничивать себя в еде. Ведь многие программы для похудения эффективны именно благодаря тому, что в них распланирован объём и количество порций. Человек чувствует утоление голода лишь через 20 минут, после того, как заполняется его желудок. И именно в эти 20 минут очень важно регулировать количество принимаемой пищи. Поэтому необходимо различать утоление голода и насыщение.

Разнообразие
Наиболее эффективными являются те диеты, которые включают в себя несколько типов пищи. Разнообразие в еде – залог того, что организм сможет получить все необходимые питательные вещества. Всем известно, что в различных продуктах витамины и минералы сочетаются по-разному. Так например при высоком содержании витамина С в некоторых фруктах, содержание кальция в них значительно ниже. Наконец такое разнообразие предотвращает пресыщение в еде. Ведь нам всегда интересно приготовить и попробовать что-то новенькое!

  Подписаться на все страницы


Комментарии

  1. Светлана:

    А я никак не могу удержаться и пройти мимо McDonald’s, хоть рот заклеивай..

    А еще, когда грустно, шоколадки так и лезут сами в рот)))

  2. Зоя:

    А если я пытаюсь похудеть, мне можно есть хлеб?

  3. admin:

    Некоторые люди, желая похудеть, исключают хлеб из рациона питания.

    Хлеб — это источник большого количества углеводов, а именно они при недостаточной физической нагрузке заставляют нас набирать вес. Но полностью отказываться от хлеба нельзя, ведь он приносит нашему организму практически суточную потребность углеводов!

    Стоит ограничить до 2-3 кусочков в день.

    При этом, по калорийности черный и белый хлеб одинаковы – мнение о том, что желающие похудеть должны есть только черный хлеб, на сто процентов ошибочно.

  4. Алена:

    Могу порекомендовать хорошее средство для похудения. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 10 килограмм, очень рекомендую. Заказывала через интернет здесь — http://dietl.ru